Mein Ernährungsplan - nichts Halbes u nichts Ganzes?

[Jokers.Laughter]

Hi,

ich hab mich nun nach passiven Lesen auch mal angemeldet und mache hier meinen ersten Post. Meine Daten dürftet ihr im Profil sehen, mit Ausnahme des KFAs, den ich leider nicht kenne.


Im Folgenden mal eine relaitv detaillierte Übersicht über das, was ich ca. esse (in diesem Fall gestern). Dazu sei gesagt, dass ich gestern trainieren war.



Kleine Zusammenfassung:
8.30Uhr
MQ-Shake mit KH
10.45Uhr
4 Knäckebrot mit Käse + Hähnchen
13.15Uhr
Thunfischsalat
15.30UHr
Mittagessen (variiert)
18Uhr
Thunfischsalat
22Uhr (nach Training
Shake
23Uhr
MQ mit TK-Früchten

kcal: 3300
Fett: 151g
KH: 147g
EW: 317g

mein angeblicher Tagesbedarf ist 2900kcal, wobei mir da unterschiedliche Rechner auch mal was anderes ausspucken (eher mehr?!)

Warum nun "nichts Halbes und nichts Ganzes"?
Ich bin mir nicht sicher, was ich mit diesem EP eigentlich bezwecke. Zuviel kcal zum abnehmen und gleichzeitig zu wenig KH um ordentlich Masse aufzubauen (stimmt das überhaupt?).
Was würdet ihr mir raten? Was kann ich am Besten ändern?

Freue mich über jegliche Tipps oder Diskussionen zu meinem EP.

Danke

[PhilippAlex]

Dein Eiweiß ist zu hoch, deine KH zu gering für einen TT.

Ich verstehe die Frage nicht.

Entweder du nimmst mit dme Plan zu oder nicht. Was ist dein Ziel? Wenn du zunehmen willst, es mit dem Plan aber nicht tust, dann erhöhe die Kcal. Fertig, wo ist das Problem?

[Jokers.Laughter]

Es sei evtl. noch gesagt, dass ich mir bisher keine Gedanken über unterschiedliche Ernährung an TT und nicht-TT gemacht habe. Habe meisten einfach an TT noch einen Shake nach dem training getrunken.

Also sollte ich an TT etwas mehr KH zu mir nehmen und es mit dem EW nicht übertreiben. Was ändert man im Gegensatz zu TTs hier am besten, wenn ich mal nicht trainiere?

Was haltet ihr allgemein von der Lebensmittelwahl?

Mein Ziel ist es weiter Masse aufzubauen und einen steigenden KFA durch 2x Cardio / Woche möglichst in Grenzen zu halten. Ich denke ich sollte mir mal ein Messgerät zum KFA bestimmten besorgen, um dann auch Aussagen über Gewichtsschwankungen machen zu können.

Für ca. 4 Wochen vor meinem Urlaub (letzte Woche) habe ich ~2500kcal und weniger KH zu mir genommen und bin zumindest am Bauch sichtbar definierter geworden. Da ich relativ Groß bin hab ich aber nichts dagegen etwas breiter zu werden

[PhilippAlex]

Wenn die Grundlagen fehlen, dann lies bitte zunächst die Stickys!!!

[Jokers.Laughter]

Hab jetzt mal die Stickys gelesen und ein paar Beispiel-EPs angeguckt...
und durfte das feststellen was ich mit meiner Überschrift meinte. Mein EP war mal auf lowcarb ausgerichtet und dem hab ich dann einfach ein paar KH zugefügt. Letzendlich weder lowcarb noch genug KH für Masseaufbau, wenn ich das richtig sehe

Werde mich mal ranmachen und folgende Sachen versuchen einzubauen:
1. Fette möglichst von KH trennen
2. mehr KH (Fette und Eiweiße reduzieren)
3. kurzkettige KH nach dem Training
zudem werd ich mal den KFA messen...

Eine Frage kommt mir aber bei meinem 3. Punkt auf:
Da ich meistens relativ spät trainieren gehe (nach 20 Uhr) habe ich meine Bedenken mir nach dem postworkout Shake noch eine KH-Malzeit reinzuhauen ohne da groß Fett zuzunehmen. Was mache ich da am besten?

[simme]

Eine Frage kommt mir aber bei meinem 3. Punkt auf:
Da ich meistens relativ spät trainieren gehe (nach 20 Uhr) habe ich meine Bedenken mir nach dem postworkout Shake noch eine KH-Malzeit reinzuhauen ohne da groß Fett zuzunehmen. Was mache ich da am besten?

Gerade nach dem Training wirst du von Carbs nicht fett werden
vollkommen egal wie viel Uhr es ist....
wir sind hier nicht bei Brigitte.de

[PhilippAlex]

wir sind hier nicht bei Brigitte.de