so ok?

[harry2210]

hallo


ich trainiere nun 2,5 jahre
zu anfangs nur so reha mässig wegen einem bandscheibenvorfall
und seit einem jahr jetzt nach dem wkm plan.
nur leider nicht so toll mit zufrieden ich denke mal es könnte
etwas mehr sein
bin nun auf diesen pitt-force gestossen und will ihn mal probieren
war heute mittag im studio und habe mal den ersten te gemacht
also schrägbankdrücken kann ich aber nur an der multipresse machen
da im studio keine schrägbank für die freien gewichten sind also ich meine
keine mit ablage !
dann habe ich beinpresse gemacht weil ich die kniebeugen nicht hinbekomme
da ich ein starkes ziehen im einen knie habe und bei der beinpresse ist das nicht.
dann habe ich noch überzüge gemacht ist nur ein problem mit dem ablegen der hantel
wie macht ihr das denn ??

finde das training haut aber schon ganz schön rein
bin mal auf morgen gespannt ob ich mich noch bewegen kann

danke schon mal fürs antworten

mfg harald

[Unregistered]

Entweder auf der Brust...oder auf dem Boden

[harry2210]

Entweder auf der Brust...oder auf dem Boden

auf die brust ist das nicht zu schwer ?
hatte eine hantel mit 22,5 kg

auf dem boden komme ich nicht

noch nee frage zu den dipps
soll man die leicht vorgebeugt machen ?

und den basic-plan in der reihenfolge wie er angegeben ist
oder kann man den auch verändern von der reihenfolge her ?

grüße harald

[Unregistered]

22,5 sollte doch locker gehen. Ich packs ja auch mit 37,5.
Du könntest dir auch ne Position im Studio suchen bei dir du näher am Boden liegst, z.B. auf der Plattform von Rudern sitzend. Oder auf ner negativ geneigten Schrägbank. Oder gleich der Situpbank. Oder auf solchen großen Bällen die früher mal in Mode waren


Hm ich befürchte wenn man dir sagt dass du die Reihenfolge ruhig ändern kannst und den Plan sogar anpassen darfst und Übungen dazunehmen und allgemein dein Training so gestalten wie du es für richtig hältst und gute Erfahrungen gemacht hast, dann änderst du zuviele Dinge und das ganze wird suboptimal. Also halte dich doch wenigstens ne zeitlang mal strikt an die Vorgaben.

Die Dips würde ich brustbetont machen, also vorgebeugt. Der Trizeps ist trotzdem noch sehr stark beteiligt.

[harry2210]

22,5 sollte doch locker gehen. Ich packs ja auch mit 37,5.
Du könntest dir auch ne Position im Studio suchen bei dir du näher am Boden liegst, z.B. auf der Plattform von Rudern sitzend. Oder auf ner negativ geneigten Schrägbank. Oder gleich der Situpbank. Oder auf solchen großen Bällen die früher mal in Mode waren


Hm ich befürchte wenn man dir sagt dass du die Reihenfolge ruhig ändern kannst und den Plan sogar anpassen darfst und Übungen dazunehmen und allgemein dein Training so gestalten wie du es für richtig hältst und gute Erfahrungen gemacht hast, dann änderst du zuviele Dinge und das ganze wird suboptimal. Also halte dich doch wenigstens ne zeitlang mal strikt an die Vorgaben.

Die Dips würde ich brustbetont machen, also vorgebeugt. Der Trizeps ist trotzdem noch sehr stark beteiligt.

danke fürs antworten

des mit dem hinlegen auf der ruderplattform werde ich probieren
super idee !!
na klar kann ich mich da noch vom gewicht her steigern trainier auch noch nicht so lange wie du !

will ja nicht viel an der reihenfolge ändern dachte nur das kreuzheben am anfang nicht vielleicht besser wäre ?

grüße harald

[Unregistered]

Klar geht das.
Probier doch einfach aus was dir besser liegt.
Wichtig ist dass du dich fit genug fühlst um dich in Klimmzügen und Dips noch zu steigern. Und in den beiden Übungen alles geben kannst.
Kreuzheben ist eben sau anstrengend. Ich mags persönlich aber auch lieber die großen Übungen am Anfang zu machen

[harry2210]

morgen

wenn ich jetzt keine klimmzüge schaffe
also ich schaffe im moment 4-5
sollte ich da nicht lieber latziehen zur brust machen ??

grüße harald

[Unregistered]

Mach soviel Klimmzüge wie gehen (Einzelwiederholungen natürlich). Wirst wahrscheinlich so auf 12-15 kommen. Das ganze sollte natürlich in der passablen Zeit passieren.
Und dann machst du noch ne Runde Latziehen.

[harry2210]

hallo Unregistered

danke fürs antworten
trainierst du auch den pitt-force??

ich war heute früh im studio da ich diese woche spätschicht habe und habe
halt latziehen zur brust eng gemacht mit 75kg und 19 wh mehr ging nicht !

kann man noch was für die arme machen also einen extra satz
dachte da halt noch nach jedem training entweder einen satz scott-curl für den biezeps und french-press für den triezeps ?
ist ja so das ich schon eine weile trainiere und kein neuanfänger bin !

grüße harald

[harry2210]

hallo

schon wieder nee frage

wenn ich doch diese überzüge auf der ruderplattform mache
liege ich dann nicht im ganzen zu tief ?
da ich ja recht nahe am boden weiß ich doch nicht wohin mit den beinen ?
auf der normalen bank bilden die dann einen rechten winkel

grüße harald