just Grow .

[nuemann10laender]

gestern Rücken Bizeps traniert

Klimmzüge breit
11x
8x
5

Klimmzüge breiter paralelgriff
8x
3x

Tbar Rudern
80kg x12
90kg x12

Kh rudern
2x 32kg x15
2x 42kg x15

Latzug in Nacken
85kg x12
85kg x12

LH shrugs
120kg x12
160kg x12

linke hand im Ug
180kg x12
200kg x10 (hab seit dem leichte rote Streifen auf dem Nacken ...)

KH curls im sitzen Ellbogen am Körper( hatte die irgendwie nicht richtig unter Kontrolle )
14kg x12
14kg x12
12kg x12

SZ curls auf der Scottbank innen Griff
37,5kg x15
37,5kg x15

[nuemann10laender]

heute ein gutes Arm traning in Hannover gehabt =)

LH Curls
47,5kg x12
35kg x12
27,5kg x12 SS
17,5kg x12

technogym Curler ( einarmig)
30kg x12
30kg x12
25kg x12
25kg x12

Scottcurl Bank ( fast horizonal)
Sz stange
27,5kg x12
17,5kg x12

Hammercurls
24kg x3 xD toter bizeps
14kg x14

SZbank Obergriff
17,5kg x12
SS 10kg x15

Nosebreaker mit Kurzhanteln ( auf der Schrägbank)
14kg x15
18kg x kp ... denke 11 bis es net mehr ging
18kg x kp ... ca 9 mal bis es net mehr ging < schöner Anblick wenn man in Spiegel guckt während der Übung und dabei die ganzen details im Trizeps sieht und leichte Streifen *.*

Trizeps überkopgdrücken @ Seil
50kg x12
60kg x12
70kg x12 ( wobei das kabel etwas blockiert wurde dadurch war es schwerer die 70kg zu drücken... )

Enges Bankdrücken
60kg x12
60kg x12

Trizeps drücken am Seil
50kg x12

Einarmiges Trizeps drücken
35kg x12
35kg x12
25kg x12
25kg x12

Seitheben
8kg x12
8kg x12


Traning hat ne Stunde gedauert
hab davor eine Testpakung von der Fibo ( assault hieß die) reingezogen !
Hammer traning

EngesBankdrücken

[MaxiXL]

14 Sätze für Bizeps und 13 Sätze für Trizeps?!

[nuemann10laender]

14 Sätze für Bizeps und 13 Sätze für Trizeps?!

Yes, dafür mehr Wdh. und weniger gewicht und kompletten radius,
Traning ging eine Stunde, es waren auch viele einzelne übungen

[Fabi90]

Wie schafft man denn sowas in 1 Stunde durchzuziehen? Rennst du durchs Studio wie ein Gestörter und machst einen Satz nach dem anderen ohne jegliche Pause?

[nuemann10laender]

Wie schafft man denn sowas in 1 Stunde durchzuziehen? Rennst du durchs Studio wie ein Gestörter und machst einen Satz nach dem anderen ohne jegliche Pause?

ne ich mach so viel pause wie ich brauch...

nach 30min ca krieg ich einen krafteinbruch , dann fang ich an Traubensaft zu trinken und aminos ,

ab da fängt das traning richtig an Spaß zu machen

nach 1 Stunde hab ich gemerkt, dass ich in den pausen anfange zu zittern ... deswegen ist an dem punkt bei mir immer schluss bei mir.

[MaxiXL]

nach 1 Stunde hab ich gemerkt, dass ich in den pausen anfange zu zittern ... deswegen ist an dem punkt bei mir immer schluss bei mir.

Schade, ich wollte gerade was sagen!

[nuemann10laender]

na endlich is die Datenbank wieder da

wieg aktuell 111kg !
hab in den letzten wochen 2 PRs aufgestellt in meiner Lieblingsübung Kniebeugen
220kg x7 Tiefe Kniebeugen
und gestern 220kg x14 (12 davon sehr tief)

Oberschenkel stangieren aber iwie bei 70cm umfang später gibts Bilder.

[MajPay]

220kg x7 Tiefe Kniebeugen
und gestern 220kg x14 (12 davon sehr tief)

Zeig doch endlich Videos von deinen tiefen Kniebeugen.

[Misterion]

Wahnsinn, echt super Kraftleistungen, auch die Form gefällt mir sehr gut.
Denke du kannst es noch weit bringen im BB, da du schon echt weit bist. für dein Alter

Bleib am Ball, aber übertreib es nich

Wann steht denn der nächste Wettkampf an?