Cardio (bzgl. Polizei)

[Mal'akh]

Hey Leute, ich betreibe seit ungefähr 2 Jahren Kraftsport - daher kein blutiger Anfänger - aber im Cardio Bereich habe ich bisher noch nie was getan..

Da ich mich gern für 2013 bei der Bundespolizei bewerben würde, wollte ich mal fragen ob ihr Ahnung hättet wie ich effektiv meine(n) Ausdauer / Herzkreislauf trainiere damit ich dort auch die Belastungstests bestehen kann.

[ Wüsste eventuell jmd. was derzeit für Tests gemacht werden? Also neben dem Sportabzeichen, Schwimmabzeichen etc.
Die (Sport- oder auch andere)tests dort vor Ort. ]

edit: habe gerade gelesen, dass man "zitat: weniger pumpen" sollte um seine Ausdauer etc. intensiver zu verbessern.. Wollte aber eher noch viel Muskeln aufbauen statt welche zu verlieren


Wäre für jede Hilfe unendlich dankbar!

Lg
Mal'akh

[Hiroshige]

Du musst glaube ich dein Körpergewicht beim Bankdrücken ein paar mal schaffen, einen Coopper Test und eine bestimmte Anzahl an Klimmzügen. Normal sollte es da Infos auf der Homepage geben.
Finde doch erst mal raus was die Anforderungen genau sind, dann kann man über spezielles Training reden.
Alles andere ist nur stochern im Nebel.

[Mal'akh]

auf http://www.sporttest-polizei.de/nord...westfalen.html steht

Nordrhein-Westfalen prüft die Sporttauglichkeit seiner Bewerber und Bewerberinnen nicht selbst! Für eine Bewerbung bzw. Einstellung müssen die Anwärter folgende

Voraussetzungen erfüllen:

- Deutsches Sportabzeichen (nicht älter als 12 Monate)
- Deutsches Rettungsschwimmerabzeichen in Bronze oder besser (nicht älter als 24 Monate)

Weiß aber auch nicht inwiefern die Seite "glaubwürdig" ist, sieht ganz offiziell etc. aus, aber man wird doch nicht die 2 Abzeichen machen & dann "wars das", mit dem sportlichen Teil .. Oder ?

edit: gerade gesehen, das die Bundespolizei andere Tests hat...

http://www.bundespolizei.de/DE/03Kar...test_node.html

Hört sich sehr schwer an

z.B. 2,20 m Sprung aus dem Stand

[Hiroshige]

Beim Cooper Test hilft nur laufen. Intervall Training und dann eben auf die 12 min üben.
Liegestütze sollten kein Thema sein.
Wenn du tiefe Kniebeuge machst, kannst noch Box Squats und Frontbeuge einbauen. Sollte helfen die 2,20 zu schaffen.
Der erste Test ist ein Koordinationstest. Da könntest du die Strecke und die Wendemanöver üben.