AD in der Endphase nochmals optimieren

**chrislo** · 19.05.2011, 09:19

Hello!
Ich mache jetzt seit 5 Wochen die AD, 5 Kilo bin ich schon runter, jetzt auf ~80kg. Kraftwerte passen auch noch so einigermaßen

.
Bin relativ zufrieden damit, jedoch gibts ein paar Körperstellen, wo das letzte Fett nicht schmelzen will, deswegen mein Vorhaben den AD Plan nochmals zu optimieren.
Jetziger Plan:
Früh: Käse, Eier, Gemüse
Mittag: Wurst, Käse od. Mozarella-Thunfisch Salat
Nach Train: Whey Shake + Distelöl
Abend: Fisch od. Fleisch in Sonnenblumenöl angebraten + Gemüse od. gem. Salat.
Nacht: Whey Shake + Fischkaps.
Gesamt komme ich in etwa auf 160g Fett, 220g EW, und unter 20g KH, ~2500kcal

Optimierungsvorschlag:
kcal um 200-300 reduzieren
Fette nur mehr in flüssiger Form zu mir nehmen, sprich:
Früh: Eiklar + evtl. Light Käse + Distelöl
Mittag: Thunfisch in Öl + Gemüse/Salat
Nach Train: Whey Shake + Öl
Abend: Fisch od Fleisch gedüstet + gem. Salat mit Olivenöl
Nacht: Whey Shake + Fischkaps
Verhältnis Fett zu Eiweiss in etwa beibehalten.

Haltet ihr das für Sinnvoll? Durchziehen würde ich das ab nächster Woche 2-3 Wochen lang. Soll ich die letzten Refeeds evtl auch auslassen.....?

mfg
Christian

**simme** · 19.05.2011, 09:29

5kg in 5 Wochen find ich schon fast zuviel.
da am Anfang viel Wasser dabei ist geht das aber in Ordnung.
Solange sich dein Gewicht reduziert brauchst du keine Kalorien kürzen.
Und dein Fett zu Eiweißverhältnis stimmt auch nicht.
Mehr Fett, weniger Eiweiß.

Und lass den Refeed nicht ausfallen, der ist wichtig für deinen Leptinspiegel

**chrislo** · 19.05.2011, 10:03

lt. Sticky sollen es 60-70% Fett und 30-40%EW sein, bei mir sinds 61%Fett und 36% EW.....sollte doch passen ?!

P.S.: Leinsamen wird auch ca. 20g am Tag gegessen.

**simme** · 19.05.2011, 10:17

Zitat von chrislo

lt. Sticky sollen es 60-70% Fett und 30-40%EW sein, bei mir sinds 61%Fett und 36% EW.....sollte doch passen ?!

P.S.: Leinsamen wird auch ca. 20g am Tag gegessen.

OK hab mich verrechnet glaub ich

Ich würde trotzdem bei der Kalorienzahl bleiben.
Solange du 500g/Woche abnimmst passt alles.
Und lass den Refeed nicht ausfallen

**H_D** · 19.05.2011, 12:20

5 wochen ad und du redest von hartnäckigem fett?
mach erstmal so weiter bzw. lass das nächtliche und frühe whey weg, fang langsam mit cardio an und optimier später indem du die kcal übers fett reduzierst

**chrislo** · 19.05.2011, 21:22

Cardio ist eigentlich schon einiges dabei.
Ich muss dazu sagen, ich war diesen Winter nicht wirklich "Offseason", also viel Speck war nicht dran, durch die AD wollte ich halt am ***** etwas Fett verlieren und das Gesamtbild etwas schärfen.

Wieso das Whey weglassen??

**chrislo** · 10.06.2011, 17:34

Versuch es nochmal, vielleicht kann mir wer weiter helfen.
Mache die AD jetzt mittlerweile 9 Wochen, 7kg runter. Wie schon erwähnt will aber Fett an gewissen Stellen nicht schmelzen.
Jetzt würde ich das Ganze noch gerne etwas optimieren und steigern für ca. 2 Wochen, Hardcoremäßig sozusagen.
Wie kann ich das bei der AD machen, funktioniert das, so wie im Eingangspost beschrieben?
Oder soll ich langsam wieder ein paar KH einbauen, dafür Fett und Kcal senken?
Etwa in der Form:

Früh: 20g Whey Isolate, 15g Leinsamen

Mittag: 75g Parboiled Reis, 400g Hähnchenbrust, Gemüse

Postworkout: 20g Whey Isolate, 50g Reis-od Maiswaffeln

Abend: ca. 300g Alaska Seelachsfilet mit Gemüse + 5 Eiklar

Nacht: 6g Lachsölkapseln, 20g Casein

Danke!