BB-Trainingslog 2012

[jürgen95]

Heute schultern/trizeps/bauch:

Kh-schulterdrücken:
10 2*12
22 1*8
27 9/7
10 1*MV

Seitheben:
10 1*8
17 2*8
12 2*12

Seitheben vorgebeugt:
10 1*10
17 2*11
10 1*20

Kh-schulterdrücken:
17 2*MV

Engbankdrücken an der MP:
40 1*10
70 1*6 dropsatz 60 1*6 dropsatz 50 1*6 dropsatz 40 1*6

Trizepsdrücken am latzug:
35 1*10
30 1*12

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 1*12

Beinheben liegend/was für die seitliche bauchmuskeln...

[MajPay]

Das kommt ja genau vom Richtigen.

Kennen wir uns?

[jürgen95]

Heute unterkörper:

Kreuzheben:
60 2*8
100 2*4
120 2*3
140 1*4

Kniebeugen:
60 2*6
100 2*4
112,5 2*6

Beinbeuger:
12/12/10

Beinstrecker:
2*12

[Misterion]

Nach 8 Tagen Ballermann , jeden Tag GK gemacht um den Körper n bischen zu schocken... noch ein bischen kränklich, aber es wird langsam besser

heute 4. Tag GK:

Reißen mit tiefen Überkopfbeugen:
5,5x 20kg
5,5x 40kg
5,5x 60kg

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
5x 100kg
6x 110kg
8x 100kg
8x 90kg

Klimmis UG:
13,7x etwa 96kg (knapp 2 kg verloren im Urlaub )

breites Rudern am TRX:
15,15

Ausstoßen parallel:
10,10,10x 45kg

Latzug weit:
10,10,10x 120kg

Danach kamen nur noch n paar Beinisos und Bauch, also n bischen
Adduktor, Abduktor, Strecker, Beuger und halt Bauch.

obwohl ich Kraft, Masse und Form verloren hab, war der Urlaub einfach nur geil und ich bin umso Motivierter, meine vorher-Leistungen wieder ein zu holen

[jürgen95]

Heute brust/bizeps/unterarme:

KH-Schrägbankdrücken:
10 2*12
22 1*8
35 1*4
32 1*6
27 1*10

Dips:
+0 5*8

Fliegende schräg:
15 2*10

Sz-curls:
17 1*10
43 2*8

Konzentrationscurls:
15 1*10
12 2*10

LH-unterarmcurls:
40 2*12

Der starke muskelkater im trizeps war bisschen störend beim drücken und dipen

[jürgen95]

Heute rücken:

Kreuzheben:
50 1*10
60 1*10
100 2*4
120 1*3
140 1*4

Latzug UG eng:
40 1*10
70 1*6
90 1*5 dropsatz 80 1*5 dropsatz 70 1*5 dropsatz 60 1*6

LH-rudern OG:
25 1*10
60 1*8
72,5 2*9

KH-rudern auf der schrägbank:
12 1*12
32 12/10
22 1*15

LH-shrugs(sauber, ohne schwung):
40 1*10
95 2*10

Rumpfbeugen an der maschine:
35 1*8
65 2*8
35 1*12

Heben ging doch relativ gut, obwohl montag ebenfalls gehoben wurde.

[Misterion]

GK:

enges Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 70kg
6,6,6x 90kg

Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
11x 205kg (Gürtel&Zughilfen)

Frontbeugen:
nach tiefem Umsetzen
5,5,5x 60kg

Standumsetzen mit Ausstoßen:
5,5,5x 60kg

Rudern einarmig am TRX:
5,5,5x 96kg(eig)

Klimmis UG:
10x 96kg(eig)

Kniebeugen, ATG:
10x 60kg
10,10x 100kg

Scottcurls, einarmig:
10,6x 17kg

Dips:
10,10x 96+20kg

heute mal n bisl funktioneller trainiert um wieder n bisl mehr in die Gewichtheberübungen reinzukommen.
Auch das erste mal seit 3 Monaten wieder normale ATG Beugen gemacht, war zwar sehr ungewohnt, hatte aber keine schmerzen in der Leiste.. werde da evtl nochmal mit dem Gewicht runtergehn und mich langsam Steigern...

[jürgen95]

Heute schultern/trizeps:

KH-Schulterdrücken:
12 2*12
22 1*10
30 2*8

Aufrechtes rudern:
28 1*10
38 1*8
48 1*8
43 2*8

Seitheben:
10 1*8
15 1*10 dropsatz 10 1*10
15 1*10 dropsatz 10 1*10

Seitheben vorgebeugt:
10 3*12

Frenchpress sitzend:
28 1*10
38 2*8

Trizepsdrücken am latzug:
2*10

Engbankdrücken:
50 2*10

Dips:
+0 2*10

[kleberson]

Bauch
50Wdh Reverse-Crunches
100Wdh Stockdrehen

Schultern leicht bzw. Durchpumpen
4x10Wdh KH-Drücken 30kg
3x10Wdh Seitheben 10kg
3x10Wdh vorgebeugtes SH 10kg
2x10Wdh Bankdrücken Untergriff 40kg

Trizeps schwer
PITT-Satz French-Press liegend 60kg

Waden
9x5Wdh mit 10Sekunden Pause WH-stehend 200kg

Unterarme
35Wdh Unterarmcurls 35kg

Bauch
50Wdh Reverse Crunches
100Wdh Stockdrehen

30Wdh Dips

[Misterion]

GK:
etwa 65min.

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 60kg
11,10,6x 97,5

Überkopfbeugen, nach Reißen:
5,5x 40kg
5,5x 60kg

Klimmis UG:
5,5,5,5,5x 96kg(eig)

Kniebeugenmaschine(echt geiles Teil, schlägt jede Beinpresse):
10x 100kg
10x 140kg
10,10x 170kg

Schrägbank, nur untere ROM:
10,10,10x 60kg

Rudern am TRX:
10,10,10

Seitheben:
10,10x 11kg

enges BD:
10,10,10x 60kg

dann nochn bischen Bauch und n paar Curls für den Pump