Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[MajPay]

Heute Beintraining, Körpergewicht zirka gleichbleibend. Unter ~18% KF kommen ist kein Problem, dann wird es aber extrem zäh...

Kniebeuge
65kg x 10
85kg x 8
105kg x 6
125kg x 3
135kg x 3
145kg x 3
155kg x 3
125kg x 8

Wadenheben mit Langhantel am Nacken
+125kg x 25
+145kg x 20
+145kg x 20

Hang Snatch (leicht, Technik)
30kg x 1w x 10s
40kg x 1w x 8s
45kg x 1w x 5s

Rumänisch Kreuzheben (moderat)
100kg x 10
120kg x 8
140kg x 5

Fazit:
OKAY! Hinten raus (höhere Wiederholungszahlen) fehlt etwas die Substanz. Reißen war eine einzige Katastrophe! Es fehlt an Explosivität und etwas an Substanz, das wird alles noch verdammt viel Arbeit

[MajPay]

Doppellog!

Heute Bank: Körpergewicht konstant.

Flachbank
45kg x 10
65kg x 8
85kg x 6
95kg x 3
105kg x 3
115kg x 3
105kg x 6
95kg x 10

Engbank
85kg x 8
85kg x 6+1
85kg x 6+1 -> Trizeps tot

vorgebeugt Rudern
65kg x 10
85kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10

Langhantelcurls (leicht)
25kg x 10
35kg x 10

Fazit:
Besser als befürchtet, Bizeps wird besser, zwickt noch hier und da aber sollte bald wieder 100% fit sein. Die Ellenbogenbandagen geben Sicherheit, besser anfühlen tut sich deswegen aber nichts. Bank sehr schön, alle Arbeitssätze (6,7,8) mit der letzten Wiederholung am Limit

[kreckor]

Da bin ich wohl einer Fehlinformation aufgesessen

Danke für die Info

Du meinst den Frankencup im Heben! Der ist im September und Open Air. Soll auch immer ein guter Wettkampf sein (War aber noch nie dort)

Bavaria Cup ist in einer Halle, ich glaube damals war es auch ziemlich warm - aber was solls. Auf jeden Fall echt geile Stimmung, viele sehr starke Leute und immer für die ein oder andere Bestleistung gut.

Im Übrigen denke ich, dass 250 auf jeden Fall drin sind bei dir - vielleicht sogar als zweiten Versuch.



Trainiert habe ich nix die letzten Tage, dafür gefuttert wie ein Weltmeister!

[Richi88]

Ah da habe ich wohl 2 Dinge durcheinander geworfen

Danke...son bisschen zuspruch tut ganz gut...morgen sind 2*2 mit 232,5 kg dran danach bin ich wieder ein bisschen schlauer, was die Versuchsgestaltung angeht

Training freitag
Speedheben 5*2 125 kg
Kniebeugen 150 kg 2*3
Frontkniebeugen 80,85,90 kg je *3
Wadenheben stehend

Knie wieder völlig fit und bereit für mehr gewicht.

[MajPay]

Erste Hebeeinheit seit Widereinstieg
Bisher nur zur Ergänzung gehoben, insgesamt nur ein paar Sätze.

Kreuzheben
60kg x 10
100kg x 6
120kg x 4
140kg x 3 (ab hier mit Zughilfe)
150kg x 3
160kg x 3
170kg x 5
130kg x 10

Frontbeugen (rel. leicht, Ablagetraining)
65kg x 10
75kg x 8
85kg x 6

Power Cleans ausgelassen, Training wird zu lange.

Situps x 40w
Beinheben x 30w
Rumpfdrehen x 40w
Rumpfheben x 30w

Fazit:
Hm, interessant, ich bin einfach ein "Heber"

@ag1m & Wickerman: Danke für die Tipps mit dem Stretching, vor allem das mit dem Ellenbogen nach vorne drehen bringt einiges. Die Ablage ging einigermaßen bequem. Nun muss ich noch die Unterarme etwas mehr stretchen, es zwickt etwas im rechten Handgelenk (Außenseite).

[ag1m]

Training vom 02.05.2011:

http://www.youtube.com/watch?v=1h9nMFVxPN8

Push Press

2x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 40 Kg x3
1x 50 Kg x2
1x 60 Kg x3
1x 65 Kg x3
1x 70 Kg x3

Dips

1x BW x15
2x BW +5 Kg x5

Kniebeugen (leicht)

2x 20 Kg x5
1x 50 Kg x5
1x 75 Kg x3
1x 100 Kg x2
1x 130 Kg x3
1x 120 Kg x5

T-Hantel Rudern

1x 30 Kg x10
1x 45 Kg x5
1x 70 Kg x5
2x 85 Kg x10

Kurzhantel Rudern

2x 45 Kg x15

Ab Wheel

2x 15 @ 45 Sek. Satzpause


Konnte leider berufsbedingt die letzte Woche nicht trainieren :/ Heute wieder erste Einheit zum Einstieg. Versuche auch diese Woche meine erstes Probetraining @ GH Verein zu vereinbaren, mal sehen ob es klappt zeitlich.

[Richi88]

Kreuzheben 2*232,5, 2*235
+ Lat und Bauchgedöhns
http://www.youtube.com/watch?v=023KQEk0w98

War denke ich noch luft für die ein oder andere Wdh.

[Warbow]

@MajPay

Ich trainiere kein Bankdrücken und Co. ich weiß das ich Schulter/Arm technisch gesehen ziemlich schwach bin, aber das wird schon noch besser werden, da ich jetzt endlich einen GH Verein gefunden habe und bald ein Probetraining absolvieren werde, dann wird es Berg auf gehen

Du hast doch Videos von Dips, Langhantelrudern, Bankdrücken und Push Press drin. (Wieso) Machst du es nicht mehr?

[MajPay]

Heute Überkopf, leider mittelstarker Muskelkater im Oberen Rücken (vom Heben). Wird schon gehen.

Frontdrücken
30kg x 10
45kg x 8
60kg x 5
70kg x 3
70kg x 4
(Push Press)
80kg x 3
85kg x 3
90kg x 3
(Ohne Push, nur pumpen...)
60Kg x 6+1+2 (Oh man, kein Saft mehr)

aufrecht Rudern
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 8

Klimmzüge Untergriff
+00 x 25 Cluster (8+5+5+4+3 in ~5min)

Dips
+00 x 40 Cluster (20+14+6 ~5min)

Fazit:
Ja... Okay würde ich sagen. Mir fehlt im Bauch Stabilität und Kraft. Vielleicht aber zu sehr vorermüdet vom Hebetraining gestern. Trotzdem werde ich ein etwas härteres Training für die Mitte machen.

Den Bizeps habe ich nur 2 mal ganz leicht gespürt, nach dieser Erholungsphase sollte demnächst wirder alles passen

[ag1m]

Du hast doch Videos von Dips, Langhantelrudern, Bankdrücken und Push Press drin. (Wieso) Machst du es nicht mehr?

Bankdrücken und Co. damit waren BD und sonstige Isos für Brust und Trizeps gemeint. BD mache ich seit einem Jahr nicht mehr, da ich mit dem richtigen GH anfangen will, brauch ich kein BD, das bringt mir nichts. BD war eh schon immer meine Hassübung schlechthin, ich beuge und hebe 10x lieber.