2er Split bitte bewerten

[w00dy]

Hallo zusammen,

ich traue mich nun auch mal meinen "zukünftigen" Trainingsplan zu posten.

Kurze Info zu mir:
Größe: 196cm
Gewicht: 115kg
KFA: ca 22%

Bin ca. seit 6 Monaten am Trainieren und bin mit meiner Entwicklung zufrieden. Allerdings habe ich das Gefühl das mein bisheriger Plan zu vollgestopft war. Ich habe ca. 2 Stunden oder mehr für alles gebraucht.

Aber nun gut, jetzt soll es sich ja ändern.
Hier also mein 2er Split den ich folgendermaßen ausführen möchte:

TE1,TE2, Frei, TE1,TE2,Frei,Frei

TE1: Brust/Schulter/Trizeps

Brust min Sätze max Sätze min Wied max Wied
Bankdrücken LH flach 3 4 6 10
Bankdrücken LH schräg 3 3 6 10
Butterfly 3 3 8 12

Schulter
Schulterdrücken 3 4 6 10
Nackenheben 3 3 8 12
Seitheben stehend 3 3 8 12
Seitheben sitzend/vorgebeugt 3 3 8 12

Trizeps
French Press/enges BD 2 3 8 12
Kabelzug 2 3 8 12

TE2: Beine/Rücken/Bizeps

Beine
Kniebeuge 3 4 6 10
Wadenheben 3 3 12 15
Beincurl 3 3 8 12
Beinstrecker 3 3 8 12

Rücken
Kreuzheben 3 3 6 8
Latzug Kopf/Brust 3 3 8 12
Rudern 3 3 8 12

Bizeps
SZ Curl/KH Curl 2 3 6 10
KZ Curl 2 2 8 12

Was haltet ihr davon?
Danke schonmal für die Hilfe!

Gruß

[:'D]

Was haltet ihr davon?
Danke schonmal für die Hilfe!

Gruß

Absoulter Mist!
Eben wurde schonmal im Anfängerforum so ein ähnlicher Plan gepostet, obwohl dieser hier noch schlimmer ist gilt dasselbe:
"Tp ist mist!

Warum?
1) Kaum Grundübungen, fast nur Isos
2) Zu hohes Volumen
3) Beine und Rücken in einer TE trainieren sind ca. 70% deiner Muskelatur und in der anderen TE nur 30%

Fazit:
1) einlesen, ein Beispiels 2er Split aussuchen, oder schau dir mal den WKM Plan an
2) anschließend die Techniken der Grundübungen erlernen und dann kann es losgehen, viel Spaß"

mfg

[simme]

Registriert: 04.01.2005

wo warst du

[w00dy]

gen, fast nur Isos
3) Beine und Rücken in einer TE trainieren sind ca. 70% deiner Muskelatur und in der anderen TE nur 30%
mfg

d.h. ergo alle GK Pläne und WKM sind mist weil 100% in einer TE?

[PumpJulz]

d.h. ergo alle GK Pläne und WKM sind mist weil 100% in einer TE?

nein.

die split-aufteilung ist nur mist.

oder würdest du machen

TE1 Bizeps Trizeps Rücken Schultern Brust Beine

TE2 Waden Unterarme

?

[Jackstone]

diese pläne, wie der hier gepostet, bekommt man wohl zu jeder milch oder scheibe brot dazu

möchte mal wissen wer die entwirft

[:'D]

diese pläne, wie der hier gepostet, bekommt man wohl zu jeder milch oder scheibe brot dazu

möchte mal wissen wer die entwirft

Angebliche "Trainer" in den Studios

d.h. ergo alle GK Pläne und WKM sind mist weil 100% in einer TE?

In einem 2er Split geht, es aber DARUM die Muskelgruppen in 2 TE's aufzuteilen, und warum sollte es da sinnvoll sein in einer TE mehr Muskeln zu belasten wie in der anderen bzw. die größeren (!)
Du scheinst ja nichtmal zuwissen WARUM man überhaupt splittet, also les dich mal bitte ein, danke

[Jackstone]

Angebliche "Trainer" in den Studios

halte ich für ein gerücht ^^

die split-aufteilung ist nur mist.

oder würdest du machen

TE1 Bizeps Trizeps Rücken Schultern Brust Beine

TE2 Waden Unterarme

?

hervorragend

Bin ca. seit 6 Monaten am Trainieren und bin mit meiner Entwicklung zufrieden. Allerdings habe ich das Gefühl das mein bisheriger Plan zu vollgestopft war. Ich habe ca. 2 Stunden oder mehr für alles gebraucht.

wie bitte hat dann der plan noch DAVOR ausgesehen?


aber nein, in deinem, wie in anderen fällen wäre es günstig den ganzkörperplan mit den feinen grundübungen durchzuziehen

du bist a) nicht so lange beschäftigt damit
lernst b) die technik und mit dem gewicht umzugehen
und wirst c) aller wahrscheinlichkeit damit die größten erfolge verzeichnen am anfang wenn
d) du auch noch vernünftig essen tust


informationen hast du allerhand ( die wichtig threads in den foren )

[w00dy]

Hey Leute,

danke für euer Feedback.
Was haltet ihr von diesem Plan:


PUSH
TE: Beine/Brust/vor, seit Schultern/Trizeps/

Beine
Kniebeuge 4 4 4 6
Wadenheben 3 3 12 15
Beinstrecker 3 3 8 12
Gesamt 10 10 24 33

Brust min Sätze max Sätze min Wied max Wied
Bankdrücken LH flach/schräg 3 3 6 10
Butterfly 2 2 12 15
Gesamt 5 5 18 25

Schulter
Schulterdrücken 3 4 6 10
Seitheben 2 2 12 15
Gesamt 3 4 6 10



Trizeps
French Press/enges BD 2 2 8 12
Gesamt 2 2 8 12



PULL
TE: Rücken/hintere Schultern/Bizeps

Beine
Beincurl 3 3 8 12

Rücken
Kreuzheben 3 3 3 5
Latzug Kopf/Brust 3 3 8 12
Rudern 2 2 12 15

Gesamt 8 8 23 32

Nacken
Shrugs 2 2 12 15

Bizeps
SZ Curl/KH Curl 2 3 8 12
Gesamt 2 3 8 12


danke

[:'D]

Push:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken/Dips
Frontdrücken

Pull:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
(Shurgs)


Viel Spaß