2er Split Bewertung

[magister92]

Hi, ich habe mich jetzt auch mal hier angemeldet um meinen selbst zusammengestellten Plan bewerten zu lassen.

Ein paar Angaben zu mir :
Ich trainiere jetzt seit mehr als einem Jahr, habe mit einem GK-Plan angefangen und dann schon vor längerer Zeit zum Split gewechselt, konnte auch schon Fortschritte verbuchen aber natürlich will ich mein Training optimieren.
Ich bin um die 1,82 groß und wiege 75 kg. Ernähre mich normal, achte jedoch schon auf Vitamine und eiweißreiche Nahrung, nehme nach dem Training auch immer nen Eiweiß-shake zu mir.

Zum Plan :

Tag 1 : Brust/Trizeps/Schultern
-Bankdrücken
-schräges Kurzhanteldrücken
-Fliegende

-Dips
-enges Bankdrücken
-Trizepsdrücken am Seilzug

-Nackencurlen
-Seitheben/Schulterdrücken

Tag2 : Rücken/Bizeps/Beine
-Latzug eng und breit
-Rudern im sitzen
-breite Klimmzüge
-Übung für den unteren Rücken

-Langhantelcurls
-Hammercurls/Konzentrationcurls

-Beinpresse
-Wadenheben
-Beinbeuger/strecker

Bauch mach ich jedes mal die Grundübungen sprich Crunches/Sit-ups etc.

Ich trainiere alle 2 Tage immer abwechselnd, also 3 mal die Woche.
Ist das so in Ordnung oder würdet ihr mir etwas anderes empfehlen ?

[Emsul]

Meiner Meinung nach falsch gesplitet, die zwei größten Muskelgruppen(Rücken, Beine) in einer TE?
Außerdem fehlen in deinem Plan wichtige Grundübungen.

[mrtn123]

Wichtige Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Frontdrücken, Klimmzüge, Ruder vorgebeugt) fehlen. Aufteilung der Muskelgruppen auf die einzelnen Tage ist ungünstig.

Versuchs mal mit nem Push/Pull-Plan.

[magister92]

hm okay alles klar.

was haltet ihr von dem Plan :
4 x 6-10 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 6-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 6-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

hab ich bei den trainingsplänen hier im forum gefunden sieht ganz gut aus sind auch die ganzen grundübungen drin.

[süßafratz]

das willst Du alles in einer Einheit machen

kreuzheben fehlt

[magister92]

wieso steht er dann oben bei "wichtig: trainingspläne für fortgeschrittene".

ich blicke nicht mehr durch. der wkm-plan erscheint mir als etwas zu wenig sind ja pro trainieren gehen immer nur 3 übungen. oder kann man das noch ausbauen ?

[Drummer89]

lesen hilft, lies' einfach..

[süßafratz]

wieso steht er dann oben bei "wichtig: trainingspläne für fortgeschrittene".

ich blicke nicht mehr durch. der wkm-plan erscheint mir als etwas zu wenig sind ja pro trainieren gehen immer nur 3 übungen. oder kann man das noch ausbauen ?

bei entsprechender Intetnsität reicht das als anfänger.
danach kannst du z.B. auch die satzzahl erhöhen!

[süßafratz]

wieso steht er dann oben bei "wichtig: trainingspläne für fortgeschrittene".

ich blicke nicht mehr durch. der wkm-plan erscheint mir als etwas zu wenig sind ja pro trainieren gehen immer nur 3 übungen. oder kann man das noch ausbauen ?

wie kommst du auf die idee fortgeschritten zu sein?

[Sasin]

die übuingen werden mit der zeit auch net sonderlich mehr...

ein klassischer rückentag in einem 3er zb enthält oft auch nicht viel mehr als 4-5übungen , davon 1-2 isos

demnach sind 3 grundübungen schon ganz ordentlich inkl aufwärmsätze