5 mal 5 im 2er Split

[PhilippAlex]

Ok Beincurls 2. TE nach Kreuzheben ??
Oder zum Schluss ?

Hmm naja Frontbeugen nach ich eingtl total
Ungerne kb hinten wäre mir schon lieber

1. Wie du magst

2. Frontbeugen sind eine spitzen Übung, andernfalls musst du halt die beugen hinten machen mit recht hoher Wdh-zahl oder (auch) auf die Beinpresse ausweichen.

[Frankylein]

Ok danke.
Ich wollte eigntl Kniebeugen im 5*5 System
Machen
Oder meintest du dann stattdessen bp
Im 5*5

[PhilippAlex]

5*5 in der BP macht keine Sinn.

Reduzier das Volumen beim Kreuzheben oder mach übergangsweise Kreuzheben mit gestreckten Beinen bis du 5*5 abgeschlossen hast.

[r00f]

Mach Waden am Zugtag. Außerdem würde ich da noch ne Übung für Beinbizeps machen -> Beincurls

Am Drucktag mach noch 1-2 Sätze Seitheben, wenn du magst. Dann passt das ganz gut.

Irgend einen speziellen Grund warum Waden nicht an beiden Tagen?
Die halten einiges aus.


BP würde ich wenn überhaupt als Pumpsatz oder als PITT-Satz oder sowas ans Ende der TE packen. Dafür bei den Kniebeugen vollgas.

[PhilippAlex]

Irgend einen speziellen Grund warum Waden nicht an beiden Tagen?
Die halten einiges aus.

An beiden geht auch. Mach ich auch so.

Nur dacht ich er wll das Volumen niedrig halten., dann waren die Waden am Zugtag besser aufgehoben.

[Frankylein]

Ist die untere Rückenbelastung wirklich so
Extrem das es zu disbalancen kommen kann ?

Liegt das nur wegen dem 5*5 System
Oder allgemein am plan?
Weil dieser plan eigntl dieselben Übungen enthält
Wie der im Sticke Push/pull?
Bin ein wenig verwirrt Sorry für die fragen ?

Kann ich mir die Übung für'n beinbizep
Späten wenn ich kreuzheben mit gestreckten Beinen mach ?
Mfg

[PhilippAlex]

1. 5*5 ist extrem fordernd

1. Ja, kannste weglassen dann.

[Frankylein]

Ok also Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Statt normales kH im 5*5 system und vll bei einer te
Noch Bauch
Dann passt es ?

[PhilippAlex]

Ne, mach mal lieber 3*12

Andererseits wurde sich für 5*5 ne andere aufteilung viel mehr anbieten: Oberkörper/Unterkörper.

[Frankylein]

Dann mach ich 3*12 gestr. KH
Aber dann hab ich in TE 2 gar kein 5*5

Zu Oberkörper / Unterkörper wenn ich dies machen
Würde könnte ich die Übungen belassen und nur tauschen?