Schultertraining nach OP

[FerrisMC]

Hi Leute,

hatte vor einigen Jahren eine Schulter-OP, nach dem diese ausgekugelt war.


Training läuft soweit ganz gut, habe auch sonst im Alltag keine Schmerzen in der Schulter.

Jedoch kann ich seit vielen Wochen das Gewicht nicht mehr steigern beim Schultertraining. Auf der gesunden Seite würde es locker gehen, aber auf der operierten bekomme ich v.a. beim Seitheben den Arm nicht sonderlich weit nach oben, scheint irgendwie noch was zu behindern. Lt. Physio ist soweit alles in Ordnung.

Möchte meiner Schulter auch nicht mehr viel Gewicht und schwere Übungen zumuten und wollte fragen, welche schulterschonenden Übungen ihr vorschlagt.


Aber wichtigere Frage ist, ob z.B. Supersätze eine Alternative wären.

Weniger Gewicht, dafür einiges mehr an Volumen.

Seitheben, Butterfly Reverse und Frontdrücken(jedoch auch hier nur mit "leichtem" Gewicht) wären eine Alternative!?!?


Machen Superästze mit weniger Gewicht, dafür viel Volumen in euren Augen Sinn oder wäre das eher Zeitverschwendung?

Welche Tipps habt ihr?

MfG

[mrtn123]

Was genau ist denn deine Ziel beim Schultertraining? Wie oft trainierst du die Schultern, welche Übungen machst du bisher, wie sieht der restliche TP aus, Pause zwischen den TEs?

Ich kenne einige Leute die nach Schulter-OPs (ausgekugelt, Bänder gerissen) ebenfalls lange Zeit weder schwere Druckübungen noch Seitheben machen konnten/durften. Die haben sich hauptsächlich aufs Rotatorentraining konzentriert. Versuchs doch mal damit... Ansonsten mal zwei Wochen Pause und anschließend mal probieren wie der Körper dann auf die Belastung reagiert...

[FerrisMC]

Hi

würde natürlich gerne Masse draufpacken, wirke aufgrund der Körpergröße eh schon ziemlich schmal.


Rotatorentraining mache ich regelmäßig, tut gut, aber Masse bekomme ich damit nicht rauf.



Trainiere Beine, Tri- und Bizeps "normale", keine Besonderheiten hier.

Von den Möglichkeiten her, Oberkörper, also Rücken und Brust zu trainieren, ist das natürlich sehr beschränkt. Brust gehen Dips gut, ab und an ein wenig Bankdrücken mit KH, flach. Ansonsten eher hohes Volumen bei Dips. Rücken gehen alle Rudervariatonen gut, Butterfly Reverse, Klimmis sind nicht gleichmäßig vom Gefühl her, die "operierte" arbeitet anders als die gesunde, das spüre ich.


Bin vom Aussehen her soweit zufrieden, aber Schueltern hinken eben heftig nach und daran würde ich gern was ändern


MfG