Bewertund Trainingsplan

[Muskulathur]

Hallo liebes Forum.

Ich (17) betreibe den Handballsport und spiele in der höchsten deutschen Jugendklasse. (A-Jugend Bundesliga).
Da Handball eine sehr (!) körperbetonte und harte Sportart ist, trainiere ich schon seit ich 14 bin. Naja, mit 16 hab ichs dann wohl ein bisschen übertrieben mit den Gewichten und hatte einen Bandscheibenvorfall l4/l5 . Aber keine Panik, durch gute Physiotherapie und anschließendem Aufbautraining bin ich wieder top fit.

In Anbetracht des Vorteils durch viel Kraft besuche ich ein Fitnessstudio.

Nun zu meinem Trainingsplan. Ich habe ihn vor einiger Zeit aufgesplittet und vor 3 Wochen auf die Grundübungen reduziert, damit ich jeden Tag während der Ferien an meiner Kraft arbeiten kann. Den Trainingsplan möchte ich von euch erfahrenen BBlern mal bewertet haben. Bitte beachtet, dass ich kein ästhetisches Aussehen erreichen möchte sondern ein hohes Maß an Kraft.

Plan:

Tag 1:

Beine, Brust

Kniebeugen 3x8-12
Kreuzheben 3x15 (mehr Wdh und weniger Gewicht wegen oben genannter Vorschädigung)
Bankdrücken 3x8-12
Schrägbankdrücken 3x8-12
Stabiübungen

Tag 2:

Rücken, Bauch

Klimmzüge breit 3xmaximum
Klimmzüge eng, Untergriff 3xmaximum
Rudern, sitzend 3x8-12 (Vorgebeugtes Langhantelrudern kommt mit meinem Rücken nicht in die Tüte!)
Crunches 3x15
Schräge Crunches jede Seite 3x10
Dann häng ich mich an die Klimmzugstange und benutze die Schultern sozusagen als Angelpunkt um den ganzen Körper in der Luft in eine Linie zu bringen. Weiß leider keinen Begriff für die Übung.

Ich bin für jede Konstruktive Kritik dankbar.
Gruß Max

[PhilippAlex]

Kreuzheben ist eine ruckenubung, waden fehlen.

[Muskulathur]

Werden meine Waden nicht zu statisch, wenn ich beispielsweise die Wadenpresse mache? Es geht mir wie gesagt echt nur um Grundkraft und nicht um dicke Pakete.
Fuer die Waden springe ich Seil, so wie die Boxer es machen. Ich muss als Aufbauspieler schliesslich schnell sein. Weitere Antworten wären super!

[Erik Schädelspalter]

Hast du dich schon mal ein paar klassischen, bekannten Krafttraingsplänen auseinandergesetzt?
z.B. Starting Strength, 5x5, dieses bekannte "Westside Barbell" System, 3x3...?
Denke das wäre der richtige Ansatz für dich.
Google das mal.

[ottolol]

Hast du dich schon mal ein paar klassischen, bekannten Krafttraingsplänen auseinandergesetzt?
z.B. Starting Strength, 5x5, dieses bekannte "Westside Barbell" System, 3x3...?
Denke das wäre der richtige Ansatz für dich.
Google das mal.

Wieso bräuchte er für Handball eine hohe Maximalkraft?
Ich denke abgesehn vom regulärem Training solltest du Methoden wie AirAlert oder ähnliches mal versuchen.

[Sir of Ice]

also ich hab sein anliegen eig eher so verstanden, dass er ein bissel kompakter werden will und die kraft dafür einsetzen will einen "festeren stand" bei den gegenspielern zu haben.

nene die waden werden nicht so
1. geht muskelaufbau nicht über nacht
2. trainierste ja auch so weiter sprints etc also wird dich da auch nichts behindern

[Muskulathur]

Der Herr über mir, hat es am besten verstanden. Ich möchte stark werden und schnell. Das Muskelaufbau nicht über Nacht geht ist mir bewusst, Rom wurde schließlich auch nicht an einem Tag erbaut .

[PhilippAlex]

An sich bist dd auf dem richtigen Weg. WKM wäre mE aber besser zum Anfang.

[Muskulathur]

Irre ich mich oder hab ich nicht so ungefähr einen WKM Plan? Es gibt einen hier im Forum und der sieht fast so aus wie meiner. Nur, dass ich kein vorgebeugtes Langhantelrudern mache, wegen meines erlittenen BSV's.

[The Wicker Man]

Wieso bräuchte er für Handball eine hohe Maximalkraft?

Nicht dein Ernst?
Die Frage disqualifiziert dich für jedweden weiteren Tipp hier in dem Thread!