Was sagt ihr zu diesem Ernährungsplan

[kay]

habe nun, nach einem halben jahr low carb mich entschieden, wieder etwas masse draufzupacken.. mit der defi war ich zufrieden, jedoch konnte ich keine muskelmasse draufpacken..

mein neuer ernährungsplan

7.30
3dl O'saft
150g Banane
150g Haferflocken
30g Eiweisspulver


10.00
200g Früchtequark
150g Apfel


12.30
150g Putenbrust
150g Reis
150g Gemüse


15.30
60g WeightGainer (oder 180g Joghurt was ich besser finde, da ich seit ich gainer nehme an körperfett zugelegt habe)
150g Banane


17.30
30g WheyProtein

18.00 Uhr training

19.00
30g Whey Protein
80g Dextrose

20.30
150g Thunfisch in Wasser
150g Vollkornbrot
100g Gem. Salat (mit Olivenöl)


ca. 22.30 Uhr
30g Eiweisspulver.


Was denkt ihr zu diesem Plan.?

[Sandman78]

100g Gem. Salat (mit Olivenöl)

....mal davon abgesehen, das es unnötig ist Salat abzuwiegen, denn der fällt Kalorienmäßig nicht sonderlich ins Gewicht, sind 100gr. noch nicht mal ne Portion aufm Kinderteller !!!

[Pecto]

mein neuer ernährungsplan

7.30
3dl O'saft
150g Banane
150g Haferflocken
30g Eiweisspulver

10.00
200g Früchtequark
150g Apfel

12.30
150g Putenbrust
150g Reis
150g Gemüse

15.30
60g WeightGainer (oder 180g Joghurt was ich besser finde, da ich seit ich gainer nehme an körperfett zugelegt habe)
150g Banane

17.30
30g WheyProtein

18.00 Uhr training

19.00
30g Whey Protein
80g Dextrose

20.30
150g Thunfisch in Wasser
150g Vollkornbrot
100g Gem. Salat (mit Olivenöl)

ca. 22.30 Uhr
30g Eiweisspulver.

Kenn zwar Deinen GU nicht, aber für ne "Masse"phase wär mir das mal
wieder zu wenig.

V.a. die Hauptmahlzeiten sind in meinen Augen absolute Diätportiönchen.

[kay]

also muss sagen, dass ich den ganzen tag im büro sitze und von daher nicht sehr viele kalorien verbrenne über den tag..

[Sandman78]

also muss sagen, dass ich den ganzen tag im büro sitze und von daher nicht sehr viele kalorien verbrenne über den tag..

Ich sitze auch den ganzen Tag im Büro und dürfte so ziemlich die gleichen Gewichts/Größen-Daten haben wie du, aber satt werden würde ich von dem Plan definitiv nicht!!

Ich esse (fast) täglich:

06.00Uhr

10 Eiklar
1 Eigelb
50gr Reiswaffeln(oder Diät-Brot) mit Diätmarmelade


09.00Uhr

siehe 06.00Uhr

12.00Uhr

Thunfischsalat bestehend aus:

2D. Thunfisch in Wasser
100gr. Kidneybohnen
2 Tomaten
2Parika
1 Zwiebel
4-5 Peperoni
Balsamico-Essig

15.00Uhr

50gr. Protein in Wasser
1 Apfel
50gr. Weizenkleie

16.30Uhr 1 Essl. Weizenkeimöl


19.00Uhr

1 Whey-Shake( ca.60gr.) in Wasser
1 Banane

21.00Uhr

500gr. Putenbrust
1 Kopfsalat
1/2 Salatgurke
2-3 Peperoni
1 Scheibe Vollkornbrot
1 Essl. Becel-Öl

[kay]

@sandman

ja das ist ja ordentlich mehr als ich z.Zt. esse.....!!! und wie siehts aus mit dem körperfett? mein problem ist, dass ich um die bauchregion/hüften relativ schnell wasser ziehe/fett ansetze..

kannst du mir mal angaben machen zu deiner person (gewicht, grösse, körperfett)?? wäre toll!!

und wieviele kalorien sind das ca., die du mit diesem plan pro tag zu dir nimmst??

