Ep für Wettkampf

**Rick321** · 21.05.2012, 02:11

Kann mir jemand nen link oder einen guten Diät plan für wettkampim November geben ?!

Habe zur zeit 92 kg auf 1,70 m

Will November bayrische Meisterschaft ifbb gehen kann mir da jemand helfen zur zeit esse ich:

Wenn ich aufstehe ( habe durchgehend nachtschicht) um 14 Uhr wenn ich aufstehe

100gramm haferflocken plus 5 Eier um

16 Uhr Training

Danach so 400 Gramm Pute Huhn oder Rind

Vor der Arbeit so um 21 Uhr 500 Gramm Magerquark gemixt mit einer Melone annanas etc

Während der arbeit ca 200 Gramm Fleisch und ca 100 Gramm Reis

Was würdet ihr noch ergänzen für wettkampf bei der ifbb im November

Welche Tipps habt ihr noch für mich Achja trinken tue ich nur wasser

**PhilippAlex** · 21.05.2012, 09:08

Gemüse? Fett? Auch Obst ist sehr wenig. Schreib mal alles genau auf und rechne die Nährwerte aus. Dir fehlen auch kh nach dem training.

**Alexx** · 21.05.2012, 10:02

Zitat von PhilippAlex

Gemüse? Fett? Auch Obst ist sehr wenig. Schreib mal alles genau auf und rechne die Nährwerte aus. Dir fehlen auch kh nach dem training.

Wie kommst denn darauf? Hab seit Jahren kein pflanzliches Nahrungsmittel angefasst und ich lebe immer noch. Am besten nur rotes fleisch essen, enthaelt alles was man braucht.

**Kinzi** · 21.05.2012, 10:33

Bei deinen Daten und für jemanden der Wettkampfambitionen hat, hatte ich ehrlich gesagt jetzt aber einen besser durchdachten EP ewartet...

Wie mein Vorredner schon meinte:
Das Wichtigste sind erstmal alle genauen Nährwerte...

**H_D** · 21.05.2012, 13:30

such dir einen erfahrenen betreuer und mach genau das, was er dir VOR ORT sagt

**Rick321** · 21.05.2012, 15:35

Mhm ja

aber kennt ihr keinen plan den ihr mir anbieten könntet ich möchte langsam abspecken und viele essen auch nur fleisch die ich kenne...

wo kann ich den so nen "muster plan " mal durchlesen

**PhilippAlex** · 21.05.2012, 15:43

"Muster"...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

**Rick321** · 21.05.2012, 15:50

is des dann für wettkampf vorbereitungsplan oder?

**Rick321** · 21.05.2012, 15:56

bzw da sind so viele welchen würdet ihr mir empfehlen bin ja ned der hellste in punkto ernährung....

wäre cool wenn ihr sagt seite XX von wem dann les ich mal weil des voll viele durcheinander sind

**H_D** · 21.05.2012, 17:32

Zitat von Rick321

bzw da sind so viele welchen würdet ihr mir empfehlen bin ja ned der hellste in punkto ernährung....

wäre cool wenn ihr sagt seite XX von wem dann les ich mal weil des voll viele durcheinander sind

Rick321
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hattest ja genug zeit es zu ändern...