Low Carb Diät & Trainingsablauf, Meinungen erwünscht.

**Shycane** · 20.12.2011, 19:31

Liebes BB-Szene Team,

nachdem ich nun schon einiges gelesen und gehört habe möchte ich euch kurz meinen Ablauf schildern und euch um Eure Hilfe & Meinungen (bzw. Verbesserungsvorschläge bitten)

Trainingsablauf (was habe ich wie gemacht bis jetzt):

6 Monate Grundtraining (Körper aufs Training einstellen)
(1er Split - 3x die Woche Training)

8 Wochen erste Massephase
(2er Split - 4x die Woche Training)

10 Wochen zweite Massephase
(4er Split - 4x die Woche Training)

60 Tage Low Carb Diät - Definieren
(Momentan bei Tag 11 - 1er Split 4x Krafttraining 1x Ausdauer 1,5h bei Puls 140-150)

Wie gesagt momentan bin ich bei Tag 11 in der Definier Phase.

Momentan sieht mein Trainingsplan wie folgt aus:

Leg Press - 100kg - 20 WDH - 4 Sätze
Bankdrücken (Kurzhanteln) - 20kg - 20 WDH - 4 Sätze
Nackendrücken (Multipresse) - 10kg - 20 WDH - 4 Sätze
Latzug (Griff eng) - 45kg - 20 WDH - 4 Sätze
Seilzug (Schulter) - 5kg - 20 WDH - 4 Sätze
Seitheben - 5kg - 20 WDH - 4 Sätze
Trizeps (Seilzug) - 25kg - 20 WDH - 4 Sätze
Bizeps (SZ-Curl) - 15kg - 20 WDH - 4 Sätze
Bauchmaschine - 45kg - 20 WDH - 4 Sätze
Rotari Torso (seitlicher Bauch) - 25kg - 20 WDH - 4 Sätze
Rückenmaschine - 20kg - 20 WDH - 4 Sätze
Situps - 70 WDH

Anmerkung: Leichter Bandscheibenvorfall deswegen keine Deadlifts oder ähnliches.

Nun wurde mir von einem Sportwissenschaftler (studiert) folgendes empfohlen.
Zu meinen 60 Tagen Definieren eine Low Carb Diät für 60 Tage (2 Monate) zu fahren.

Meine Ernährung sieht somit teilweise von 700kcal bis zu 1600kcal vor.
Dementsprechend habe ich auch fast jeden Tag Hunger.

Beispiele aus dem Auszug meines Ernährungsplans:

Freitag 09.12.2011

Frühstück
Wasser
Leinsamen

2. Frühstück
Apfel
Birne

Mittagessen
Hänchenbrustfilets gebraten
Reis gekocht

Abendessen
Knäckebrot leicht & kross
Hüttenkäse „Magerstufe“

Gesamt 906,1 kcal

Samstag 10.12.2011

Frühstück
Wasser
Quark „Magerstufe“
Ananas frisch

2. Frühstück
Hühnerei Eiweiß
Knäckebrot
Hüttenkäse „Magerstufe“

Mittagessen
Milchreis

Abendessen
Joghurt „entrahmt“
Gemüsepaprika gelb frisch
Gemüsepaprika rot frisch

Gesamt 1175,2

Sonntag 11.12.2011

Frühstück
Wasser
Leinsamen

2. Frühstück
Banane
Apfel

Mittagessen
Gulaschsuppe Konserve

Abendessen
Lachs geräuchert
Buttermilch

Gesamt 734,5

Leider hat Excel keine Gramm Angaben hier rein kopiert aber es ist nicht viel :P

So um nun noch meine Supplemente Aufzulisten die ich in meiner aktuell Phase zu mir nehme:

Fatburner
Tyroburn
Omega-3
Nox
Creatin
Glutamin
Bcaa
Vitamin Complex
Malto
(evtl. bei keiner Energie 1x Eiweiß Shake vor Training)

Meine Frage:
Ich will nicht Zuviel Muskeln verbrennen ist es ok wenn ich diese Diät 60 Tage durchhalte da ich leider keine Eindeutige Meinung finden konnte.
(Das ist meine erste Diät) Nach dieser Diät hätte ich dann vllt. aber auch nur VLLT. daran gedachte mit "Testo E5D" anzufangen aber das steht noch in den Sternen.

