Eigener Trainingsplan

[Gote96]

Hallo ihr lieben,

ich wollte mal eure Meinung über meine 4er-Split Trainingsplan hören
ich trainieren nach dem Volumen-Trainingssystem

es ist eine vorlage, die ich jedoch ein wenig verändert und auf meine persönlichen Bedürfnisse abgestimmt habe. Zuvor habe ich immer 6 Tage pro Woche trainiert. Jetzt habe ich mich aber mal genau nach einem passendem Trainingsplan umgeschaut und diesen gefunden/zusammengestellt. TRAININGSPLAN IM ANHANG

Könnt ihr mir noch Tipps geben ?
Zu viel/wenig Training ?
Falsche Reihenfolge der Übungen ?
Falsches Traingssystem ?

Bitte Anmerkungen lesen !

Anmerkungen:
- ich trainiere keine waden, da ich eine OD im linken Sprunggelenk habe --- vereinfacht gesagt ich darf meine beine nicht groß belasten ;(
- trotzdem will ich meine beine mit beincurls usw. trainieren
- bitte keine Übungen vorschlagen, die die beine groß belasten, wie Kniebeugen usw.
- außerdem mache ich gerade eine Kre-Alkalyn Kur (bin mitten drin)

Danke euch !

[hampelmann1337]

Kannst du dieses Sprunggelenk-Problem mal etwas genauer beschreiben.

[Gote96]

Hey,
Also ich hab am Sprunggelenk eine Osteochondrosis Dissecans (kannste ja mal googlen).
Das hab wahrscheinlich schon seit mehreren Jahren, jedoch wurde diese Diagnose erst vor knapp einem halben Jahr festgestellt.
Um das mal genau zu beschreiben...es ist eine seltene Verletzung/Krankheit, bei der ein kleiner Teil eines Knochens nicht mehr durchblutet wir und droht abzusplittern. Für diese Verletzung gibt es leiderkeine 100% ige chance wieder völlig geheilt zu werden.
Das Problem ist bei, große Belastung spühre ich nun Schmerzen im Fuß und es besteht die Gefahr, dass sich das Knochenstück ablöst .
Deshalb muss ich ganz auf Übungrn wie Wadendrücken verzichten.

MfG Felix