Dann trau ich mich mal doch....ziemlich am Anfang noch alles :-)

[roflcopter]

Ich dachte das hier is ein Thema für jegliche Art von Bildern.....anständige Posen sind alleine nicht so einfach

Einen festen EP hab ich nicht, ich achte auf ausgewogene Ernähung mit fettarmen Fleischsorten, dazu Salate in verschiedenen Variationen, Nudeln, Reis, nach dem Training Proteinshake, usw....

Genau deswegen wiegst du auch 62kg

[Orothred]

EP ist eben so ne Sache, ich will mich natürlich anständig und reichhaltig ernähren, und mir ist klar, dass es ohne anständige Ernährung keinen Sinn hat Masse aufzubauen, nur wenn ich hier EP´s lese, dann schreiben die bestimmte Gerichte vor....ich will ja nicht dauernd das gleiche Essen, also wie stellt man sowas dann auf?

[Bluesweetness123]

EP ist eben so ne Sache, ich will mich natürlich anständig und reichhaltig ernähren, und mir ist klar, dass es ohne anständige Ernährung keinen Sinn hat Masse aufzubauen, nur wenn ich hier EP´s lese, dann schreiben die bestimmte Gerichte vor....ich will ja nicht dauernd das gleiche Essen, also wie stellt man sowas dann auf?

Gewöhn dich dran
Hier gibts doch ein richtigen Rezepte-Fred, da ist jede Menge drin. Und selbst wenn man an seinen Ernährungsgewohnheiten festhalten will, kann man kleine Dinge ändern oder hinzufügen. Aber ganz ohne wirst du nicht allzu weit kommen, zumal ich auch finde, dass du etwas wenig bzw. sehr energiearm isst. Stell doch vielleicht mal exemplarisch nen Tag rein, damit man sich auch mal bzgl. der Mengen orientieren kann.
Liebe Grüße

[Mäxwell]

Du musst dich nicht immer 100% an einen EP halten, es geht darum, dass du Richtwerte hast. Wenn in deinem EP steht, dass du Mittags Reis mit Pute essen sollst, wird es dir nicht das Genick brechen, wenn du auch mal Kartoffeln oder Nudeln statt dem Reis isst, oder ein Rumpsteak statt der Pute.
Durch den Ep hast du Anhaltspunkte in welchen Dimensionen du essen musst. Ich habe früher gedacht ich würde viel essen und habe mich gewundert, dass ich nicht zunehme. Jetzt nehme ich ca. 4-5000kcal zu mir und nehme auch endlich zu.
Wenn man dich auf den Bildern so ansieht bist du auch jemand der einfach fressen muss. Scheizz auf Fettfreies Fleisch und möglichst ohne Fett essen, du musst gucken, dass du zunimmst. Das geht nur mit ner positiven Kcal bilanz, Fett ist der beste Energieträger, also schmink dir das Fettfreie essen ab und fang an zu fressen!
Lies in den Stickies nach was du essen kannst, rechne dir deinen Energiebedarf aus, packk 500kcal drauf und du wirst zunehmen. Achte unbedingt auf genügend Eiweiß. Wenn dir die Massen, die du Essen musst zuviel sind, mach dir zwischendurch Shakes mit Haferflocken, Nüssen, kipp 10ml Öl rein oder sonstiges, sei kreativ.
Also hau rein!

[Macmini]

Iss einfach möglichst viel Eiweiß, Kohlenhydrate und nicht allzuviel Fett. Wenn du nicht zunimmst iss mehr, irgendwann weißt dann schon wie viel du Essen musst. Und auch wenn seine Ernährung bis jetzt be******en war, müsste bei den Kraftdaten ein bisschen mehr dringeweisen sein. KH mit 30Kg macht ja schon meine 12 Jährige Schwester.

[Orothred]

Jo, KH mit 30kg war auch für mich zu wenig, da wird das nächste mal mehr draufgepackt

[gaggeis]

So, hier mal ein Thread um hoffentlich meine Entwicklungen festzuhalten.

Kurz meine Daten:

174cm
62kg
23 Jahre alt
Trainiere ungefähr seit einem halben Jahr.

Habe jetzt vor kurzem mit dem WKM-Plan angefangen, hab vorher 2er bzw. 3er-Split trainiert, aber dachte dann das is für den Anfang doch nicht das Richtige.

Folgende Gewichte sind aktuell:
Kniebeugen: 55kg
Bankdrücken: 40kg
Rudern vorgebeugt: 40kg

Kreuzheben: 30kg
Lat-Ziehen zur Brust: 40kg
Frontdrücken KH: 11kg pro Seite

Unten seht ihr mal drei Bilder. Ich weiß, viel is da noch nicht zu sehen, aber es war auch schonmal weniger. Werde diesen Thread mal in regelmäßigen Zeitabständen mit Bildern füllen, wenns Fortschritte gibt.

Wenn du deine entwicklung feszhalten möchtest sind grundposenfotos unumgänglich.
In der netiquette steht dies auch drin.
Deine bilder gehören in der schnappschussbereich.
Stelle bitte gescheite bilder rein.

[Orothred]

Werden kommen, sobald ich wieder bei meiner Freundin war, dann soll sie mich mal ablichten

[dennis2]

bis dahin verschoben in den "anfänger-bereich"!

[Orothred]

So, dann hier mal was zum Thema Ernährung (Beispielhaft):

Morgens:
1 Shake bestehend aus:
- 30g Proteinpulver
- 300ml Milch
- 30g Instant-Haferflocken
- 30g gefrorene Früchte

Mittags:
2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust/kaltem Braten/Käse

Zwischenmahlzeit:
1 Scheibe Vollkornbrot mit 75g Thunfisch im eigenen Saft

Abends:
375g Rinderhüftsteak, 100g gemischten Salat mit fettarmen Dressing

Vor dem Schlafengehen:
Shake bestehend aus:
- 250g Magerquark
- 200ml Leitungswasser
- 30g Proteinpulver
- 30g gemahlene Mandeln
- 30g gefrorene Früchte

Macht zusammen ca. 2700 kcal, 110g Fett, 200g Kohlenhydrate, 210g Proteine (stark gerundet)

Kritik, Verbesserungsvorschläge? ^^