BB-Trainingslog 2012

[Misterion]

Beine mussten leider ausfallen, Zerrung hat sich zurückgemeldet am WE..
Heben dürfte aber gehn die Woche..

Schultern/Arme:

Nackendrücken:
15x 20kg
13,13,13 x 45kg

Seitheben, gestreckt:
11,11,11x 13kg

Außenrotator:
12,12,12x 7kg

im Wechsel:

Scottcurls, einarmig, 45°:
12,12,10x 15kg

French Press:
12,12,12x 32,5kg(+SZ)

im Wechsel:

Hammercurls:
12,9x 21kg

Kurzhantel-Trizepsdrücken:
10,8x 15kg

Super+Dropsatz:
Bizeps am Seilzug
Trizeps am Seilzug

Unterarmcurls, einhändig:
12,12,12x 17kg

zum Schluss nochn kleinen Dropsatz Seitheben drangehangen.
Ich muss sagen der Pump war einfach Traumhaft

[jürgen95]

Heute Beine:

Kniebeugen(PITT):
20
60
100
122,5*20

Kreuzheben mit gestreckten beinen:
60
80
120 1*6

Beinstrecker(PITT):
1*25

Beintrecker einbeinig:
1*12 --> rechts wegen dysbalance

Beinbeuger(PITT):
1*25

[Robceptor]

Rücken, Trapez, Bizeps
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Deadlift 'n Shruggs
10 x 160 kg
10 x 170 kg
9 x 180 kg
7 x 185 kg
3 x 200 kg + Dropsatz 140 kg
8 x 180 kg + Dropsatz 140 kg + Dropsatz 100 kg

Latziehen am Turm, UG
4 x 8-10 + Dropsätze x 110, 105, 105, 105 kg

Pendlay Rows, MP
4 x 6-10 + Dropsätze x 127,5, 127,5, 125, 122,5 kg - die Dropsätze immer mit 1-2 Sek. Kontraktion

KH Überzüge [FST-7]
7 x 8-12 x 40 kg

LH Curls
5 x 6-12 + Dropsätze x 60, 60, 55, 50, 50 kg

5 Minuten lockeres Cardio + 3-4 Minuten HIIT

Hab richtig scheizze geschlafen heute, musste schon um 6 raus arbeiten und doch ein richtig solides Training heute.. Kann man nicht meckern.
Formtechnisch wird alles auch besser und besser.. aber halt langsam.

[jürgen95]

Heute(zweites training) brust/bizeps:

Bankdrücken:
50 2*8

Dips:
12/12/8

Schrägbankdrücken:
55 2*6

Langhantelcurls:
30
40 2*8
25 1*15

Konzentrationscurls:
12 2*10

Dips:
10/5

Hab gestern aus übermut schon zuhause 20 dips gemacht, heut war ich bisschen vorbelastet in der brust aber hat gut geklappt.

[Robceptor]

Deltas, Trizeps, Waden
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Intra/Post-Workout: Whey, Aminos

KH Frontdrücken
9 x 37,5 kg
9 x 35 kg
8 x 35 kg
12 x 25 kg + Dropsatz (und 12x eine verdammt langsame und qualvolle Negative)

KH Seitheben, sitzend
5 x 8-12 + Dropsätze x 15, 15, 15, 12,5, 12,5 kg

Reverse Pec Deck
4 x 8-12 + Dropsätze x 105, 105, 100, 100 kg

Kabelzug Seitheben [FST-7]
7 x 8-12

[Ab hier dann der PWO-Shake]

enges Bankdrücken
3 x 100 kg
12 x 80 kg + Dropsatz
10 x 80 kg + Dropsatz

Trizepsüberkopfdrücken
3 x 8-10 + Dropsätze x 70 kg

Straight Bar Pushdowns [FST-7]
7 x 8-12 mit Kontraktion/Arm ausstrecken

Wadenheben, Hackenschmidt-Maschine [DoggCrapp]
4 x 4-6 x 380, 370, 360, 350 kg

10 Minuten Cardio

[Warbow]

Man, echt stark!!!


Was machst du mit der LH im stehenden Drücken?

[Misterion]

Rücken:

Kreuzheben, klassisch:
Gürtel, Zughilfen
10x 90kg
5x 130kg
19x 170kg (kein PITT o.ä.)
De letzte darf man eigentlich nich zählen, da wurde die Technik echt grottig, die Vorletzte war Grenzwertig und die erste war wohl wieder so wie letztes mal...
n Kollege hat drübergschaut, muss da echt mal drauf achten...
geh trotzdem auf 180 hoch

Rudern:
Seilzug mit Rolle
15x 100
12,11,8x 137,5
stagniert=> auf 11 wh

Latzug:
weiter Griff, bis ca. 100°
12,12,10x 117,5

vorgebeugtes Seitheben:
Oberkörper 90° zum Boden, Arme gestreckt
12,9,8x 15kg
stagniert=> auf 11 wh

Crock Rows:
12,12,12x 42,5kg

Hyperextensions:
14,12,9x 20kg

[Robceptor]

Man, echt stark!!!


Was machst du mit der LH im stehenden Drücken?

Danke dir
Kann ich dir aktuell gar nicht sagen, sorry.
Die Zeit wo ich Military Press (stehend) gemacht hab, ist schon seit einem 3/4 Jahr - 1 Jahr zurück.. 50 kg oder bisschen mehr im 8-10er Satz war das damals.. glaube ich.

Mit den Kurzhanteln brauch ich aber immer einen TP der beim Umsetzen hilft. Zumindestens wenns +30er Kurzhanteln sind. Deswegen hatte ich den letzten Satz auch mit 25ern gemacht damit der arme Junge nicht immer zu mir hinrennen muss Das Drücken geht aber voll klar mit 32,5-37,5kg.

Kennt jemand das Problem?

Gun's and Wheel's
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Intra/Post-Workout: Whey, Aminos

LH Curls/Reverse Grip Curls
3 x 6-10 + Dropsätze x 62,5, 60, 55 kg + 3 x 8-10 x 40 kg

Alternierende Hammercurls
2 x 8-10 + Dropsätze x 35, 35 kg

SZ Scottcurls [FST-7]
7 x 8-12 x 40 kg

Beinstrecker
3 x 10-12 + Dropsätze x 135 kg

Beincurls, sitzend
3 x 6-10 + Dropsätze x 135, 130, 125 kg

Beincurls, liegend
3 x 10-15 + Dropsätze x 85 kg

Kniebeugen, High-Bar
12 x 130 kg
10 x 140 kg
6 x 150 kg
3 x 160 kg

Fast wären es 4 x 160 kg geworden, aber nein, ich bin mit der LH in die Sicherung gegangen, weil nix mehr ging und der Rücken wieder einrunden wollte.

Beinpresse 45°
6 x 520 kg
7 + 5 + 15 x 510, 450, 410 kg (DC-Satz)

[jürgen95]

Heute rücken:

Kurzhantelrudern(90 grad auf bank abgestützt):
22
32
42 2*10

Latzug eng UG:
50
75 1*10 dropsatz 60 1*8 dropsatz 45 1*12

Überzüge am latzug:
30 2*12

LH-shrugs:
60
110 2*12

Pendlay rows(90 grad):
60 2*12

Heute mal ganz sauber gerudert ohne schwung und parallel zum boden.

[FetterKolben]

Heute mal ganz sauber gerudert ohne schwung und parallel zum boden.

Und? Machste es jetzt immer so?