Liebe "Grundübungs-Verfechter", gebt mal euren Senf hierzu! :)

[marcas]

Hallo ihrs!

Trainiere jetzt seit März nach WKM, gefällt mir gut.

Auch das Trainingsprinzip nach McRobert leuchtet mir vollkommen ein.

Hab dann mit dem WKM-Plan in den letzten Monaten so rumprobiert, mir viele, viele Threads gesucht, die sich mit Fragen auseinandergesetzt haben, die mich auch beschäftigten und per PM mit WKM und Wildsau kommuniziert.

Auf Grund all dieser Infos habe ich dann folgenden Plan gestaltet:

Montags: TE 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern (UG)

Donnerstags: TE2
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge

(Reihenfolge und Aufteilung der TE's ok?)

Pro Übung HÖCHSTENS 2 Sätze á max. 10 WH.
Jede Woche das Gewicht um 2,5 kg steigern bis nicht mehr als 6 WH im ersten Satz möglich sind, dann wieder hocharbeiten auf 10 WH und ab dann Gewichte wieder steigern.

Falls es mal nicht mehr weiter geht: Eine Woche Pause und danach Gewichte auf 80% reduzieren und weiter machen.

Dips und Klimmzüge: Momentan clustere ich solange bis ich 30 WH insgesamt habe, wenn ich irgendwann mal 2 Sätze mit je 10 WH schaffe, fange ich auch hier mit Zusatzgewichten an und verfahre dann so weiter wie bei den "Hantelstangen-Übungen".

Also, wie schaut's?

LG

Marcas

[kleberson]

Was willst du denn jetzt hören? Hättest auch den Link zu den Trainingsgrundlagen reinsetzen können.

Gruß Kleberson

[Pecto]

Sieht gut aus.

[hubi1310]

sieht an sich sehr gut aus schließe ich mich meinem vorredner an, ABER ich persönlich bin der meinung wenn du richtig schwere Kniebeuge machst wirst du nicht nehr in der lage seine auch richtig schwer Bankdrücken zu machen verlege lieber die Kniebeuge auf das ende des Trainings, so kannst du richtig hart ranklotzen und danach nach hause weil glaub mir wenn du sie richtig ausführst mit dem richtigen gewicht wirst du es danach wollen

Gleiches gilt für TE 2 mache das Kreuzheben zum Schluss

Wie gesagt versuche mal diese umstellung und ich würde behaupten du kommst überall mit den gewichten höher.

MfG:

[marcas]

@kleberson

ähh, ja ok, aber gerade als anfänger möchte man seine pläne ja bestätigt haben, da man ja nicht sehr erfahren ist und keinen fehler machen möchte, den man dann möglicherweise mehrere jahre macht.

außerdem ist mein plan ja nicht 100%ig der plan, der in den trainingsgrundlagen steht (z.b. dips statt military-press).

da wollte ich wissen, ob man den plan so machen kann.

@hubi

danke für den vorschlag. trainiere übrigens net im studio sonder at home. aber deine begründung find ich logisch.

[-theANIMAL-]

An und für sich perfekt!!

Aber muss mich "hubi1310" anschließen wenn man logisch darüber nachdenkt dann ist es so am besten und man(n) macht Kniebeugen und Kreuzheben bei den TE am Schluss.

Gruß
Krusch Lee

[hubi1310]

Auch zu Hause gelten diese Richtlinien, Gerade bei TE 2 wirst du es merken wenn du vorher Kreuzheben machst und danach Klimmzüge probierst da werden dir mit größter wahrscheinlichkeit deine Hände aufgehen und daher würde diese Übung uneffektiv werden

Wie gesagt probier es aus und eins noch solange Grundübungen bei einem Trainingsplan dabei sind wird er mit größter wahrscheinlichkeit dir dabei helfen das zu erreichen was du willst vorausgesetzt du fängst an richtig Biss zu entwickeln

Mein Motto man muss es einfach lieben sich zu quälen denn von nichts kommt nichts

[kyuss]

Also, wie schaut's?

Klingt für mich stark nach übermotiviertem Anfänger.
Du wirst dich höchstwahrscheinlich verletzen.

[hubi1310]

Aus der Sicht WKM geb ich dir natürlich vollkommen Recht aber bei diesem geringen Trainingsumfang wäre es so idealer bin ich der Meinung.

Ich denke der Eine kommt so der Andere so klar ich persönlich komme mit beidem recht gut Klar, Naja er ist Anfänger muss sich so oder so erstmal rantasten aber der Plan ist schon OK

[marcas]

Also, wie schaut's?

Klingt für mich stark nach übermotiviertem Anfänger.
Du wirst dich höchstwahrscheinlich verletzen.

aha, ok...

warum?

gegenvorschlag?