BB-Trainingslog 2011

[Georgy]

1. kannst ja einfach das gewicht ausm rack heben (quasi kein clean & ohne anschliessendes press.
natürlich nur um ein gefühl für die dehnung zu erhalten und wie du die ellbogen nach oben/vorne drückst.

2. hohlkreuzproblematik habe ich schon angesprochen aber wenn du meine kommentare überliest ist das dein problem. ich jedenfalls bin seither beschwerefrei...

das hab ich gelesen und dehne mich auch mehr. Ich überlese generell hier gar nichts. Aber nimms mir nicht übel wenn ich deine Tipps als nicht ganz so professionell einstufe.

Wahrscheinlich hängt alles zusammen aber das Hohlkreut ist die eine, die Handgelenke die andere sache.

Mein Orthopäde auf den ich viel halte, hat übrigens bei meiner Schuler mal ne hypermoblität festgestellt und meinte dass kaum einer so viel drehung drinn hätte wie ich ...tja

[Morgi87]

Mein Orthopäde auf den ich viel halte, hat übrigens bei meiner Schuler mal ne hypermoblität festgestellt und meinte dass kaum einer so viel drehung drinn hätte wie ich ...tja

für die position bei den powercleans oder frontdrücken brauchst du nunmal aber keine besondere beweglichkeit in der schulter.

[SiAp]

. Wenn ich die Stange auf die Brustablegen will muss ich mega das hohlkreuz machen was ja vollkommen falsch wäre. Ansonsten bekomm ich das irgendwie null hin.

nichts mit brust!! du musst die hantel so nehmen, dass du problemlos auch 150kg ablegen(!! - nicht halten!!) kannst. ich setze momentan ca 130kg um. die könnte ich sicherlich NICHT vor der brust beruhigt halten. die hantel liegt auf den schulten direkt am hals. die hantel wird dort nur gestützt und nicht mit kraft gehalten.

also ganz klares Problem: So wie der Kerl auf wickermans video kann ich meine arme in keinster weise halten. Das Problem hatte ich auch schon als ich Frontbeugen in dem Stil machen wollte. Geht nicht. Wenn man sich dafür dehnen muss dann würd ich gerne wissen wie. Ich bin nicht ungelenkig eigentlich aber da fehlen welten.

Ich kann so definitiv nicht schwungdrücken.

glaub mir, du kannst es. ich habe früher auch nur frontgebeugt mit überkreuztem griff, weil ich fest der meinung war, dass ich den olympischen griff nicht beherrsche. wenn man es dann mal ernsthaft(!!) versucht, so ist es überhaupt nicht mehr schwer.

tipp hierfür: schieb den ellenbogen komplett nach vorne und versuche die hantel anfangs nur mit jeweils zwei finger (zeige, mittel) pro hand zu stützen. mit der zeit gewöhnst du dich daran und kannst nach und nach mehr finger mit hinzu nehmen.

ich seh haar genau so von der beweglichkeit aus, wie du auf den bildern. mit hantel ist das allerdings kein problem. leg mal lockere 60kg auf und versuchs ... groß beweglich muss man da gar nicht sein!

[Radio Gaga]

Brust :
Hammer Strength Schrägbankdrücken 4* x 8-12 / 2 x 52,5 kg
Pec Deck 4 x 12 / 50 kg

Bizeps :
Abwechselnde KH-Hammer-Curls 6 x 16-20 Total / 2 x 27,5kg

Trizeps :
Scull Crushers m.d. SZ-Stange 6 x 8-12 / 40kg

* Dropset in letztem Satz

[Radio Gaga]

Tag 1 : Brust,Trizeps & Waden
Hammer Strength Schrägbankdrücken 4* x 8-12
Pec Deck 4 x 10-12
Trizepsdrücken am Seil 2 x 10-12
SZ-Scull-Crushers 2 x 8-12
Einarmiges reverses Trizepsdrücken (Zugturm) 2 x 10-12
Wadenheben stehend 3 x 12-15
Wadenheben sitzend 3 x 12-15

