BB-Trainingslog 2011

[Erik Schädelspalter]

Wo ein Wille da ein weg!

richtig!
deshalb pack ich's jetzt wieder mit der gebührenden ernsthaftigkeit an!

[LP22]

bei mir war's immer so, dass sich die Mädels eher immer meiner (gesünderen) Ernährung angepasst haben, die fanden das auch gut dass ich drauf achte

[Misterion]

Woche 7 Cluster-HST...

KH:
10x50
5x110
3x140
10x 1er 180kg

BD:
20x20
10x50
5x80
10x 1er 95kg

KB:
10x50
5x80
3x110
10x 1er 140kg

KZ UG (90kg):
8x+0
10x 1er +30kg

danach noch n bischen Spaßtraining hier und da

[Robceptor]

DC Programm, Woche 2 (1)

Brust: KH Bankdrücken: 2 AW, 1 RPT Satz
20 * 22,5 kg pro KH
13 * 32,5 kg
8/6/6 * 45/37,5/37,5 kg + Static Hold & Stretching

Schultern: Military Press (Sitzend): 2 AW, 1 RPT
16 * 30 kg
11 * 40 kg
7/5/4 * 50 kg

Trizeps: KH French Press: 1 AW, 1 RPT
14 * 10 kg pro KH
9/4/4 * 15 kg

Lats: Latziehen: 2 AW, 1 RPT
15 * 40 kg
12 * 80 kg
7/5/3 * 125 kg + Stretching

unterer Rücken: Deadlifts: 2 AW, 1 normaler Satz
15 * 60 kg
10 * 100 kg
3 * 140 kg <- Da ging nix!

Hab ich mich heute aufgeregt, dass das Kreuzheben so sch.eiz.ze verlaufen ist.
Wäre sonst eine sehr gute TE gewesen. Naja ich bin trd zufrieden mit meiner heutigen Leistung. Da geht sicher mehr beim nächsten Mal.

[Georgy]

jep.


@ krusch

das sagt sich so leicht...
in sachen training hab ich's eh net schleifen lassen, das zieh ich immer beinhart durch.
aber die ernährung...
es is einfach schwierig auf den täglichen kcal-bedarf zu kommen, wenn man permanent nur am fícken is.

edit Wicker Man

Gestern:

Habn Kollegen mitgenommen um Ihm die Übungen richtig beizubringen deswegen viel zu viel gelabert und es ging zu meinem Nachteil aus.

Heben:

140*5
170*3
190*4
170*5
170*5
140*10

Klimmzüge:
0*10
+30*5
+20*7
+40*20 Pitt
+kette*12

Frontdrücken:

20*25
40*8

Standumsetzen + Pushpress
60*5*5
70*4
70*4

Frontdrücken:
60*7
60*5
40*12

Bizeps Curls:
47*11
47*8


nicht so schlecht aber naja...

[trappatoni]

2.11.2011 Beine
Kniebeuge
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 12
160kg x 5
180kg x 2
190kg x 1 jeeeeeeede Menge luft nach oben
Frontkniebeuge
120kg x 1
140kg x 1
150kg x 1
Kh Bd
42.5kg x 5
47.5kg x 5
52.5kg x 5

[CrossfitDan]

recht cooles Training heute

Sumo-KH, erste mal 1er Wdh seit langem:
....
160*1
175*1
185*1
190*1
195*1
200*1
150*4

Klimmzüge im Ug-noch ungewohnt:
2*4*30
2*6*20

Dips:
20*6
40*5
40*5
40*4
40*3

Schwungdrücken:
...
90*1
92,5*1
95*1
97,5*1
100*1
102,5*1

wollte mich ganz langsam rantasten, wegen den Dips vorher und so, das Ergebnis war für mich recht erfreulich

[The Wicker Man]

Georgy + Schädelspalter:

ist gut jetzt wieder ihr beiden Turteltauben. Wenn ihr euch beleidigen wollt, tut dies bitte im Off.

p.s.: wobei man dieses mal klar sagen muss, der Punkt geht (ausnahmsweise) eindeutig an Georgy! #popcorn

[Georgy]

Heute:

Bankdrücken:

20*50
40*20
60*12
80*3
100*3
120*5
120*4
110*6
100*9
90*20 in 5 Min


Frontbeugen:
20*10
50*10
80*5
110*2
110*3 Juhu
95*5
90*6
Beinpresse: 210*20

Rudermaschine einarmig:
105*12
105*11
LH-Rudern:
60*12*3

Trizeps:
105*9
85*12
luft war raus...

egal super training

[-theANIMAL-]

Funktionaltraining von heute den 03.11.2011:


Power Clean's:
Schulter, Rotatoren, Unterarme und Handgelenke aufwärmen
20kg 10 explosive Deadlifts
20kg 10 Züge
20kg 10 Umsetzten
60kg 5 Deadlifts
60kg 5 Züge
60kg 5mal Umgesetzt
65kg 5mal
70kg 3mal
75kg 1mal
80kg 1mal
80kg 5-3-3-3-3 60sec. Pause dazwischen
hmm... 5kg Steigerung ist jetzt nicht mehr so leicht, naja, muss noch üben, und mir eine Matte besorgen wo ich meine Hantel drauffallen lassen kann.
http://www.youtube.com/watch?v=U7J-5oM_DuU



Muscle Ups:
BW 3x4reps
http://www.youtube.com/watch?v=Y9Fr4JtqoA8



SUPERSET : Klimmzüge schulterweit (+20kg)+Gironda Dips
Klimm: 5reps Gironda: 16reps
1min Pause
Klimm: 5reps Gironda: 16reps
1min Pause
Klimm: 4reps Gironda: 15reps




Donkey-Waden:
Stange 10reps
+10kg 5reps
+20kg 5reps
+30kg 5reps
+40kg 3reps
+50kg 20reps in ca 4min




TABATA Kettlerbell-Swings
http://www.youtube.com/watch?v=5WLw_6ESsgI
mit 14kg auf meiner Alternativ Kettlebell
Schaffte in jeder Runde min 12reps.
Hab leider erst in der 4ten oder 5ten Runde gemerkt wie ich die Übung RICHTIG mache!





FERTIG (im wahrsten Sinne)



greetz
-theANIMAL-