Ep + Tp

[gaggeis]

Die Elite des Boards meldet sich zu Wort. Danke!

@ Simme:
Gemüse wird erhöt!
Hab hier noch einen anderes Lachsfilet das die doppelte Menge an Fett dafür aber auch die doppelte Menge an Kalorien hat. Besser?
Will Supps eigentlich so gut es geht vermeiden oder minimieren.
Paranüsse können natürlich gegen Walnüsse ausgetauscht werden. Gute Abwechslung.

@ H_D & Gaggeis
Vielen Dank für eure Antworten!
Hatte es eigentlich so vor:

Pull
Frei
Beine
Frei
Push
Frei
usw.

Bei folgender Version wäre mir die Regeneration zu kurz!
Push
Pull
Frei
Beine
Frei

Wo nehmt ihr nur eure Regeneration her? Push und dann ohne Pause Pull wäre nahezu unmöglich für mich.

@Gaggeis:
Mit Kniebeugen fehlt mir noch der Erfahrungswert. Werde einfach mal etwas weniger tief beugen und die Entwicklung beobachten.
Finde es allerdings sehr beeindrucken wie z.B. KruschLee seine Beugen ausführt.

Ich mache extremstretching in kombi mit hoher eea,bcaa kombination.
Wirkt bei mir wunder.
Gehöre ja ursprünglich zur pute/reis fraktion.User turbo hat mich aber dazu gebracht mal etwas mit supps zu experimentieren.
Streue intensitätstechniken aber auch nur bei längeren intervallen ein.
Sofern ich anfange schlecht zu schlafen und gereizt reagiere fahre ich auch etwas zurück.
Habe viel ausprobiert und so die besten fortschritte gemacht.
PS: habe bei jeder übung nur einen arbeitssatz dabei.

[H_D]

Kein problem.

Wie er auch im nachfolgenden posting schreibt ist dem TE die regeneration zu gering.
Gehe halt des öfteren von mir aus.
Ich alter egoist.
Hoffe aber wenigstens, das du mir beim rest zustimmst.

[Mandos]

Ich hätte noch eine Frage zum Post Workout Meal.

Wie im ersten Beitrag entnehmbar, sieht die Mahlzeit meist so aus:
5.Mahlzeit (Post Workout Meal: 90Minuten nach Training)
-150g Vollkornnudeln (Kcal 492; E 20g; Carbs 97g; Fett 3g)
-250g Lachsfilet (Kcal 290; E 50g; Carbs 0g; Fett 10g)
-100g Tomaten (Kcal 17; E 1g; Carbs 3g Fett 0,2g)

Da allerdings von Simme die Anmerkung kam, dass ich allgemein zu wenig Omega-3 aufnehme, dachte ich mir, ich ersetze das Lachsfilet durch ein Bio-Lachsfilet mit folgenden Nährwerten:

5.Mahlzeit (Post Workout Meal: 90Minuten nach Training)
-150g Vollkornnudeln (Kcal 492; E 20g; Carbs 97g; Fett 3g)
-250g Bio Lachsfilet (Kcal 495; E 45g; Carbs 0g; Fett 35g)
-100g Tomaten (Kcal 17; E 1g; Carbs 3g Fett 0,2g)

Kalorien und Fett wird dann dafür an einer anderen Stelle gekürzt.

Da allerdings in den Stickys steht PWM-Meal: High Carb, High Protein, Low Fat und
eine gleichzeitige Aufnahme von Carbs und Fetten eine Fettzunahme/Einlagerung begünstigen soll, wollte ich Fragen, ob ich das PWM so beibehalten sollte, oder doch, aus gesundheitlichen (und geschmacklichen Gründen) das Bio-Lachsfilet verzehren sollte.

[H_D]

Da allerdings in den Stickys steht PWM-Meal: High Carb, High Protein, Low Fat und
eine gleichzeitige Aufnahme von Carbs und Fetten eine Fettzunahme/Einlagerung begünstigen soll, wollte ich Fragen, ob ich das PWM so beibehalten sollte, oder doch, aus gesundheitlichen (und geschmacklichen Gründen) das Bio-Lachsfilet verzehren sollte.

wäre ja bei o3 nichtmal verkehrt oder
würde aber nach dem training doch eher fettarm essen und das lachsfilet zu einer anderen zeit, aber unbedingt!, essen

[simme]

ja wie H-D schon sagte.
O3 macht ganz besonders dann Sinn, wenn du danach Ruhe hast.
Damit sinalisierst du deinem Körper, dass er die Fettsäuren nicht zur Energiegewinnung verpulvern muss und die kommen da an wo du sie willst.

Besser zu dosieren und günstiger wäre wohl ein Fischölsupplement.
Ich will dir aber auf keinen Fall den leckeren Fisch ausreden wenn dir der besser gefällt