WICHTIG: Gainer/Selfmade/Rezepte

[instaplayer]

Hi,
also was haltet ihr von dem selbstgemachten Protein-Shake:

500gr magerquark
2 beutel vanillezucker
3-4 esslöffel kakaopulver
1 streifen (1,5gr) magnesiumpulver
alles in mixer rein und mit magermilch übergießen bis ca.1liter bei der messanzeige des mixers

[simme]

ist der gut oder nich?

Nuja...
bisschen viel Zucker, aber wenns schmeckt...

[simme]

aber wäre der gut für den muskelaufbau?

Nuja...
kommt drauf an.
Wenn du viele Carbs willst, dann nimm lieber Haferflocken und Süßstoff
Wenn du ehr Low Carb willst, dann eben keinen Hafer und keinen Zucker und Instandkakao

Wenn Kakao, dann den zum Backen.
Und 250g Quark reicht erstmal.

[MonacoWesT]

Hab mir das hier mal ein bisschen angeschaut und mir vorhin mal einen selbst gemacht.
Das ganze sah folgendermaßen aus:
75g Vanille-Eis
800ml Fettarme Milch
100g Haferflocken
100g Himbeeren (tiefgekühlt)
30g Whey
Schuss Waldhimbeer Sirup
250g MQ
(+15g Glutamin und 10g Kreatin im PW)

Laut Kaloma:
~1200kcal

Geschmacklich war der Super. Außerdem füllt er nicht so sehr, ist also gut für Leute die wirklich sehr viel essen müssen für die Masse.

[MrUnbekannt]

kann mir hier jemand einen shake empfehlen der wirklich gut sättigt?? so für 2.5-3stunden sollts schon langen, und etwa 400kcal haben. wer echt geil da ich oft probleme mit dem sättigungsgefühl habe vorallem in der schule wenn ich mir nix richtiges reinziehen kann von 14:10 - 17:35

[instaplayer]

ich habe auch mal eine allgemeine Frage: die meisten hier vorgestellten eigenen Shakes sind ja mit Whey (was ja auch nich gerade billig ist). Wieso holt man sich dann nicht gleich Proteinpulver, was man in dem Shaker mit Milch/ Wasser tut und fertig.
Ich suche nämlich hauptsächlich leckere Shakes, die man ohne Whey machen kann und gut für Muskelaufbau/Regeneration sind.

[simme]

ich habe auch mal eine allgemeine Frage: die meisten hier vorgestellten eigenen Shakes sind ja mit Whey (was ja auch nich gerade billig ist). Wieso holt man sich dann nicht gleich Proteinpulver, was man in dem Shaker mit Milch/ Wasser tut und fertig.
Ich suche nämlich hauptsächlich leckere Shakes, die man ohne Whey machen kann und gut für Muskelaufbau/Regeneration sind.

Das wär ja kein Gainer, sondern nur ein Proteishake.

Nimm doch einfack Magerquark und mix dir was für den guten Geschmack rein.
Z.B. Süßstoff und Obst, oder Backkakao, Baackaroma, Marmelade, usw.
Dann noch Milch rein, damit es flüssig wird.
Ist aber nach dem Training nict so gut, wie Whey.

[Stedefreund]

Ein für mich sehr schmackhafter, günstiger und ausgewogener Low Fat-Shake. Wer noch mehr Fett/kcal möchte, kann ja noch Leinöl oder ähnliches hinzufügen.

500ml entrahmte Milch
100g Magerquark
20g Whey
40g Schmelzflocken

455 kcal / 5,0g F / 52g EW / 52,5g KH

Klingt wirklich sehr gut. Darf ich mir das so vorstellen, dass die Schmelzflocken wirklich schmelzen?

Kann ich auch 200ml Milch nehmen. Ich kann nicht allzu viel trinken.

Also 200ml entrahmte Milch
70-80g Magerquark
20g Whey
40g Schmelzflocken

wären das über 300kcal? Bei mehr bekomme ich Bauchweh. Zweimal am Tag schaffe ich den Drink

[simme]

Klingt wirklich sehr gut. Darf ich mir das so vorstellen, dass die Schmelzflocken wirklich schmelzen?

Kann ich auch 200ml Milch nehmen. Ich kann nicht allzu viel trinken.

Also 200ml entrahmte Milch
70-80g Magerquark
20g Whey
40g Schmelzflocken

wären das über 300kcal? Bei mehr bekomme ich Bauchweh. Zweimal am Tag schaffe ich den Drink

das sind keine 300kcal
Vielleicht grade so.

Aber warum schaffst dues nicht so viel zu trinken????

Gerade in diesem Sport ist das ei hauptbestandteil und du schaffst nicht mal nen halben Liter auf einmal???

Und den Shake schaffst du doch locker 5 mal am Tag oder hast du nen Magen din Erbsengröße?

[Stedefreund]

Ich bin 186cm und wiege 70kg den Rest kannst du dir bestimmt selber denken