Mein Tp Und Ep

[pragerratler]

Hi, bin 20jahre wiege jetzt 90kg auf 1,80m höhe.

Mein Tp ist der so ok?

Vor jedem Arbeitssatz mache ich zwei Aufwärmsätze mit 30-50% vom Arbeitssatz

TE1:

Lh Rudern: 10x 40kg á 3 sätze
Kreuzheben: 10x70kg á 3 sätze
Lat-ziehen: 10x55kg á 3 sätze
Kh culrs: 10x 10kg pro hantel á 3 sätze
Shruggs: 15x 22,5kg pro hantel á 3 sätze

TE2:

Kniebeuge: 10x60kg á 3 sätze
Bankdrücken: 10x52,5kg á 3 sätze
Bankdrücken kh: 10x17,5kg pro hantel á 3 sätze
Frontdrücken: 10x20kg á 3 sätze
oder Nackendrücken: 10x25kg á 3 sätze
Trizepsiso am seil: 10x45kg á 3 sätze


Sollte ich die Bankdrücken Kh rausnehmen?

Habe diesen Plan seit 1,5Monaten am laufen!
Habe eine gute Kraftsteigerung gespührt aber von der Muskeldicken breite und höhe fehlt jede Spur.

Achja EP:

7-8std. Schlaf täglich

Nach dem Aufstehen 30gramm whey mit 350 ml milch + 40gr Haferflocken mit 125ml Milch

Nach dem Training 30gramm whey mit 350ml milch und 25gramm traubenzucker.

1Std. nach dem Training 400gramm putenschnitzel mit spinat

Vorm schlafen gehen 300gramm Magerquark. oder 0,1 Fett Natur Johgurt 500ml.

Sonst Mittagsessen meist halbes hänchen oder Vollkornbrötchen mit Salami

Zwischen durch bisschen Gemüse wie Tomate Gurke oder obst mal en apfel oder ne bannane.

hoffe ihr könnt mir helfen danke

[Pasiii]

Ziel?
nach deinem Ernähsungsplan machst du eine Diät!?

TP ist okay, wobei ich noch klimmzüge mit reinnehmen würde und latziehen raus.

KH Bankdrücke kannst du raus machen wenn du LH-drückst.