BB-Trainingslog 2011

[Misterion]

KH schwer:
10x20kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg
3x170kg
120: 20er PITT@3:25
20x80kg

KB leicht:
5x60
9,9,9x90kg

Beuger:
5x20,5x35
45: 20er PITT@3:52

Waden...

für Montag nach dem WE bin ich sehr zufrieden, gerade weil ich letzte Woche endlich die 5x160 KH geschaft habe und mit 170 trainieren kann!

[Georgy]

Heute heben:

140*5
170*3
190*4
200*2
170*7
140*12

die 200*2 gingen schlechter als letzte woche was an der 4. wdh beim 190iger liegen dürfte.
Ich wollte heute eig 200*3 aber ich denke das ist doch ein sehr großer kraftsprung.

Nächste woche


Curls 4 the girs:

47,5*12
47,5*10
47,5*8

27*18
27*18

Waden:
55*10*14*12*10*8

furz schulter!

[CrossfitDan]

Heute heben:

140*5
170*3
190*4
200*2
!

sehr guter Fortschritt, n richtigen Sprung gemacht

[BaschtlB]

Gestern war ich nur laufen, heute dann im Verein:

Dienstag, 26.07., Krafttraining

Kreuzheben 170x20 in 9:20 (2er-Cluster / alle 60sek.)
Überkopfdrücken 55x30 in 7:00 (3er-Cluster / alle 45sek.)
Klimmzüge (KG~91) +15x24 in 7:15 (3er-Cluster / alle 60sek.)

Heben kam besser als die 150x30 letzte Woche.
Am Freitag dann 180x20 mit 90sek. Intervalllänge, ich "freu" mich schon.
Insgesamt zufrieden, insbesondere dafür, dass ich am Wochenende voll wie 'ne Haubitze war und mich dementsprechend ernährt habe.

[Georgy]

Gestern war ich nur laufen, heute dann im Verein:

Dienstag, 26.07., Krafttraining

Kreuzheben 170x20 in 9:20 (2er-Cluster / alle 60sek.)
Überkopfdrücken 55x30 in 7:00 (3er-Cluster / alle 45sek.)
Klimmzüge (KG~91) +15x24 in 7:15 (3er-Cluster / alle 60sek.)

Heben kam besser als die 150x30 letzte Woche.
Am Freitag dann 180x20 mit 90sek. Intervalllänge, ich "freu" mich schon.
Insgesamt zufrieden, insbesondere dafür, dass ich am Wochenende voll wie 'ne Haubitze war und mich dementsprechend ernährt habe.

Ist das dann eher wie pitt vom gefühl?

Wie gern ich mal wieder überkopfdrücken machen würde...

Werde jetzt noch mal die 200 heben mit dem system, dann muss ich aber umstellen wird sonst nicht weiter gehen denke ich.

Mit was für nem gewicht startest du son cluster? 70% des max und dann auf 30wdh ?

Beginnt man bei sowas eher bei nem 4er cluster und geht dann auf nen 2er oder umgekehrt?
Was genau bringt das?
Hab ich noch nie gemacht.

Hebt ihr eigentlich auch alle 4 tage? Ich komme damit gut klar.
Kann zur zeit ja nur eh nur hebn

[BaschtlB]

Ist das dann eher wie pitt vom gefühl?

Wie gern ich mal wieder überkopfdrücken machen würde...

Werde jetzt noch mal die 200 heben mit dem system, dann muss ich aber umstellen wird sonst nicht weiter gehen denke ich.

Mit was für nem gewicht startest du son cluster? 70% des max und dann auf 30wdh ?

Beginnt man bei sowas eher bei nem 4er cluster und geht dann auf nen 2er oder umgekehrt?
Was genau bringt das?
Hab ich noch nie gemacht.

Hebt ihr eigentlich auch alle 4 tage? Ich komme damit gut klar.
Kann zur zeit ja nur eh nur hebn

Bei den Übungen mit 2er-Clustern geht es langsam Richtung PITT (werde auch irgendwann auf 1er runtergehen), aber es macht natürlich in der Praxis bei gewissen Lasten schon einen nicht unerheblichen Unterschied ob man 1 oder 2-3 Wiederholungen am Stück abspult.

Angefangen habe ich mit ca. 50% und 48 Gesamtwiederholungen (4er Cluster alle 45sek.).
Gewicht wird dann jede Einheit gesteigert. Intervalllänge und Clustergröße werden "nach Gefühl" angepasst (bei Übungen wie Kreuzheben oder Frontbeugen bin ich recht schnell auf kleinere Cluster runter), die Gesamtwiederholungszahl soll natürlich langfristig sinken.