Tag 2 : Rücken & Bizeps
Sitzendes Kabelrudern m. engem Griff 3 x 8-12
Latziehen m. weitem Griff 3 x 8-12
Vorgebeugtes LH-Rudern im Untergriff 3 x 8-12
Kabel-Curls m. gerader Stange 2 x 8-12
Schrägbank-KH-Curls 2 x 8-12
Preacher-Curls an Maschine 2 *x 10-12

Tag 3 : Pause

Tag 4 : Delta-,Trapez- & Bauchmuskeln
Frontdrücken sitzend an Multipresse 3 x 8-12
Arnold Press 3 x 8-12
Seitheben an Maschine 3* x 10-12
Reverse Pec Deck 3 x 10-12
LH-Shrugs 3 x 8-12
Hammer Strength Bauchpressen 2 x 15-20

Tag 5 : Quadrizeps, Beinbizeps & Unterarme
Kniebeugen an Multipresse 3 x 8-12
45-Grad-Beinpresse 3 x 12-15
Beinstrecken 3 x 15-20
Ligende Beincurls 3 x 8-12
Beincurls im Stehen 3 x 10-12
LH-Handgelenk-Curls 2 x 10+10 P.I.T.T. - Force

Tag 6 : Pause

* Dropset in letzem Satz

[Erik Schädelspalter]

gestern:

clean & pushpress:

aufwärmen...
60x10
65x10
70x10
75x9
--> arschlecken... die letzte wdh is sich nimma ausgegangen.


KH-rudern:

25x15
40x10
42,5x10
45x10
+40x10


dips:
abbruch, schulter zickt rum, stattdessen KH-schrägbankdrücken gemacht.

25x10
27,5x10
30x10
+25x10


beine:

bandagen bekomm ich am samstag, hab ein paar 10er sätze kniebeugen mit 60kg gemacht.


waden:
diverses...


fazit:

ganz nett. war nicht überragend, aber auch net komplett scheíße.

[The Wicker Man]

krasse wh-zahlen beim c&p, respekt. jedes mal umsetzen oder nur bei der 1. wh?

[Erik Schädelspalter]

krasse wh-zahlen beim c&p, respekt. jedes mal umsetzen oder nur bei der 1. wh?

danke.
jedes mal, ja.
rauf-runter-rauf-runter-rauf-runter...

kommt man ganz schön ins schwitzen und is nach 10 wdh ordentlich aus der puste.

die nachfolgenden übungen leiden aber ein bissl drunter.
aber wurscht, der körper hat sich dran zu gewöhnen, wo ein wille ist, ist auch ein weg.

[Misterion]

Heute Schwerpunkt UK/Beine:

KB, low bar, KDK-tiefe:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
10,10,10x120kg es muss wieder mehr werden

(Gewichtheberkurs "Reißen" ca. 30min. Techniktraining nur mit der Stange)

Powercleans:
10x20kg
10x40kg
5x50kg
9,9,9x60kg

Beinpresse (Schnell-maschine)
12,12,10x130

Abduktor:
10x45
10x56,6
12,11,10x68,3

heute kein Beinbeuger aufgrund von Muskelkater
hätte das ohnehin schon viel zu lange Training nur noch unnötig in die länge gezogen...

[Robceptor]

Heute nur mit halber Intensität trainiert um ein bisschen reinzukommen.
Kein Stretchen oder Static Hold, keine Intensitätstechniken. Auch mal höhere WH-Zahlen gewählt.
Brust/Arme/Unterarme

LH Bankdrücken
Aufwärmen mit 2 * 15 * 20/60 kg
10 * 80 kg
5 * 90 kg
10 * 80 kg

KH Schrägbankdrücken
9 * 15 kg pro KH

Trizepsdrücken
Aufwärmen mit 20 * 20 kg
10 * 60 kg
8 * 50 kg

Skull Crusher
Aufwärmen mit 2 * 8 * 5/12,5 kg
10 * 12,5 kg
5 * 15 kg

Hammercurls
Aufwärmen mit 10 * 10 kg pro KH
13 * 15 kg
10 * 20 kg

Reverse Grip Curls am Zugturm
10 * 40 kg

Werde statt LH Bankdrücken doch beim KH Bankdrücken bleiben.
War ganz "nett" heute, so wieder als Einstieg.
Ab morgen (Bein-TE) wird dann wieder Gas gegeben.