Ich würde mich vielmals über Eure Hilfe freuen.

Liebe Grüße

Shycane

PS Aktuelles Foto als Anhang - Bild von vorne kommt heute nach dem Training

**DextertheBlade** · 20.12.2011, 20:18

Wie groß bist du? Wieviel wiegst du?
Und es sind meiner Meinung nach zuwenig Kalorin und zuwenig Eiweiß, aber ohne Größe und Gewicht zu kennen kann man auch nicht mehr dazu sagen.

Zitat von Shycane

Liebes BB-Szene Team,

Meine Frage:
(Das ist meine erste Diät) Nach dieser Diät hätte ich dann vllt. aber auch nur VLLT. daran gedachte mit "Testo E5D" anzufangen aber das steht noch in den Sternen.

Lass mal stecken!

**H_D** · 20.12.2011, 20:58

ep taugt nichts, tp taugt nichts.
testo nach laaaaaaaaaaaaaaaaaaaange lange lange nicht.
lies dir erstmal die stickies durch, dass du zu wenig isst dürfte klar sein. welcher (studierte) hat dir denn warum sowas empfohlen?

**Shycane** · 20.12.2011, 21:36

Sry das wichtigste vergessen...
23 Jahre
1.83cm
Nach massephase 88kg
Jetzt 11 Tage in diät 84 kg

Studierter Sport und Ernährungswissenschaftler trainingsbegleiter von A.Frey (früher)

**Shycane** · 20.12.2011, 22:49

Zum Eiweiss ist noch zu sagen das ich bei jedem Frühstuck der letzten 5 Tage und künftigen Tage immer 100g Eiweiß am Plan habe (ohne Eigelb) und Täglich 1x EW Shake.

LG

**H_D** · 21.12.2011, 10:08

Zitat von Shycane

Sry das wichtigste vergessen...
23 Jahre
1.83cm
Nach massephase 88kg
Jetzt 11 Tage in diät 84 kg

Studierter Sport und Ernährungswissenschaftler trainingsbegleiter von A.Frey (früher)

so eine radikaldiät macht für einen naturalen keinen sinn, da der muskelverlust recht hoch ist

**DextertheBlade** · 21.12.2011, 11:13

ich würde an deiner Stelle auch mal mit etwas weniger Wiederholungen arbeiten damit du mal etwas mehr Kraft entwickelst

**J-T** · 21.12.2011, 14:31

LC-Diät und isst Knäckebrot? 1000kcal?

Bin Frau, 157cm und nehme bei der anabolen Diät 1700 kcal zu mir und nehme dadurch ab. Willst du dich todhungern?

Wenn du nicht genügend isst, wird sich dein Körper von deinen Muskeln verabschieden.

Eine anständige Ernährung ist ALLES, den ganzen Kram drumherum kannst du dir sparen, wenn du das nicht hinkriegst.

Nach einem Jahr so einen Blödsinn vorhaben.. les dich bitte ein.

**gaggeis** · 21.12.2011, 15:10

Zitat von Shycane

Sry das wichtigste vergessen...
23 Jahre
1.83cm
Nach massephase 88kg
Jetzt 11 Tage in diät 84 kg

Studierter Sport und Ernährungswissenschaftler trainingsbegleiter von A.Frey (früher)

Was hat dir herr frey mit auf den weg gegeben?
Nichts?

Du hast ernährungswissenschaft studiert?
Sport auch noch?

Dann dieser tp und ep?

Irgendwas ist verdammt schief gelaufen oder du nimmst uns auf den arm.

**nize69** · 21.12.2011, 15:23

Also ich hab grade 19 Tage Low-Carb hinter mir und werd Freitag auf die Waage gehen um mir das Ergebniss anzugucken.....vorher auf 183 83,5kg bei 12% KfA und ich seh deutliche Erfolge....und das mit 2400-2600 Kalorien.....vorher 3600.

Also schaufel dir auf jeden Fall mehr Kalorien rein!!

Und schreib hinter deinen EP mal wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett jeweils dabei ist.