Ich mache einen alternierenden GK MO-MI-FR, d.h. jede Übung kommt 3x in 2 Wochen dran (also alle ~4,6 Tage ).

Vorteile sind ähnlich PITT :

• Volle Konzentration bei jeder einzelnen Wiederholung (natürlich subjektiv, andere schaffen das vllt auch für 8-12WDH am Stück)
• Langfristig höhere Gewichte (durch weniger Wiederholungen am Stück) mit mehr Wiederholungen in angemessener Zeit (die festen Intervallzeiten verhindern bei mir defintiv, dass ich die Pausen "künstlich" lang halte)
• Vergleichbarkeit der Einheiten, weil die Parameter genau definiert sind

Gibt sicherlich noch mehr Punkte, die mir spontan nicht einfallen, aber ist ja auch alles bekannt.

Wie sieht's denn aktuell aus mit der Schulter? Gibt's was Neues?

[Georgy]

Bei den Übungen mit 2er-Clustern geht es langsam Richtung PITT (werde auch irgendwann auf 1er runtergehen), aber es macht natürlich in der Praxis bei gewissen Lasten schon einen nicht unerheblichen Unterschied ob man 1 oder 2-3 Wiederholungen am Stück abspult.

Angefangen habe ich mit ca. 50% und 48 Gesamtwiederholungen (4er Cluster alle 45sek.).
Gewicht wird dann jede Einheit gesteigert. Intervalllänge und Clustergröße werden "nach Gefühl" angepasst (bei Übungen wie Kreuzheben oder Frontbeugen bin ich recht schnell auf kleinere Cluster runter), die Gesamtwiederholungszahl soll natürlich langfristig sinken.

Ich mache einen alternierenden GK MO-MI-FR, d.h. jede Übung kommt 3x in 2 Wochen dran (also alle ~4,6 Tage ).

Vorteile sind ähnlich PITT :

• Volle Konzentration bei jeder einzelnen Wiederholung (natürlich subjektiv, andere schaffen das vllt auch für 8-12WDH am Stück)
• Langfristig höhere Gewichte (durch weniger Wiederholungen am Stück) mit mehr Wiederholungen in angemessener Zeit (die festen Intervallzeiten verhindern bei mir defintiv, dass ich die Pausen "künstlich" lang halte)
• Vergleichbarkeit der Einheiten, weil die Parameter genau definiert sind

Gibt sicherlich noch mehr Punkte, die mir spontan nicht einfallen, aber ist ja auch alles bekannt.

Wie sieht's denn aktuell aus mit der Schulter? Gibt's was Neues?

Danke für die erklärung so in etwas hatte ich mir das auch vorgestellt. Wenns beim Heben nicht mehr weiter geht werd ich das auf jedenfall mal probieren.

Schulter ist zum verrückt werden.
Bla bla ich mecker auf hohem niveau ...so ein quatsch. Schrottet meine ganze diät und training bzw ernährung macht dann auch keinen spass mehr.
Mache zur Zeit akkupuntur dagegen. Ist interessant aber obs wirkt?
Letztes mal war ich ja wegen der selben sche.iße beim orthophäden. Nach 6-7 spritzen in die schulter war es immer noch genauso.
Und nach 12 wochen kompletter pause war es immer noch nicht weg und ich hab auf rat des arztes langsam wieder angefangen, was wahrscheinlich deshalb ging weil mein Bankdrückgewicht dann auch wieder bei 50kg lag.
Keine ahnung...hebe und ruder zur zeit ja nur...und beinpresse.
Die stelle ist einfach extrem ungünstig. Ok was ist schon günstig? Die wange?

Ich weiß ich heul wegen sowas immer extrem rum aber schulter ist echt besch.issen weil es so lange dauert. Ist ja jetzt auch schon 4 wochen her dass ich das letzte mal bankdrücken machen konnte.
Witziger weise war vorher ja die rechte schulter angeschlagen, allerdings ehr innern impingement artig.
DIe meckert jetzt gar net mehr

[-theANIMAL-]

@Georgy

Hast du schon mal was anderes Versucht als Brustübung?!?

z.B. Dips? (oder bringen die bei dir GAR NIX für die Brust?? )



greetz

[Supernatural]

@georgy so was ist echt ätzend, gerade in der Diät.
Ist das immer noch die Sache, wo dir jemand die den Arm verdreht hat oder so?(meine das war irgendwie so)
Rotatorentraining machst du ja bestimmt, oder?

[trappatoni]

******* schulter georgy...hab momentan auch probleme damit.hab mir beim flachbankdrücken ne schultergelenkssprengung zugezogen....langsam mach ich da mehr pause als training.
muss man so hinnehmen