Fragen zum EP

[0AchtNeun]

Hab mir den mal aus dem EP Thread gepickt und etwas verändert

Frühstück:
1 Apfel
1 Banane
100g Müsli (ohne Zucker)
250g Magerquark

Zwischenmahlzeit:
100g Vollkornbrot
50g Putenbrust
200g Schinkenwurst


Mittagessen:
100g Reis ( Nudeln )
150g Fisch/Fleisch
100g Gurke



Zwischenmahlzeit 2: 30-60 min vor Training:
30g WheyProtein mit 300 ml Wasser
1-2 äpfel oder Bananen


Direkt nach dem Training:
30g Whey +300ml wasser
500-600 ml Traubensaft mit Glutamin


Abendessen:
250g Hänchenbrustfilet
75g reis
100g Gurke

Vor dem schlafen:
250g Magerquark


Ich will eben auch etwas mein Fett in Muskeln umwandeln.
Dazu will ich wissen ob der Plan geignet ist zu meinem Trainingsplan der in einem anderen Thread hier steht.

Meldet euch bitte

Grüße

[bibi augustin]

Ist eigentlich OK

[simme]

Ist eigentlich OK

meinste?

Fehlt ganz klar das Nahrungsfett und Gemüse.
200g Gurke am Tag ist nichts.
Außerdem zu viele Kohlenhydrathe.

Wie sind deine Körperdaten?
Größe? Gewicht? Alter?
Trainingserfahrung? (Kfa?)

[0AchtNeun]

Kfa : kein PLan
Alter: 15
Gewicht: ca. 83 Kg
Größe: ca. 1.84/85
Trainingserfahrung: halbes bis 1 Jahr zuhause mit diversen Übungen.

[simme]

Kfa : kein PLan
Alter: 15
Gewicht: ca. 83 Kg
Größe: ca. 1.84/85
Trainingserfahrung: halbes bis 1 Jahr zuhause mit diversen Übungen.

Lies dich mal im Ernährungsforum ein.
Besonders den Stickie zum Groben Richtwert.....
Der ist zum Masseaufbau. Kannst du aber nehmen, da du mit deinen 15 Jahren mehr brauchst als ein 35 Jähriger.
Fang mit den 35kcal/kg an, wenn du zu viel abnimmst, dann iss mehr, wenn du zunimmst eben weniger.
Und beachte, dass die Richtwerte für trainingsfreie Tage ohne stärkere Belastungen gelten.

[0AchtNeun]

Es ist meistens so:

ich habe eben 2x die Woche fußballtraining, welches ich am freien tage einbauen werde und genauso das Fußballspiel das meistens Sonntags ist.

Das wären dann knapp 3000 Kalorien an einem trainingsfreien Tag wenn ich das nun richtig verstanden habe ?
An einem Trainingstag muss ich also mehr zu mir nehmen um gezielt masse aufzubauen ?

[simme]

Es ist meistens so:

ich habe eben 2x die Woche fußballtraining, welches ich am freien tage einbauen werde und genauso das Fußballspiel das meistens Sonntags ist.

Das wären dann knapp 3000 Kalorien an einem trainingsfreien Tag wenn ich das nun richtig verstanden habe ?
An einem Trainingstag muss ich also mehr zu mir nehmen um gezielt masse aufzubauen ?

Korrekt.
Immer schön Obst, Gemüse und gute Fette.
Nicht zu viele Carbs und die vom Fett trennen.