2er Split

[Nici1993]

Hallo wollte mal wissen was ihr von meinem 2er-Split haltet!

Mo: Boxtraining/Pause
Di: TP1
Mi: Sport in der Schule
Do: Pause
Fr: TP2
Sa: Ausschlafen
So: Ausschlafen

Mein Hauptaugenmerk liegt auf den Beinen, dem Rücken und den Armen. Brust und Schultern sind verhältnismässig gut ausgebildet. (Siehe meine Bidlerthreads, werde bald neue Bilder uploaden!)

Wiederholungen: 8

Tag 1 - Dienstag

3x Kreuzheben

3x Supersatz:
Bankdrücken
Klimmziehen breit

3x Supersatz:
Schulterdrücken Kurzhanteln
Vorgebeugtes Langhantelrudern

3x Crunches
3x Crunches überkreuzt (für die seitlichen Bauchmuskeln)

Tag 2 - Freitag

3x Kniebeuge

3x Ausfallschritte Kurzhanteln

3x Supersatz:
Langhantel-Curls
Dips

3x Supersatz:
Kabel-Curls
Kabel-Drücken

Daten:
Gewicht: 71.5kg
KFA: ca. 12-13% (Siehe Bilder)
Grösse: 184cm

Kraftdaten:
Kniebeuge: 70-75kg 8WH (vor 3monaten: 87.5kgx4)
Kreuzheben: 70kg (?) 8WH habe pausiert mit KB taste mich wieder rauf. war vor 3-4 Monaten bei 100kgx4)
Bankdrücken: 60-65kg 8WH (Seitdem ich daheim trainiere muss ich die Hantel enger Halten da ich nicht genug platz habe im Powerrack. war hier auch schon bei 85kgx4 ^^)

[PhilippAlex]

Das ist doch eigentlich kein 2er sondern vielmehr ein GK-Training.

Ich würde dir für 2er Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper empfehlen.

[Nici1993]

Hmm okay
also in etwa so?:

Tag 1 - Dienstag

Kniebeuge
Ausfallschritte Kurzhanteln
Bankdrücken
Schulterdrücken Kurzhanteln
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Dips
Kabel-Drücken
Crunches
Crunches überkreuzt (für die seitlichen Bauchmuskeln)

Tag 2 - Freitag

Kreuzheben
Klimmziehen breit
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Langhantel-Curls
Kabel-Curls

[PhilippAlex]

In etwa. Dazu noch Beinbizeps und waden

[Nici1993]

In etwa. Dazu noch Beinbizeps und waden

Ich trainiere zuhause habe also nur Kabelzug und freie Gewiche!
Habe ein Power Rack von Barbarian Line, mit Vollausstattung und einer Bank

Wadenheben kann ich natürlich so machen:



Aber der Beinbizeps?.. (und wieso nur Beinbizeps isoliert und nicht der Quadrizeps? )

[PhilippAlex]

Weil du für quads kniebeugen machst. Beincurls kannst du auch mit ner kh zwischen den Beinen machen. Oder kh mit gestreckten Beinen oder Bodycurls oder oder

[Nici1993]

[/LIST]

Weil du für quads kniebeugen machst. Beincurls kannst du auch mit ner kh zwischen den Beinen machen. Oder kh mit gestreckten Beinen oder Bodycurls oder oder

Da muss ich sagen, dass ich immer nach "normalem" (vielleicht führe ich sie auch so aus wie du meinst?) kh einen ziemlich starken Muskelkater in den Beinbizepsen habe! reicht das? #popcorn

Dann so?:
Tag 1 - Dienstag

#1 Kreuzheben
#2 Klimmziehen breit
#3 Vorgebeugtes Langhantelrudern
#4 Langhantel-Curls
#5 Kabel-Curls
#6 Crunches
#7 Crunches überkreuzt (für die seitlichen Bauchmuskeln)

Tag 2 - Freitag

#1 Kniebeuge
#2 Ausfallschritte Kurzhanteln
#3 Bankdrücken
#4 Schulterdrücken Kurzhanteln
#5 Vorgebeugtes Langhantelrudern
#6 Dips
#7 Kabel-Drücken
#8 Wadendrücken mit KH

Je 3 Sätze, wie lange werde ich daran etwa haben? Bei fast 24 Sätzen, ich hatte bis jetzt meistens so um die 15-20 Sätze pro TE!

[PhilippAlex]

Warum 2 mal curls an ersten Tag?

Warum Rudern am zweiten Tag?

[Nici1993]

Warum 2 mal curls an ersten Tag?

Warum Rudern am zweiten Tag?

Das Rudern hab ich falsch reingestellt wollt ich natürlich mit den anderen Zugübungen machen! Hast recht die Kabel-Curls bringen nicht viel nach 3-Sätzen LH-Curls zu was Rätst du mir, Hammer-Curls, KH Curls KZ Curls?

[Crank]

nimm doch einfach einen 2er aus dem musterplan