Wie bekomme ich mein Bauchfett weg?

[karatefighter82]

Kennt jemand gute Tipps, Bauchfett schnell und dauerhaft weg zu bekommen? Bauchmuskeln hab ich eigentlich ganz gute, nur die definiert zu bekommen sprich das drüberliegende Fett weg zu bekommen klappt irgendwie nicht.
Ich mache regelmäßig diverse Crunches, Bauchgeräteübungen im Studio und habe meine Ernährung größtenteils metabol orientiert.
Weis einer Rat?

[raoulmduke]

Kennt jemand gute Tipps, Bauchfett schnell und dauerhaft weg zu bekommen? Bauchmuskeln hab ich eigentlich ganz gute, nur die definiert zu bekommen sprich das drüberliegende Fett weg zu bekommen klappt irgendwie nicht.
Ich mache regelmäßig diverse Crunches, Bauchgeräteübungen im Studio und habe meine Ernährung größtenteils metabol orientiert.
Weis einer Rat?

Kaloriendefizit

[karatefighter82]

wieviel Kalorien denn maximal deiner Meinung nach? (jaja ich fress zu viel... )

[PhilippAlex]

wieviel Kalorien denn maximal deiner Meinung nach? (jaja ich fress zu viel... )

Weniger als du verbrauchst.

[tintifax_2]

Weniger als du verbrauchst.

Oder anders gesagt: (Grundumsatz + Leistungsumsatz) - Defizit
Defizit = 300 bis 500 kcal

[Kinzi]

wieviel Kalorien denn maximal deiner Meinung nach? (jaja ich fress zu viel... )

Dir leuchtet ein, dass es dafür keine Pauschalaussage gibt?

Ein 50-kg-Mädchen wird wohl weniger essen dürfen, als ein 150-kg-Gewichtheber...

[simme]

Kaloriendefizit

+ gescheites, hartes Training

Ich mache regelmäßig diverse Crunches, Bauchgeräteübungen im Studio und habe meine Ernährung größtenteils metabol orientiert.

[karatefighter82]

gibts denn spezielle Übungen, die Ihr empfehlen könntet?

[tintifax_2]

Abnehmen = Fett reduzieren = Küche, Essen
Es gibt keine speziellen Übungen außer du betrachtest Cardio als Übung

[H_D]

gibts denn spezielle Übungen, die Ihr empfehlen könntet?

kreuzheben, klimmzüge, rudern, bankdrücken, frontdrücken

und wie immer: stickies lesen