ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

ja das Beugen mit chuks is schon bissl anderst wa?

gute genesung für morgige Training, übertreibs net

Wieso morgen?


Heute!


Geh halt autoreguliert vor, soll heißen, was geht, geht, was nicht das nicht.


greetz

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 26.06.2012:


Warm Up mit Mobilitätsübungen, Seilspringen und Stockdrehen ect.


Full Squat Clean:
Warm Up
20kg 3 Power Cleans
20kg 2x3reps
40kg 2x3reps
60kg 2-3...
ENDE!

Ich habe kA was ich falsch mache, aber genau wegen dem Umsetzen bzw. das "fangen" des Gewichtes macht irgendwas bei meinen Unterarm kaputt.
Musste wieder abbrechen...


Hab ein Video hochgeladen das nur ihr sehen könnt.


@Wicker
Schau bitte was ich den da so dermaßen falsch mache das ich mir meinen Unterarm zerstöre...

http://www.youtube.com/watch?v=meDZiXc5JUc


Dann hab ich damit ich wenigsten irgendwas mache:


Frontsquat:
20kg 2x3reps
30kg 2x3reps
40kg 2x3reps
50kg 2x3reps
60kg 3reps
60kg 3reps every Minute to 10min
Also hab ich jede Minute 3reps gemacht, also 10x3reps.
Die Pause war aber meistens zw. 30-45sec.
Gut für die Technik finde ich.


Ring Planks: +32,5kg 45sec.


S.P.M 2.0: 6Rounds in ca 11min
4min schneller....


Dehnen....


ENDE!


Fazit: werde das Oberkörpertraining (bis auf die Planks) mal bis nächste Woche ruhen lassen...
Und das Umsetzen bis übernächste Woche ruhen lassen, stattessen werd ich die Frontsquats machen.



greetz

[Chorus]

Wie hast du die Front Squats nach dem Abbruch ausgeführt? Selbe Handposition oder vorne überkreuzt?

War der Schmerz in der selben Stelle, wie beim Abbruch der Ring Planks? Dort sprachst du ja von Ellbogensehne, jetzt von den Unterarmen.

[-theANIMAL-]

Wie hast du die Front Squats nach dem Abbruch ausgeführt? Selbe Handposition oder vorne überkreuzt?

War der Schmerz in der selben Stelle, wie beim Abbruch der Ring Planks? Dort sprachst du ja von Ellbogensehne, jetzt von den Unterarmen.

Jup, selbe Handposition -> GH-Griff.


Und ja es ist irgendwie eine komische Stelle...


Eher so am Brachi Muskel, genau in der Ellenbogenkehle.

Hab ein sehr gutes Bild gefunden:

http://imageshack.us/f/706/armmuscles.jpg/

Genau dort!


Kann ja sein das ich durch die dauernt falsche Technik beim umsetzen diesen Bereich jetzt so beleidigt habe das er mal Ruhe braucht.

Naja, bei der Arbeit muss ich gerade Pläne zuschneiden, und die Klinge am Schneidegerät kann man so hin und her schieben (auf 2m länge) und wenn ich das schnell mache spüre ich immer diese Stelle, obwohl das Schneidegerät nix wiegt.



greetz

[-theANIMAL-]

Grad in einen anderen Forum gelesen das es sich dabei um einen gezerrten Sehnenansatz handelt. (von dort hab ich das Bild her)

Also wird meine Theorie mit der schlechten Technik schon stimmen und meine Strategie (bis nächste Woche kein OK Training) wird schon passen.


Naja, dafür mehr Energie auf die Hauptlifts setzten.
(Wenn ich heben, beugen, reißen kann werd ich am OK wohl nicht soviel verlieren wenn ich 1woche den mal nicht direkt trainiere....
Ja ich weiß, ich bin komisch. )


greetz

[The Wicker Man]

Hab das Video noch nicht gesehen, nur den Log. Grad wenig Zeit. Ich schreib heute oder morgen was dazu, wenn ich es schaffe.

