Ab wann sollte man Diffienieren?

[dennis12345]

Hallo,,,

ich trainiere schon seit einem Jahr und wollte fragen wann man eine Deffiphase machen sollte, als ich im Internet rechachiert habe habe ich gelesen das man nach 2-3 Jahren eine Deffiphase machen muss...stimmt das? Die Wdh Anzahl habe ich gelesen wie normal 8-12 und weniger fett oder sowas nehmen also muss man weniger essen oder wie? Könnt ihr mir bitte helfen wäre echt nett....

Also mein Trainingsplan schaut so aus :

Montag: Brust, Bizeps, Seiten Bauch Dienstag: Beine und Bauch Mittwoch : Joggen 30minuten Donnerstag: Schulter, Nacken, Trizeps, Seiten Bauch Freitag: Rücken, Bauch Sonntag : Joggen also 2 Cardio Training in der Woche Samstag will ich bisschen Zeit für Freunde Bin erst 16

mache so 10-13 wiederhohlungen.... Ist Der Plan überhaupt gut? Wechsel immer also 3 mal im Jahr und 3 wochen im jahr Pause... Danke im Voraus

[velat10]

pposte Erstmal die Übungen und trainier deine Beine !!

Definieren kannst du wann du willst, es ist aber ratsam erstmal was aufzubauen, nicht, dass du danach nen Hungersixpack hast.

[tomek xx]

rechachiert...eine Deffiphase machen muss... [...] Die Wdh Anzahl habe ich gelesen wie normal 8-12 und weniger fett oder sowas nehmen also muss man weniger essen oder wie?

Oh man was ist da denn los?! Du deutsch?!
Naja ganz abgesehen von deiner Rechtschreibung ist dein Plan auch nicht das Wahre. Du willst es wohl nicht lesen, aber LIES DICH EIN IN DEN WICHTIG-STICKIES!!! Dann komm meinetwegen nochmal wieder.

[Farid-Gang-Bang]

Ich weis nicht was "Diffienieren" ist?!?!

[tintifax_2]

Ich weis nicht was "Diffienieren" ist?!?!

Willst auch sicher nicht wissen

[dennis12345]

Oh man was ist da denn los?! Du deutsch?!
Naja ganz abgesehen von deiner Rechtschreibung ist dein Plan auch nicht das Wahre. Du willst es wohl nicht lesen, aber LIES DICH EIN IN DEN WICHTIG-STICKIES!!! Dann komm meinetwegen nochmal wieder.

Ja ok bleib mal ruhig,,,Ich habe doch nur eine Frage gestellt mein gott außderm tut mir leid wegen den rechtschreibfehler bin ja nur 2 Jahre grad in Deutschland...

[Faifer]

Um den Sinn oder Unsinn einer Diät für die Definition überhaupt zu erkennen solltest du uns verklickern wie du aussiehst, sprich: Größe? Gewicht? Alter? Körperfettanteil? (Alternativ Bauchumfang, reicht für ne grobe Schätzung). Wie ernährst du dich zur Zeit? Nur um zu Definieren reicht eigentlich eine saubere Diät + erhöhte Cardiointensität mit viel Proteinzufuhr um deine Muskulatur so gut es geht zu erhalten. Du musst nicht zwingend deinen Trainingsplan umstellen. Wenn du 2-3 Jahre aufgebaut hast und 10kg Muskeln mehr hast als vorher, würde dir eine Körperfettreduktion (das ist Definition) sicher gut stehen.

Faifer