Tp check

[lebel]

Hey,

da hier mir auch bei meinem EP geholfen habt wollte ich kurz fragen,was ihr von meinem TP haltet.

Hey,

wäre super wenn ein paar über meinen TP schauen könnten.



Trainingseinheit 1:Brust-Arme

Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Fliegende/Kabelcrossovers

SZ-Curls
Hammercurls

Engbankdrücken
Trizepsstrecken




Trainingseinheit 2: Beine

Kniebeugen
Kreuzheben mit gestr. Beinen
Beinstrecker
Beinbeuger
Beinpresse 45°
Wadenheben



Trainingseinheit 3: Rücken-Schultern

LH-Rudern vorgebeugt
Kabelrudern
Latzüge (schulterweiter Untergriff )
Überzüge
Schulterdrücken LH sitzend zum Nacken
rudern aufrecht
Seitheben

MO: Brust-Arme
DI: Beine
MI: Pause
DO: Rücken-Schultern
FR: Pause
SA: Pause oder Zyklus wieder von vorn

[mrtn123]

Es fehlen Angaben zu Satz- und Wiederholungszahlen, die können einen großen Unterschied zwischen sinnvoll und absoluter Blödsinn ausmachen.

Generell kann man die Aufteilung so machen, was mir nicht gefällt, ist der Rückentag. Du machst relativ viele Übungen, dafür fehlt aber Kreuzheben. Freies Rudern reicht, danach muss man nicht noch unbedingt an den Kabelzug. Statt Latzug lieber Klimmzüge machen. Überzüge gehen auch gut auf die Brust, die würde ich streichen. Schulterdrücken im Sitzen in den Nacken durch Military Press ersetzen; erstens ist stehendes Drücken für die Wirbelsäule besser, zweitens belasten Übungen in den oder aus dem Nacken heraus die Schultern negativ, da kann man sich viel mit kaputt machen.

[m_freiheit]

Muskelaufteilung, hmm naja,
außerdem
TE3
Schulter -> mausetot

Irgendwie ist das hier echt ein ****** fourm,es wird sich hier über einen lustig gemacht und man soll ellen lange Texte lesen,dann kann ich mir auch einen Plan alleine zusammen stellen und brauche euch nicht wenn ich alles selber machen soll

Wenn du lange Texte nicht lesen magst nimm einfach den fertigen Beispielplan aus dem 1ten Post

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[lebel]

Trainingseinheit 1:Brust-Arme

Bankdrücken LH 3x 8-12
Schrägbankdrücken KH 3x 8-12
Fliegende/Kabelcrossovers 3x 8-12

SZ-Curls 2 x 8-12
Hammercurls 2x 8-12

Engbankdrücken 2 x 8-12
Trizepsstrecken 2 x 8-12




Trainingseinheit 2: Beine

Kniebeugen 3 x 8-12
Kreuzheben mit gestr. Beinen 3 x 8-12
Beinstrecker 3 x 8-12
Beinbeuger 3 x 8-12
Beinpresse 45° 1x 30-100 ( Nochmal alles raus hohlen bis zum Versagen )
Wadenheben 3 x 8-12



Trainingseinheit 3: Rücken-Schultern

LH-Rudern vorgebeugt 3x 8-12
Kabelrudern 3x 8-12
Latzüge (schulterweiter Untergriff ) 2x 15-20
Überzüge 3x 8-12
Schulterdrücken LH sitzend zum Nacken 3x 8-12
rudern aufrecht 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12

MO: Brust-Arme
DI: Beine
MI: Pause
DO: Rücken-Schultern
FR: Pause
SA: Pause oder Zyklus wieder von vorn

kreuzheben ist aus regenerationsgründen am beintag - was nicht verwundern sollte, da es sich in erster linie um eine Unterkörperübung handelt

[lebel]

kein feedback ?

[PhilippAlex]

Hast du ja bekommen: Kann man machen, Anmerkungen siehe mrtn123