K3K/BB Trainingsplan

[bbbb9292]

Da mir halt mein Körper wichtig ist, sowohl aber auch hohes Gewicht habe ich mir einfach einen Trainingsplan aus zwei Einheiten erstellt, einmal die Einheit A mit K3K Elementen und einmal Einheit B der ein etwas voluminösen Ganzkörperplan darstellt.

K3K/BB-Plan

A: K3K
Tiefe Kniebeuge 3x3
Flachbankdrücken 3x3
Sumo-Kreuzheben 3x3

B: BB
Kniebeuge 3x8-10
Beinpresse 2x6-8
Klassisches Kreuzheben 3x8-10
Rudern 2x6-8
Klimmzüge 2x5
LH-Schrägbankdrücken 3x8-10
Vorgebeugte Dips 2x5
Seitheben 2x12-15
Trizeps Iso 2 Sätze
Bizeps Iso 2 Sätze

Kann so machen oder?

[<Lu>]

Das hast du noch nicht in der Praxis ausprobiert für einige Tage oder?

[bbbb9292]

nein wollte nur erstmal wissen ob es theoretisch machbar wäre, weil ich mich nicht für bb oder k3k entscheiden will sondern beides machen möchte

[CrossfitDan]

nein wollte nur erstmal wissen ob es theoretisch machbar wäre, weil ich mich nicht für bb oder k3k entscheiden will sondern beides machen möchte

was denkst du, wie lange deine B-Einheit dauern könnte o.O

[bbbb9292]

genauso lang wie einheit a, weil dort die intensitöt nicht so hoch ist.

aber ich glaub ich weiß worauf ihr hinaus wollt das meine kombination wohl ***** ist oder?

[AlpaGino]

Ich denke was "LU" damit sagen will, ist die Intensität und nich "nur" dass Volumen dass dein Plan beinhaltet. Den kannst du vllt machen wenn du mit 70 % Intensität trainierst, wenn du aber RICHTIG trainieren willst, so wie es sich gehört mit hoher Intensität in jedem Satz, dann kannste den Plan vergessen weil den macht dein ZNS so mit Sicherheit nich mit, wahrscheinlich nichtmal mit diversen Mitteln...

[bbbb9292]

hmm dann trainiere ich wohl mit meinem alten plan mit dem wkm im 5x5 weiter aber trotzdem mit maxkraftversuchen

[DonKiffo]

Da mir halt mein Körper wichtig ist, sowohl aber auch hohes Gewicht habe ich mir einfach einen Trainingsplan aus zwei Einheiten erstellt, einmal die Einheit A mit K3K Elementen und einmal Einheit B der ein etwas voluminösen Ganzkörperplan darstellt.

K3K/BB-Plan

A: K3K
Tiefe Kniebeuge 3x3
Flachbankdrücken 3x3
Sumo-Kreuzheben 3x3

B: BB
Kniebeuge 3x8-10
Beinpresse 2x6-8
Klassisches Kreuzheben 3x8-10
Rudern 2x6-8
Klimmzüge 2x5
LH-Schrägbankdrücken 3x8-10
Vorgebeugte Dips 2x5
Seitheben 2x12-15
Trizeps Iso 2 Sätze
Bizeps Iso 2 Sätze

Kann so machen oder?

Niemals wird das funtzen!

Trainier einfach mal erst deine Beine und dann mach Kreuzheben

Daran scheiterts schon

Und an ca. 10 weiteren Gründen

[bbbb9292]

okay okay war ja nurne' idee

[bbbb9292]

Ich werde das 3x3 System benutzen um bestimmte Zielwerte in Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben zu erreichen.

Der Plan:
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben

Woche 1: 6-8 Sätze à 6 Wiederholungen mit 58 % des Zielgewichts. =87kg/52,5kg/107,3kg

Woche 2: 6-8 Sätze à 6 Wiederholungen mit 60 % des Zielgewichts. =90kg/54kg/111kg

Woche 3: 6-8 Sätze à 6 Wiederholungen mit 62 % des Zielgewichts. =93kg/55,8kg/114,7kg

Woche 4: 6-8 Sätze à 6 Wiederholungen mit 64 % des Zielgewichts =96kg/57,6kg/118,4kg

Woche 5: Am schweren Tag trainiere ich 1-2 Sätze à 1 Wiederholung mit 80 % =120kg/72kg/148kg des Zielgewichts. An den leichten Tagen trainiere ich 3 Sätze à 3 Wiederholungen mit 60 % des Zielgewichts. =90kg/54kg/111kg

Woche 6: Am schweren Tag trainiere ich 1-2 Sätze à 1 Wiederholung mit 85 % =127,5kg/76,5kg/157,25kg des Zielgewichts. An den leichten Tagen trainiere ich 3 Sätze à 3 Wiederholungen mit 60 % des Zielgewichts. =90kg/54kg/111kg

Woche 7: Am schweren Tag trainiere ich 1 Satz à 1 Wiederholung mit 90 % =135kg/81kg/166,5kg des Zielgewichts. An den leichten Tagen trainiere ich 3 Sätze à 3 Wiederholungen mit 60 % des Zielgewichts. =90kg/54kg/111kg

Woche 8: Am schweren Tag trainiere ich 1 Satz à 1 Wiederholung mit 95 % =142,5kg/85,5kg/175,75kg des Zielgewichts. An den leichten Tagen trainiere ich 3 Sätze à 3 Wiederholungen mit 60 % des Zielgewichts. =90kg/54kg/111kg

Ich bin von den Zielwerten: Kniebeugen 150kg, Bankdrücken 90kg und Kreuzheben 185kg ausgegangen.

Ich werde Montags/Mittwochs/Freitags trainieren, ich hoffe ich schaffe das