system für klimmzüge?

[Mark83]

dass du mindestens 2-3x/Woche Klimmzüge machst wenn du dich da steigern willst. Alle die ich kenne, die wirklich viele Klimmzüge (weit über 20) schaffen, machen beinahe täglich Klimmzüge.

[Ty7]

gibt es dann überhaupt kein problem damit, dass die muskeln/der muskel eher weniger regenerationszeit bekommt? ich kann mir schon denken, dass anfangs ein-, zwei tage reichen, aber ab wann sollte man dann zurückschrauben? ich könnte mir auf jeden fall gut vorstellen, do oder fr noch eine einheit klimmzüge zu machen. wie sollte ich dann die sätze verteilen (mo: regulärer rückentag, do/fr: extra klimmzüge)?

ach ja, schon mal vielen dank für die hilfe.

[Ty7]

warum ist es bei klimmzügen denn nicht so, dass man erst mal schaut eine vernünftige satz- und wiederholungszahl hinzubekommen, z.b. 4x10 wdh und anschließend das zusatzgewicht steigert?

[kleberson]

warum ist es bei klimmzügen denn nicht so, dass man erst mal schaut eine vernünftige satz- und wiederholungszahl hinzubekommen, z.b. 4x10 wdh und anschließend das zusatzgewicht steigert?

Wer sagt denn, dass dies nicht so sein soll.
Viele machen auch den Fehler und schauen, dass sie 2x10 schaffen und benutzen dann Zusartzgewicht. Das ganze natürlich ohne nur einmal darüber nachzudenken, ob diese 2x10Wdh denn auch optimal ausgeführt sind.
Bei Klimmzügen kann man extrem abfälschen.

Wer 20-25 Stück sauber und über den kompletten ROM schafft kann sich über Zusatzgewicht Gedanken machen.

Aber wie Mark sagt, KZ kann man ruhig öfters die Woche über machen.
Als Anfänger sowieso.

[Ty7]

alles klar.

also montags mache ich ja eh klimmzüge. dann sollten freitag noch mal welche drin sein. habt ihr tipps zur satzverteilung?

[pumpbär]

Wie siehts mit öfters machen aus, wenn man WKM macht?
Da macht man ja nur 1-2 mal die Woche.
Hab mir mal überlegt einfach an Kniebeugen Einheit, wo keine KZ drinnen sind mal einfach 2 Sätze am Schluss ranzuhängen. werde das mal ausprobieren
also KB, BD, LH-Rudern, KZ (OG breit), Armisos.

[Mark83]

imo kann man von häufigen Klimmzügen nur profitieren, 2 Sätze zusätzlich schaden sicher nicht.

[Ty7]

ich werd's morgen mal ausprobieren. hab mir das folgendermaßen gedacht: montags 5 sätze und dann freitags noch mal 2-3.

[Mark83]

ruhig auch die WDH-Zahlen variieren, z.B. ein Tag schwer, einer leicht oder so

[Kuhl-Män]

Ich mach auch zwischendurch immer mal wieder Klimmzüge wenn ich an meiner Tür vorbeilauf, seitdem kann ich mich viel schneller steigern. MMn musst du diese Extra-Klimmzüge gar nicht so genau einteilen, mach einfach immer mal ein paar bzw. soviel wie du schaffst.

Wenn du keine KZ-Stange hast, kannst du dir ja eine kaufen. Kriegste schon für unter 10€!