Rack Deads

[imported_carpe_diem]

Hallo

da ich Probleme mit den Knien habe, kann und möchte ich das herkömmliche Kreuzheben nicht mehr ausführen. Habe mich jetzt mal an Rack Deads versucht, dabei befindet sich in der Ausgangsposition die Stange etwas unter den Kniescheiben. Schienenbeine bleiben senkrecht stehen und den Rücken lehne ich soweit als möglich nach vorne.
Während der Ausführung habe ich ein ganz gutes Gefühl im Rücken, jedoch bekomme ich ausschließlich Muskelkater in den Beinbizepsen. Ist das normal?
Dann wäre es ja sinnvoller diese Übung zum Beintraining zu legen.

Stimmt es eigentlich das Kreuzheben weniger eine Rücken sondern mehr ein Beinübung ist und in erster Linie den Po und Beinbizeps auftrainiert? Gilt das dann auch für Rack Deads?

danke
Gruß

[kleberson]

Ich weiß nicht wie du die Rack-Deads ausführst aber wenn du die Beine gestreckt lässt, kommt es eben KH mit gestreckten Beinen (vom Boden) sehr nahe und das geht gut auf den Beinbizeps und Po.

Richtiges KH, als Dead-lifts sind eine Ganzkörperübung mit dickem Schwerpunkt auf den Rücken.