5 mal 5 im 2er Split

[PhilippAlex]

Ja, du könntest namlich in der Unterkörpereinheit einmal beugen und beim nächsten mal heben. Dann passt es auchmit der Regeneration wieder. Probier das mal aufzuteilen. Ich schau's mir gerne an.

[Frankylein]

Ok neuer Versuch

1. TE Oberkörper Brust / Rücken

Bankdrücken 5*5

Dips 3*10 (ggf. Zusatzgewicht)

Überzüge mit KUrzhantel 3*10

Klimmzüge 3 Sätze Wiederholungen versuchen
Immer zu steigern (dann ggf. Zusatzgewichtt

LH-Rudern 3*12

2. TE Unterkörper

Kniebeugen oder Kreuzheben (jede TE 2 imWechsel)
5*5

Beinpresse 3*10

Beinstrecker 2*10
Beincurls. 2*10

Wadenübung im stehen 3*15

So nun folgende neue fragen:
Rückenübungen in TE 1 ausreichend?
Soll noch eine Schulterübung dazu
Vll seitheben ? Wenn ja nach Dips?
Extra Armtraining wird nicht nötig sein oder?
Kann ich die zwei beim isos durch
Ausfallschritte zusammenfassen oder schlecht
Kreuzheben gestr. Oder komplet?

Danke für deine Geduld *g*
Mfg

[PhilippAlex]

Sehr schon

1 ja
2 Seitheben, ja
3 arme muss nicht sein, kann aber.
4 Wechsel doch ab wie mit kb/kh
5 regulär, nicht gestreckt

[Frankylein]

So das war jetzt ne schwierige Geburt *g*

Danke für deine Hilfe dann wird dies jetzt für die
Nächste zeit mein plan sein

Mfg

[PhilippAlex]

Viel Erfolg

[Frankylein]

Danke

[Frankylein]

Hey Jungs ich habe mal wieder ein paar fragen
In zwar trainier ich jetzt seit drei Monaten
Nach diesem plan doch langsam lassen die
Kraftsteigerungen zu wünschen übrig bzw. Kommen
Gar nicht mehr

Was soll ich tun ?
Pausieren ?
Tp Wechseln ?

Ernährung sollte passen denke ich hab ich hier im Forum
Ebenfalls bewerten lassen

Danke für eure hilfe

[Sasin]

hast du in der zeit mal ne leichte woche gemacht oder gar pause?

ich würde immer mit ner pause anfangen dh entweder ne komplette woche pause oder nur durchpumpen und das mein ich auch wirklich so dh minimal belastend trainieren

ansonsten kcal ggf hochschrauben für ne zeit

3 monate schwer durchtrainieren wäre auch keine gute idee

[Frankylein]

Also mal eine oder zwei Wochen die Gewichte runter und mehr
Wiederholungen oder wie ?
Und nach der zeit wieder mehr Gas geben ?

Hab eintl komplet Vollgas trainiert und eigntl auch gute
Fortschritte gemacht Bd um 10 kg gesteigert
Dips jetzt mit zusatzgewicht
Kh um 6 kg
Und kb um ca. 8 kg

[Sasin]

klar konntest du gut steigern aber man kann sich nicht immer linear steigern

ich würde zb 50% des arbeitsgewichtes nehmen und 10-20 wdh machen oder einfach mal spasshalber neue übungen probieren , mehr auf ausführung achten etc

das kann man unterschiedlich machen , ich mach ab und zu einfach mal paar tage komplett pause und dann hat man wieder richtig power

das is auch völlig unterschiedlich , 3-4 tage komplett pause und dann 1-2 leichte einheiten könnten es auch schon tun , das ist sehr individuell

ne woche ist aber n guter richtwert , das ganze machst du alle ~6 wochen ( auch hier gucken wie sich die kraft/masse entwickelt )

wenn du dann wieder vollgas gibst vllt nich grad die erste einheit bis zum erbrechen sondern dann wieder ranführen zb mit 70-80%

der nächste schritt wär wohl nach einer pause mal das gewicht zu reduzieren um sich dann wieder zu steigern aber ich denke bei deinen kraftdaten solltes tud erstmal so gut fahren

wie sin denn deine kraftdaten , bd 10kg ist gut , kh und kb sogar etwas wenig , da würde ich versuchen jede einheit 1-2,5kg draufzupacken