Marc G. "News"

[marky_markrswn]

92 kg, 1 Woche nach der WM, shooting mit Reiner Dahms

[eichi]

92 kg, 1 Woche nach der WM, shooting mit Reiner Dahms

beide Fotos sehen cool aus - derlei Pics könntest mehr posten.

ich gehe mal davon aus das du die gute Form bis zum Sommerfest hälst

[Hiroshige]

Bin bei deinen Bilder jedes mal beeindruckt. Die Form und das du diese auch noch nahezu über das ganze Jahr so hälst.

[imported_Ovid__]

kann ich mich nur anschliessen !
Echt geniale Form finde ich.
Und diese Beine....
Richtig gut !!!

ganz grossen

[barbarossa_]

Für diese Beine würde ich morden!

[marky_markrswn]

Startschuss Masseaufbau für 2012 am 01.09
Freue mich drauf

[eichi]

Startschuss Masseaufbau für 2012 am 01.09
Freue mich drauf

Hallo Großer
Würde mich riesig freuen, wen du einmal kurz einen Ernährungsplan bzw.
einen Beispiel Tag hier posten könntest.

[marky_markrswn]

@eichi:

ja , wenn Du das wissen willst, schreibe ich gerne den gestrigen Tag zusammen, wobei in den Grundnahrungsmitteln und Mengen die Tage gerade nicht sehr differieren.
Masseaufbau werde ich ab dem 01.09 beginnen, dann muss eindeutig mehr gegessen und auch mehr gejunkt werden. Wollte bis Ende Augsut noch einigermassen in Form bleiben.

Also, nun zum "Futter":

0.700 50 g Whey 85, 50 g KH Pulver, 10 g Öl in Wasser
0.900 250 g Magerquark, 50 g Whey 85, 3 Schokoreiswaffeln ( yummi )
11.30 100 g Haferflocken , 50 g Whey, 10 g Öl in Wasser
13.30 250 g Pute, 100 g Reis 1 Apfel
16.00 100 g KH Pulver, 8 Aminotabs

Training

19.00 50 g Whey, 50 g KH Pulver, 10 g Öl, Glutamin in Wasser
20.30 200 g Rindfleisch vom Grill, grüner Salat mit Tomaten
22.30 50 g Whey in Wasser


Ich weiss, habe nen hohen Whey Verbrauch... :_)

Vg
Marc

[arbec]

Ich weiss, habe nen hohen Whey Verbrauch... :_)

Hab ich mir auch gedacht, aber es wirkt!

[eichi]

Marc,

cool danke

wen ich das lese, dann kommt mir die Gesamtmenge *Summe aller Nahrungsmittel* für so eine Kante wie dir relativ wenig vor.

Dann bin ich mal gespannt, wie der EP im September aussieht - ich werde mal zu gegebenen Zeitpunkt nachfragen.