Tipps für einen guten EP ?

[Nivu]

Hallo,

ich habe hier schon mal was von mir gepostet und zwar hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210121

Ich hab jetzt vor meine kfa noch zu senken, und würde gerne von euch paar tipps zu einem guten Ernährungsplan lesen.

Also erstmal teile ich euch mit was ich zur Zeit zu mir nehme:

Da ich zur Zeit ein Praktikum absolviern muss sieht mein EP so aus:

12 Uhr:
1. Mahlzeit - meistens 100g bis 150g Schinken mit 2%Fett (kommt so auf 3 g)
und das in 2 Scheiben schwarzem Brot.

dann nächste Mahlzeit erst um 18 Uhr:
Das was meine Mutter gekocht hat, meistens fleisch mit Gemüse oder änliches.

ja das wars dann, mehr krieg ich nicht mehr rein.

Trink zusätzlich noch einige Liter Wasser und 1-2 ProteinShakes.

Ich finde nicht das das viel ist aber bei sobald ich einmal mehr esse habe ich sofort ein schlechtes gewissen.
Momentan habe ich ich immer zwischen 72-73kg auf 1,76m.

Danke schonmal im vorraus.

[H_D]

du brauchst keine diät, sondern eine vernünftige ernährung, hartes training und 2-3 jahre

[Nivu]

ok danke, und was beudetet jetzt "vernünftige" Ernährung ?

[H_D]

ausreichende mikro- und makronährstoffe, an tt leichten kcal-überschuß, an ntt +/- 0

[gaggeis]

ok danke, und was beudetet jetzt "vernünftige" Ernährung ?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154


Lesen,eigeninitiative zeigen und ernahrungsplan posten.