Meine Entwicklung

[mph123]

geile haxen!"

[XQLUSIVE]

kleines Update! :

KH: 120kg0x10 (frei)
KB: 120kgx10 (frei)
BD: 60kgx10 (frei)
[Dips: +12,5kgx8]
[Klimmzüge: Eigengewichtx5]

Quads: 67cm
Waden: 42cm
Oberarme: 40cm
Schultern: 132cm

Größe: 1,89m
Gweicht: ~90kg

Ich hab beim BD zur freien Variante gewechselt und damit bei 40kg neu angefangen - bin jetzt auf dem selben stand wie bei der MP damals, hat sich also gelohnt
Ausserdem bin ich übersäht mit Dehnungsstreifen

Ich habe ein Vergleichsbild vom Anfang (2010) gefunden:
Anhang 217232

September 2011:
Anhang 217230
Anhang 217231

November 2011:
Anhang 217229

Dezember 2011:
Anhang 217227

Januar (Training) 2012:
Anhang 217228

Ziele für dieses Jahr sind:
-100er Marke bei BD knacken
-Klimmzüge mit Zusatzgewicht
-weitere Steigerungen im KH und KB
-Defizit "hintere Schulter" ausbessern
-> hat sich schon deutlich was getan

greetz )

[FetterKolben]

Beim Bankdrücken 10kg weniger, als letztes mal??? Verschrieben?

Sonst weiter so

[Bibo87]

Jetzt trainiert er aber frei. Davor an der Multi.

An en Beinen hat sich ja einiges getan. Weiter so.

[Kulijo]

Da gibts nix zu meckern, man sieht die Kniebeugenwirkung richtig gut

Klimmzüge geht noch einiges mehr ansonsten

[b34m73R]

kleines Update! :

KH: 120kg0x10 (frei)
KB: 120kgx10 (frei)
BD: 60kgx10 (frei)
[Dips: +12,5kgx8]
[Klimmzüge: Eigengewichtx5]

Quads: 67cm
Waden: 42cm
Oberarme: 40cm
Schultern: 132cm

Größe: 1,89m
Gweicht: ~90kg

Ich hab beim BD zur freien Variante gewechselt und damit bei 40kg neu angefangen - bin jetzt auf dem selben stand wie bei der MP damals, hat sich also gelohnt
Ausserdem bin ich übersäht mit Dehnungsstreifen

Ich habe ein Vergleichsbild vom Anfang (2010) gefunden:
Anhang 217232

September 2011:
Anhang 217230
Anhang 217231

November 2011:
Anhang 217229

Dezember 2011:
Anhang 217227

Januar (Training) 2012:
Anhang 217228

Ziele für dieses Jahr sind:
-100er Marke bei BD knacken
-Klimmzüge mit Zusatzgewicht
-weitere Steigerungen im KH und KB
-Defizit "hintere Schulter" ausbessern
-> hat sich schon deutlich was getan

greetz )

Sind das mittlerweile Angaben inklusive Stange, oder fehlen die 20 Kg einer Olympiastange noch?
Falls nein, gewöhn dir das mal an bitte!
Ansonsten tolle Fortschritte!

[Banger™]

schöne fortschritte finde ich wie sieht den dein Trainingsplan aus?

[Engelbert1]

Super Ergebnisse, vorallem die Beine gefallen mir. Dein TP würde mich mal interessieren! Hast du nen EP? wenn ja kannst den mal posten?

[XQLUSIVE]

Joa alles vorhanden

hab nen etwas anderen TP ist halt auf mich angepasst

MONTAG:
KH
+TE1/TE2

MITTWOCH:
TE1/TE2

FREITAG:
KB
+TE1/TE2

-die Übungen KH und KB sind immer an den selben Tagen (MO und FR),
-TE 1 und TE 2 wechseln sich immer ab ,also TE1 dann TE2 dann TE1 etc.
-Trainiert wird immer am Montag ,Mittwoch , und Freitag

TE1:
LH Rudern 4x10
Klimmzüge 4x5

TE2:
Bankdrücken 3x10
Dips 3x8
Frontdrücken 3x10

das ist mein prinzip und es läuft für mich optimal, da ich in den GÜs mehr regeneration brauche als in meinen TEs,

hatte davor nen 2er splitt , da wurd die regenration nach ner zeit zu knapp (übertraining) und im 3ersplitt danach war deutlich zu viel regeneration



__________________________________________________ ______________

die Ernährung war immer so ein thema , am anfang nie drauf geachtet und dementsprechend nicht aufgebaut

nachdem ich mich mit den grundliegenden prizipien des körpers und BB auseinandergesetzt hab , hab ich alles besser verstanden und meinen körper nach und nach besser kennen gelernt
EP(aktuell):

Morgens:
100gr haferflocken mit milch (solala viele ml )
ein hartgekochtes ei
[1x abtei kieselerde/supplement zur verbeugung gegen dehnungsstreifen, auch wenns bei mir nicht zu helfen scheint ]
30g 4komponenten protein mit wasser

Schule:
2-3 scheiben brot mit magarine und entweder dick butterkäse(3 scheiben) oder truthahnbrust(4 scheiben)
wasser(1,5L)

Mittags:
das was bei uns auf den tisch kommt, meistens gesund , sprich fisch kartoffeln reis rotkohl gemüse fleisch nudeln usw.

abends:
entweder nach der TE nen PWO shake
oder an nicht trainingstagen 100g haferflocken mit milch

an trainingstagen PWN:
100g haferflocken + milch
500g magerquark
2 hartgekochte eier
ein glas milch (250ml)

vor dem schlafen:
250-500g magerquark
1x Vitaminpräperat (um eventuellen vitaminmangel auszugleichen)


im training immer bis zu 4 l wasser

der pwo shake besteht aus 60g dextrose und 30g whey + wasser


die shakes hab ich seit 2012 mit im plan


greetz

[markes92]

im training immer bis zu 4 l wasser


greetz

wie bitte?
während des trainings trinkst du 4 liter?