Mein 3er Split vom "Trainier" was sagt ihr dazu

[grafic-legend]

Hallo Zusammen,

Trainiere jetzt seit 4,5 Monaten bin 18 Jahre alt und wiege mitlerweile 63-64kg bei 172cm Körpergröße.

Habe die ersten 2 Monate Ganzkörper Training 0815 gemacht und bin dann auf ein 3er Split umgestiegen.

Mein Fitnesstrainer hat den so aufgestellt, nachdem was ich hier gelesen habe denke ich das es einfach zu viele Übungen sind:

1.Tag
Brust/Trizeps:


3x 12 wdh.: Butterfly seitlich

3x 12 wdh.: Butterfly von oben

3x 12 wdh.: Schrägbank

3x 12 wdh.: Bangdrücken

3x 12 wdh.: Brustpresse sitzend nach vorne hinweg

3x 12 wdh.: Seilzug Trizeps Stange Untergriff

3x 12 wdh.: Seilzug Trizeps V-Stange

3x 8-10 wdh.: Dips

3x 12 wdh.: Hantel hinter den Kopf und wieder hoch(keine Ahnung wie das heißt )


2.Tag
Bizeps/Rücken:

3x 12 wdh.: Latzug

3x 12 wdh.: Rudern am Gerät

3x 12 wdh.: Rudern am Seilzug sitzend

3x 12 wdh.: V-Dreieck auf die Brust ziehen

3x 12 wdh.: Latzug mit Stange am Zug

3x 12 wdh.: KH stehend

3x 12 wdh.: SZ Stange

3x 12 wdh.: KH jeder Arm einzelnd sitzend & Arm aufliegend

3x 5-7 wdh.: Klimmzüge

3x 12 wdh.: Seilzug Bizeps mit Seil


3.Tag
Schulter/Delta:

3x 12 wdh.: Schulterziehen mit KH

3x 12 wdh.: Vordere Schulter mit LH

3x 12 wdh.: Hintere Schulter mit LH

3x 12 wdh.: KH Rudern

3x 12 wdh.: Gerät (sieht so aus wie Butterfly fürn Rücken/Schulter )

3x 12 wdh.: Gerät, Schulter heben seitlich

3x 12 wdh.: KH Arme Seitlich hoch

3x 12 wdh.: KH Arme nach Vorne

das sind die 3 Haupttrainings Tage dazu mach ich Bauch und Beine abwechseln zusätlich zu den 3 Tagen, sprich ein Tag: Brust Tri Bauch, andere Bi Rücken Beine usw.

Dazu muss ich sagen das ich fast jeden Tag gehe, denke das ist zu viel, mir fehlt der Tag pause dazuwischen, mein Training dauert 1,5 Stunden. Was sagt ihr dazu?

Mit meinen Trainingsfortschritten bin ich ganz zufrieden, denke aber das noch mehr drin ist, denn beim Bankdrücken verbessere ich mich kaum, habe mit 5kg auf jeder seite angefangen und bin nun bei 12,5kg bei 12 wdh.

Eiweiß + Creatin wird genommen.

Danke schonmal!

[kleberson]

Du bist nocch totqaler Anfänger, also lies dich im Anfängerforum ein und mach die dir wieder einen GK-Plan für dich schmackhaft. Zieh das mal 1 Jahr durch!

Du vergeudest Kraft und Potential ohne Ende mit dieser Art Training.

Du merkst doch schon selber, dass es dir zu viel wird.

Bei dir kann man wirklich sagen, dass ein 3er-Split viel zu früh ist und deinem Trainer gibst du von mir einen Tritt in den Allerwertesten.

[grafic-legend]

also dieses Anfängerforum hab ich mir schonmal durchgelesen.

[grafic-legend]

Meinst du mit GK plan Ganzkörper Training ?

[kleberson]

Ja, GK = Ganzkörper

Ich lege dir in deine mfalle wirklich einen GK-plan, höchstens einen 2er-Split ans herzen.
Glaub mir, damit wirst du in den nächsten Monaten/Jahren mehr erreichen als mit einem 3er-Split, vor alle mwenn es sich um den geposteten handelt.

Und freie Grundübungen lernen. Maschinen nur als Ergänzung benutzen, wenn überhaupt.

Aber das weißt du ja bereits, hast dir ja das Anfängerforum durchgelesen

[grafic-legend]

Ja genau mache ja ein Großen Teil schon frei,
was ich nur einfach nicht verstehe ist die Logik GK Training zu machen als Anfänger und dann Militray Press und Kreutzheben wo man sich ziemlich viel mit kaputt machen kann.

[:'D]

Ja genau mache ja ein Großen Teil schon frei,
was ich nur einfach nicht verstehe ist die Logik GK Training zu machen als Anfänger und dann Militray Press und Kreutzheben wo man sich ziemlich viel mit kaputt machen kann.

Aha, du solltest ja auch erstmal ein Grundlagentraining machen, sprich den Fokus nur auf die Grundübungen legen. Diese richtig erlernen, hierbei rate ich dir such dir irgendwem im Studio der sie richtig ausführen kann, les dir selber mal die Übungsbeschreibungen durch und schau dir Videos dazu an, alles im WKM-Thread zufinden. Die Trainier im Studio können die Übungen sicherlich selber nicht ausführen. Bei der richtigen Ausführung wird dir nichts passieren
Da sind manche Maschinen schon viel "gefährlicher".

Was ist daran nicht zu verstehen?
Jeder zweiten Tag ein Gk-Programm durchzuführen:
Muskel wird 3-4 mal die Woche belastet.
2er Split 3-4 mal die Woche:
Muskel wird 1 1/2 mal bis 2 mal die Woche belastet.
3er Split.....

Außerdem führst du die Übungen bei einem Gk öfters aus! Und kannst dich nocht besser drauf konzentrieren diese richtig auszuführen.

mfg

[grafic-legend]

Stimmt schon das ich bei GK 3-4 mal die Woche jeden Muskel beanspruche,

aber wenn ich 3er Split mache und jeden Tag gehe hab ich im Endeffekt auch 2-3 mal jeden Muskel

[powersofti]

Stimmt schon das ich bei GK 3-4 mal die Woche jeden Muskel beanspruche,

aber wenn ich 3er Split mache und jeden Tag gehe hab ich im Endeffekt auch 2-3 mal jeden Muskel

Da Muskeln am besten in der Ruhepause wachsen wann sollen dann deine Muskeln wachsen? Mit dem 3Split verschenkst du fast dein ganzes Potential denn nur als Anfänger hast du die Möglichkeit 3-4/Woche alle Muskeln zu belasten