Mal wieder nen 3er! Meinungen?

[6meta90]

Servus Leute, was sagt ihr zu diesen Plan?

3x Bankdrücken
3x Schrägbank KH-drücken
3x Schrägbank Fliegende

3x Frontdrücken
3x Seitenheben

3x French Press
3x Kickbacks

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2-3x Kreuzheben
3-4x Beinpresse
3x Beinstrecken
3x Beinbeugen
3x Waden

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3x Klimmzüge breit
3x Latziehen eng
3x Rudern vorgebeugt
2x Nackenziehen

2x Seitenheben vorgebeugt

3x SZ-Curls
2x Hammercurls


Wie Ihr seht kommen meist 3 Sätze vor, Wiederholungen sind so zwischen 8-11 geplant. (Kreuzheben 6 WDH.)

[<Lu>]

Kann man sich streiten ob man lieber Kreuzheben macht statt Kniebeugen oder beides, ansonsten:

Hallo Plan

[6meta90]

Kniebeugen waren mal drin, aber wegen Knie Probleme erstmal gestrichen...

[Mephist]

Würde KH eher in die Rückeneinheit reinnehmen, KB in die Beineinheit und Nackenziehen evtl rausnehmen da es meines Wissens nach nicht sehr gut für das Schultergelenk ist.
Trainierst du Mo Mi Fr ? wenn ja würde ich so aufteilen:
Mo: Beine o. Rücken
Mi: Brust
Fr: Rücken o. Beine

Da hast du, falls du Kniebeugen mit in die Beineinheit nimmst, mehr Zeit zur Regeneration zwischen KB und KH da diese die Muskeln ja extrem beanspruchen

[<Lu>]

Würde KH eher in die Rückeneinheit reinnehmen, KB in die Beineinheit und Nackenziehen evtl rausnehmen da es meines Wissens nach nicht sehr gut für das Schultergelenk ist.

Ich finde alle drei Änderungen ergeben keinen Sinn .

[Mephist]

Ich finde alle drei Änderungen ergeben keinen Sinn .

Begründung ? ansonsten setzten 6

[maxdome]

"wiederholung zwichen 8-11" - wieso 11??????
mach lieber zwichen 5 und 20 wdh...

[<Lu>]

Würde KH eher in die Rückeneinheit reinnehmen, KB in die Beineinheit und Nackenziehen evtl rausnehmen da es meines Wissens nach nicht sehr gut für das Schultergelenk ist.

KH ist hauptsächlich eine Beinbeuger, popo und unterer Rücken Übungen, passt also in die Beineinheit gut rein. würde das Rückentraining unnötig in die Länge ziehen und es gäb Probleme mit dem Griff.
Kniebeugen macht er nicht.
Nackenziehen ist nicht schlecht/schädlich, sondern effektiv, geht schnell, im 3er fast Pflicht.