Fragen

**Maggo23** · 29.03.2011, 22:59

Hallo Leute!

Möchte jetzt 6Wochen einen 5x5 Plan versuchen, was haltet ihr davon?

Mo,Mi,Fr (A,B,A,B,A,...) +Bauch

A:
5x5 Kniebeugen
1-2x10 Waden
5x5 Bankdrücken
1x10 Fliegende
2x10 Trizeps

B:
5x5 Rudern
1-2x10 Klimmzüge
5x5 Frontdrücken
1x10 Seitheben
2x10 Bizeps

Passt der Plan so?
Hab ihn probiert und hatte ein super Gefühl.
Fange endlich mit Kreuzheben an, wo würdet ihr das einbauen?

Habe noch eine Frage zur Ernährung:

Da ich jetzt immer von 20.30h - 22.00h trainieren gehe bin ich beim überlegen wie ich die Ernährung plane.

Bsp.:
16.00h Banane + EW Riegel
19.00h Abendessen (Fleisch, Fisch, Nudeln,...)
22.00h nach training Shake + kleine Mahlzeit

Shake:
250g Quark fettarm
200ml Milch fettarm
100ml Wasser
10ml Distelöl
20g Whey
30g Haferflocken
30g Dextro

Was würdet ihr anders machen?

LG Maggo#popcorn

**Xylant** · 29.03.2011, 23:53

nein mach kreuzheben 5x5 und rudern 3x12...

seitheben würd ich im supersatz mit bizeps machen

**Maggo23** · 30.03.2011, 20:25

und was ist mit klimmzügen?

**Xylant** · 30.03.2011, 20:35

Zitat von Maggo23

und was ist mit klimmzügen?

die bleiben drin

**powersofti** · 30.03.2011, 21:23

6 Wochen sind etwas kurz, 3 Monate sind besser und mach dir Gedanken über das Anschlusstraining

**Maggo23** · 31.03.2011, 21:34

Ok danke.

Würdet ihr das mit der Ernährung anders machen, oder passt das so?

**Maggo23** · 01.04.2011, 19:29

@ powersofti

Ok ich werde den Plan länger machen und eine Woche Pause.
Mal schauen wie ich weiterkomme, was würdest du mir denn als Anschlusstraining empfehlen.

Ich mache den Plan jetzt so, ist das ok?

Mo,Mi,Fr (A,B,A,B,A,...) +Bauch

A:
5x5 Kniebeugen
3x10 Waden
5x5 Bankdrücken
1x10 Fliegende
2x10 Trizeps

B:
5x5 Kreuzheben
5x5 Rudern und Klimmzüge abwechselnd
5x5 Frontdrücken
1x10 Seitheben
2x10 Bizeps

Und findet ihr die Ernährung so ok, vorallem nach dem training?

LG

**powersofti** · 01.04.2011, 20:45

Das kommt auf dein Ziel an, für mehr Kraft kannst du noch auf 3x3 gehen, für mehr Muskeln ein Standartzweiersplitt

5x5 Frontdrücken raus, ich kein Freund von extremer Schulterbelastung und die Schulter wird bei Brust genug belastet

**Xylant** · 01.04.2011, 22:08

Zitat von powersofti

Das kommt auf dein Ziel an, für mehr Kraft kannst du noch auf 3x3 gehen, für mehr Muskeln ein Standartzweiersplitt

5x5 Frontdrücken raus, ich kein Freund von extremer Schulterbelastung und die Schulter wird bei Brust genug belastet

lass frontdrücken besser drin sonst kanns sein das du früher oder später probleme mit den rotatoren kriegst.

rudern 3 sätze a 12 wdhs...

**powersofti** · 02.04.2011, 00:26

Damit die Kugel des Oberarmkopfes bei Bewegungen der Schulter in der Pfanne bleibt, ist die Schulter von wichtigen Muskeln umgeben. Sie zentrieren den Oberarmkopf in der Schulterpfanne, sorgen für Bewegung und Kraft. Der wichtigste Muskel, weil am häufigsten von Krankheiten betroffen, liegt vorne oben auf der Schulterkapsel. Es ist der Supraspinatus ( oberer Schultergrätenmuskel ). Üblicherweise ist der Supraspinatus im Alltag von Rissen, Einklemmungen ( Impingement ) und Kalkablagerungen betroffen. Den vordere Muskel nennt man Subscapularis, er ist ein starker Innendreher. Der Subscapularis reisst selten, wenn er komplett reisst, kann er erhebliche Problem bereiten. Risse betreffen ihn nur selten. Der obere, hintere Muskel wird Infraspinatus und der hintere Teres minor genannt. Der Infraspinatus ist insbesondere bei Massenrissen mitbetroffen, den Teres minor betreffen Risse fast nie. Quelle: http://www.schulterinfo.de/Info/Allgemeines/aufbau.htm

Deshalb 5x5 Frontdrücken raus,