[Sandman78]

@sandman

ja das ist ja ordentlich mehr als ich z.Zt. esse.....!!! und wie siehts aus mit dem körperfett? mein problem ist, dass ich um die bauchregion/hüften relativ schnell wasser ziehe/fett ansetze..

kannst du mir mal angaben machen zu deiner person (gewicht, grösse, körperfett)?? wäre toll!!

und wieviele kalorien sind das ca., die du mit diesem plan pro tag zu dir nimmst??

Sekündchen mal, muss erst mal nen guten Kalorienrechner im Netz finden, die meisten haben Eiklar nicht im Programm !!!

Ich weiß, darüber scheiden sich die Geister, aber ich fahre besser, wenn ich die Kohlenhydrate senke und dafür mehr Eiweiß zu mir nehme!!

Ach ja..die Daten..Größe 1,78..ca.78kg..Körperfett dürfte so bei 9-10% liegen..habe aber seit der Diät nicht mehr gemessen !!

[kay]

also ist eigentlich ne art low carb die du machst, oder?

habe bei mir einfach langsam das gefühl, dass ich mit mehr eiweiss und weniger kh auch besser gefahren bin.. vorallem wenn ich fotos von vor 3 monaten und von heute vergleiche...

mit muskelaufbau machst du gute fortschritte mit dieser ernährung? oder nimmst du zusätzlich noch was.. nehme ausser creatin und glutamin nichts.

[Sandman78]

So, habe das mal durchgerechnet.....die Daten können natürlich in gr. Mengen auch mal abweichen..aber so müsste das ungefähr passen!!

Hinzu kämen dann noch die 2 Shakes in Wasser, die dann auch mit ca. je 250kcal. dazu zu rechnen sind!!

Bezeichnung Menge kcal Fett alle löschen!
Reiswaffeln (Durchschnittswert) gr 370.00 kcal 0.70 gr
Diät-Brot (Mestemacher) gr 82.00 kcal 1.00 gr
Banane (Durchschnittswert) gr 114.00 kcal 0.24 gr
Apfel (Durchschnittswert) gr 78.00 kcal 0.60 gr
Weizenkleie (Durchschnittswert) gr 86.00 kcal 2.35 gr
Weizenkeimöl (Durchschnittswert) gr 175.80 kcal 19.90 gr
Diät Pflanzenöl (Becel) EL 166.00 kcal 18.40 gr
Gelbflossenthun Konserve (Durchschnittswert) gr 354.00 kcal 14.70 gr
Putenbrust frisch (Durchschnittswert) gr 535.00 kcal 4.95 gr
Paprika (Durchschnittswert) Stück 48.00 kcal 0.72 gr
Tomaten (Durchschnittswert) gr 20.40 kcal 0.24 gr
Kidneybohnen (Durchschnittswert) gr 308.00 kcal 3.30 gr
Zwiebel frisch (Durchschnittswert) gr 14.00 kcal 0.12 gr
Milde Peperoni (Hengstenberg) gr 31.00 kcal 0.20 gr
Kopfsalat (Durchschnittswert) gr 60.00 kcal 1.00 gr
Salatgurke (Durchschnittswert) gr 36.00 kcal 0.60 gr
Ei (Durchschnittswert) Stück 168.00 kcal 12.40 gr
Eiweiß (Durchschnittswert) Stück 320.00 kcal 2.00 gr
Diät Konfitüre Erdbeere (430 g, brennwertverminder (Zentis extra) gr 115.00 kcal 0.20 gr
Summe: 3081.20 kcal
12900.37 kJ 83.62 gr P: 60.04
LF30: 24.43%


Würde dann auf so ca. 3500 kcal. kommen!! Ich muss aber zugeben, das ich mein Gewicht mit dieser Kalorienmenge auch nur durch 4x in der Woche Cardio halten kann..aber so muss ich wenigstens nicht hungern! Und 1x in der Woche is dann sogar ein Fresstag drinne !!

[kay]

hey danke vielmal..!!

aber komisch ist nur, dass ich mit meinem Ernährungsplan auch auf 3'300 kcal komme...

wie nimmst du denn die 10 eiklar zu dir? roh?