Letzte deitailfrage zur low-carb diät

[Grantelbart]

Nach langen stöbern durch forum habe ich einige interessante threads zur low carb diät gefunden und habe mich entschieden, diese nun für die 4 sommermonate durchzuführen und danach wieder masse aufzubauen. 1. Frage: das ist sinnvoll oder so?

So wie ich es verstanden habe, definiert man in der defiphase seinen Körper bzw Muskeln, indem man das körpereigene Fett abbaut. Diesen Abbau kann man nur realisieren, wenn ich dem Körper weniger Kohlenhydrate als benötigt gebe (ca. 100 gr pro tag) und er anfängt das eigene Körperfett zur Energieumwandlung anzuzapfen.

Die Kehrseite der Medaille ist leider, dass man während der defiphase muskeln abbaut (sind das viele? und by the way: brauche ich nen eignene defi-trainingsplan?), um diesen Abbau, aber zu minimieren muss ich möglichst viel eiweiß zu mir nehmen.

Richtlinien:

Eiweiß 3-4 gr pro kg körpergewicht
Kohlenhydrate 2 gr
Fett 1,5 gr

stimmt das so?

dann noch 2,3 Fragen zur Realisierung:

1. Zu den Fetten: Ist es egal, ob ich diesen Fettbedarf durch gesättigte oder ungesättigte fettsäuren decke?

2. Zwischen Frühstück und Mittagessen liegt ein lange zeitaum (wegen Schule) --> ich ahbe sonst immer dicke Bröthcne gegessen, aufgrund der kohlenhydrate fallen diese leider weg. Was ist die Alternative, um den Schulhunge rzu stillen? (Shake habe ich schon am morgen)

daaaanke schon mal für eure hilfe!

[MrUnbekannt]

also , gesättigte fettsäuren sind definitiv nicht geeignet um damit den tagesbedarf zu decken. nimm lieber ungesättigte aus zB gesunden ölen , oder nüssen ( walnüsse mandeln etc. )

dies ist auch gerade die antwort auf deine frage, in der schule ist es super geeignet nen plastiksäckchen oder so gefüllt mit 1-2handvoll mandeln bzw. nüssen mitzunehmen.
hast ne gewisse menge an eiweissen, nen haufen gesunde fettsäuren und bist auch gut satt. KH sind bei 0

[Grantelbart]

olivenöl zählt auch zu gesunden ölen oder?

aber mandeln haben doch auch sau viele gesättigte fettsäuren oder nicht? also wenn ich so 2 hände voll esse, hab ich doch sciherlich schon 20 gr gesättigte fettsäuren?

Also wenn ich 60 gr fett zu mir nehmen darf pro tag. Mandeln haben auf 100 gramm (geschätzt) 40 gr fett (cll 15 gesättigte und 25 ungesättigte) --> habe ich dann durch den mandelkonsum 40 gramm fett von 60 gramm verbraucht oder zählen dann nur die 15 gramm von den gestättigten oder nur die 25 von den ungesättigten?

[H_D]

lies dir mal die stickies durch. gibt extra einen für fett.
fettzufuhr sollte jeweils 1/3 gs, eugs und mugs fs sein.
low carb kann man definieren wie man will. man sollte die grenze herausfinden, die für einen persönlich passt. für sachen während der schule nutz mal die sufu.
defi-trainingsplan brauchst du nicht