Muskelfaserriss

[Ditech412]

Hallo,
ich trainiere seid gerauner zeit nach einem Push/pull plan

Push

Kniebeuge
Flachbankdrücken
Frontdrücken
Dips

Pull

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
SZ Curl

mit guten Erfolgen.
Leider hab ich mir im Urlaub einen Muskelfaserriss im Oberschenkel geholt.
D.H. das die wichtigsten Grundübungen (Kreuzheben/Kniebeuge) erstmal ausfallen müssen.
Macht es dann überhaupt Sinn weiter nach dem Plan zu trainieren?
Die Beine kann ich sowieso nicht trainieren bis alles wieder verheilt ist.

[kleberson]

Ja klar, dann kann man doch wunderbar alles andere trainieren.

[Ditech412]

okay danke für die antwort
ich hab gedacht das der hauptmuskelaufbau(auch im Oberkörper) aus den beiden Übungen resultiert wegen Hormonausschüttung und bla bla was man halt hier so liest^^
Gut werd dann so weiter machen bis das mit dem Bein wieder klar geht

[Bonzo89]

okay danke für die antwort
ich hab gedacht das der hauptmuskelaufbau(auch im Oberkörper) aus den beiden Übungen resultiert wegen Hormonausschüttung und bla bla was man halt hier so liest^^
Gut werd dann so weiter machen bis das mit dem Bein wieder klar geht

Da brauchst dir kein Kopf machen. Soooviel Hormonausschüttung is des nu auch nicht. Oder was würden sonst Bodybuilder machen die im Rollstuhl sitzen? Hab schon welche gesehn da kommen gesunde bei langem nicht hin

[ottolol]

Ah das mit der Hormonausschüttung ist doch totaler Mist.

[Ditech412]

Danke für die Antworten
Soll ich am Pull Tag noch ne andere Rückenübung mit reinnehmen weil Kreuzheben ausfällt?

[HIGHKFA]

ja, du kannst Hyperextensions machen. Ganz langsam ausführen bei der positiven belastung!! Dann klatscht das richtig aufn unteren rücken. Achte darauf, dass der Beinbeuger außen vor bleibt.

[ottolol]

wieso empfiehlst du ihm jetzt superslow?
das ist sinnlos.

[PhilippAlex]

das ist sinnlos.

Kurz und knapp

[Sir of Ice]

trainier stink normal weiter und lass halt den angeschlagenen part raus. ..