Jetzt mal ehrlich

[Nivu]

Hallo,

ich trainiere nun seit 7 Monaten aber schon seit Anfang an mit einem 3er Split, da ich mich nicht richtig informiert habe und auf einen Freund gehört hab.

Daten:
Größe: 1,76m
Gewicht: 72kg
Alter: 16

Also mein 3er Split sieht so aus:

Montag - Brust, Triceps, Schulter

Brust: BD, SBD, Fliegende

Triceps: Dips, 2 Übungen am Seilzug

Schulter: Seitheben, Schulterdrücken

Mittwoch - Beine, Bauch

Beine: KB, Beinstrecker, Wadenheben

Bauch: Crunch Variationen, Beinheben, und 1 Übung für setil.

Freitag - Rücken, Biceps, Nacken

Rücken: Klimmzüge eng im UG (breit im OG pack ich nur 3), Kreuzheben, LH Rudern

Biceps: SZ Stange, Hammer,- Konzentrationscurls.

Nacken: Nackenheben, und zwei hantelscheiben links rechts vom Körper lang ziehen.
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So, und nun hab ich hier überall von dem WKM- Plan gelesen.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Und was sagt ihr jetzt ganz ehrlich dazu, sollter ICH mit meinen Daten und Angaben lieber nach diesem Plan trainieren oder doch weiter so machen?
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Wenn WKM, passt der der in dem Link steht:

Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


Achte darauf, die Gewichte PROGRESSIV zu steigern, d.h. in kurzen, regelmässigen
Abständen die Gewichte in KLEINEN SCHRITTEN zu steigern.

Ich hoffe, hilfreiche Antworten zu bekommen, damit ich endlich einen fixen TP für eine gewisse Zeit habe.

LG

[:'D]

Jap gute Idee, mach wkm.

[charminbär]

bist du mit deinen erfolgen zufrieden? wenn ja, dann mach weiter

[MrRomanticStrenghtGuy]

WKM machen oder den 3er Split doppelt. Wenn man einen Muskel nur 1x pro Woche belastet kann da nix gutes draus werden. Ausdauertraining macht man auch nicht nur 1x pro Woche.

[Nivu]

Naja, zufrieden.. nicht wirklich.

[hampelmann1337]

WKM

[heavymetalpayback]

WKM

auf jeden fall! viel spaß, ist ein guter plan.

[Nivu]

Ok, danke jungs. (=

[Nivu]

Da steht ja mann kann entweder Dips oder eine Überkopfpressübung machen. Was isn jetzt besser ?

Und wenn Überkopfpressübung kann ich die auch an der MP im sitzen machen?

[:'D]

Da steht ja mann kann entweder Dips oder eine Überkopfpressübung machen. Was isn jetzt besser ?

Und wenn Überkopfpressübung kann ich die auch an der MP im sitzen machen?

Mach wenn du unbedingt Dips machen willst, diese fürs Bankdrücken. Und lass Überkopfdrücken drin und mach sie wie vorgesehen im Stehen.
Warum willst du diese den im sitzen an der Mp machen?