[-theANIMAL-]

Hab das Video noch nicht gesehen, nur den Log. Grad wenig Zeit. Ich schreib heute oder morgen was dazu, wenn ich es schaffe.

thx.!

[Chorus]

Ich fragte deshalb, da es interessant ist, dass die Position selbst nicht das Problem zu sein scheint, wenn die Frontbeugen schmerzfrei gingen. Von daher würde ich eine Überdehnung durch die Handposition ausschließen, was ich zuerst vermutet hatte. Aber es würde auch nicht ganz zu der Zeichnung der Stelle passen.
Eine Sehnenreizung ist naheliegend und wahrscheinlich tatsächlich durch den Vorgang des Umsetzens entstanden. Es könnte auch mit dem "Fallenlassen" des Gewichts zu tun haben, da du hier ja auch das Gewicht jedesmal mit den Armen abfängst.

Aber da bin ich mehr auf die Einschätzungen von Wicker Man gespannt.

Als ich etwas Ähnliches hatte, hieß es bei mir vom Arzt kühlen. Also 10 Tage lang 2-3 mal täglich für 10-15 Minuten mit Eis behandeln und eben ne entzündungshemmende Sportsalbe drauf.
14 Tage Diclofenac war dann die nächste Stufe als Entzündungshemmer, gefolgt von Spritzen in den Ellbogen. Da war der Doc aber zwischenzeitlich der Meinung, dass es ne Knochenhautentzündung ist. Damit ging es dann auch ne Weile.
Zur Zeit bekomm ich die wieder aufgetretenen Schmerzen ganz gut mit Dehnen und Mobilitätstraining in den Griff. Nur weg gehen sie nicht mehr so recht.

[-theANIMAL-]

Ich kann mich da meistens auf mein Körpergefühl verlassen.

Und die Beschreibung aus dem anderen Thread trifft sehr gut hin (ziehen beim ausstrecken des Arms, druck auf Sehnenansatz ziehen ect.)


Bin eh schon froh drüber das ich WEISS was es ist, weil jetzt WEISS ich was zu machen ist (kein OK Train).


Und wie IMMER bei solch einer Verletztung, OP, Krankheit ect. lass ich mir mein Training im Kopf revue passieren um vielleicht Änderungen zu machen.
Vielleicht diese Übung weg oder ne neue rein, andere Ausführung, Satzzahl oder Wh.


Naja, hab da schon ein paar Änderungen im Kopf, ihr werdet es schon im LOG herauslesen.



greetz

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 27.06.2012:


Mobility Übungen...



DEADLIFT :
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
140kg 1rep
150kg 1rep
155kg 15reps in 4:10min
Keine Griffkraft Probleme dank, HOOK GRIPP!!
Tut zwar sauweh und ich hab jetzt kleine Schwielen an den Daumen aber dafür konnte ich so heben wie ich es gewohnt bin.
Werde diesen Griff nachdem ich heute ein bischen darüber gelesen hab, beibehalten.
Ahja, wie man sieht hab ich um 5kg erhöht.
Wenn ich schon keinen OK trainieren kann dann Vollgas bei den Hauptlifts.

http://www.youtube.com/watch?v=nSmlcYZSytI


Ring Planks: +32,5kg 50sec.



Danach 20min Zeit genommen zum dehnen.


Hab mir heute sogar einen sog. "Foam Roller" besorgt.

Einfach ein 150er PVC-Rohr.


Dann gleich diese Übung nachgemacht:

http://www.youtube.com/watch?v=LDgMtLQegIY&t=2m1s

Am Anfang wird auch erklärt was es mit dieser Rolle aufsich hat.


Ich sag nur eines dazu: PAIN!!!


Aber wenns hilft für die Beugen.


ENDE!


PS: bin neugierig was ANIMAL sich für morgen ausdenkt, CoW ala CrossFit ist ja nicht drin wegen Oberkörper.
Aber ich mach mir keine Sorgen das ANIMAL nicht irgendein sadistischen Einfach für mich hat...



greetz