Mein EP bei der Diät!

[Starwosch]

Ich habe mich entschlossen mal wieder einem Forum beizutreten und mich mit anderen Sportfanatikern auszutauschen.
Ich habe zu Neujahr meine Diät angefangen. Mein Ziel ist es innerhalb von 10-12 Wochen möglichst viel Fett zu verlieren und meinen KFA-Anteil zu senken.
Hier mal grundlegend ein paar Daten zu mir.

Geschlecht: männlich
Alter: 22
Körpergröße: 170cm
Gewicht: 73kg
KFA: Schätzungsweise 14 % die letzte Calipermessung ist was her :/
Trainiere seit 6 Jahren, allerdings musste ich aus gesundheitlichen Gründen ein ganzes Jahr pausieren was ich natürlich beim "Neuanfang" gemerkt habe.

Somit ist mein Kcal Bedarf am Tag bei etwa 2500.
Ich will möglichst wenig Muskeln in meiner Diät verlieren, das ein wenig Muskulatur weggehen wird ist mir bewusst.
Ich habe auf meinem Smartphone eine schöne App (Es lebe der Fortschritt) mit dieser kann ich alles eintragen was ich dann so am Tag esse und auf was für Werte ich komme. Ich werde im folgendem mal die letzten 5 Tage aufzählen.

Montag der 2 Januar

Fett: 20,72
Kohlh: 147,25
Eiw: 174,08
Kcal: 1491

+ 20min Kraftsport
+ 45min bei 8 kmh laufen

Dienstag der 3 Januar

Fett: 48,88
Kohlh: 138,75
Eiw: 197,28
Kcal: 1802

Mittwoch der 4 Januar

Fett: 46,00
Kohlh: 140,47
Eiw: 219,40
Kcal: 1892

+ 20min Kraftsport
+ 45min bei 8 kmh laufen
Donnerstag der 5 Januar

Fett: 34,41
Kohlh: 146,19
Eiw: 230,94
Kcal: 1848

Freitag der 6 Januar

Fett: 66,24
Kohlh: 181,43
Eiw: 199,74
Kcal: 2088

+ 20min Kraftsport
+ 50min 8 kmh laufen



Zusätzlich nehme ich noch Omega-3 Kapseln, weil ich wenig Fett zu mir nehme. L-Carnitin nehme ich auch noch (glaube selber nicht das es was bringt aber hab hier noch ne Packung rumfliegen gehabt ^^ ) und dann noch 50mg Zink.

So !!! Jetzt reicht es aber ich hoffe ich war ausführlich genug um eine Antwort zu bekommen. Was ich esse ist gut im Bodybuilding. Reicht das ? Oder zu wenig Kcal? ... Wiege jetzt 71,5 kg

Danke im voraus

Starwosch

[H_D]

viel zu wenig kcal, vor allem bei dem sportpensum. ich würde an TT auch nicht unbedingt noch 45min cardio machen - zumindest nicht am anfang.
ein calorie/carb-cycling könntest einbauen

[Starwosch]

ok, was meinst du auf wieviel Kcal ich an nichttrainingstagen kommen sollte?
An Trainingstagen dann die verbrannten Kalorien durch Nahrung aufnehmen?
Das heißt wenn ich heute 500 kcal verbrenne... dann 500kcal mehr essen ?

[H_D]

mmn sollte man VOR der diät seinen erhaltungskcalbedarf ermitteln (2 wochen lang ernährungstagebuch führen) und erst dann mit defizit starten (und auch nicht unter 50g fett am tag gehen)