2-er Split PITT Plan + Log

[*Cyberpete*]

So Jungs,

ich wollt jetzt mal hier nen 2-er PITT Split beginnen und gleichzeitig immer schön berichten, wie es läuft bzw. ob ich Fortschritte mache. Habe mich nicht für nen 3er Split entschieden, da ein extra Beintag für mich relativ sinnfrei wäre und ich nicht nur für 2 Übungen ins Gym fahren will.
Hätte aber gern noch paar Anmerkungen, ob die Übungen so passen oder ne Gruppe evtl. zu stark trainiert wird bzw. Übungen ungeeignet sind.

TE 1:
Schrägbankdrücken-LH
KH-Fliegende
MP-Schulterdrücken
Turm-Trizepsdrücken
Kniebeugen
Beinpresse oder Hackenschmidt-Maschine

TE2:
Kreuzheben
LH-Rudern oder Klimmzüge
LH-Curls
Hang Clean
LH-Shrugs

TE 1 am Mo, TE2 am Mi, TE1 am Fr, TE2 wieder Mo etc. Ich muss mal sehen ob ich da mit der Regeneration hinkomme, sprich ob 3 bzw. 4 Tage reichen.

[kleberson]

Beinbeuger kommt zu kurz. Würde KB mit Beinpresse abwechseln und statt Beinpresse/Hackenschmidt immer Beinbeuger trainieren.

Kreuzheben würde ich mit Rudern abwechseln, sonst machst du zweimal die Woche Heben und das wird bei PITT zuviel, vorallem wenn du noch beugst.
Klimmzüge dafür immer.

Waden?
Wade in jeder TE!


TE 1:
Schrägbankdrücken-LH
KH-Fliegende
MP-Schulterdrücken
Turm-Trizepsdrücken
Kniebeugen oder Beinpresse
Beincurl oder Glut Ham Raises

TE2:
Kreuzheben oder LH-Rudern
Klimmzüge
LH-Curls
Hang Clean
LH-Shrugs

[*Cyberpete*]

Waden mach ich eigtl. in jeder Einheit, hatte vergessen, das zu bemerken. Ebenso Bauch mach ich meistens noch 1-2 Sätze.

Gut, dann werd ich den Plan so übernehmen! Danke für die Hilfe.

Heute abend gibts ersten Report.

[kleberson]

Waden mach ich eigtl. in jeder Einheit, hatte vergessen, das zu bemerken. Ebenso Bauch mach ich meistens noch 1-2 Sätze.

sehr vorbildlich

[*Cyberpete*]

So, erster Report:

Ich geb hier nur die Arbeitssätze an, da die Aufwärmsätze eh keine Sow interessieren.

TE1:

LH-Schrägbank 80Kg*20 (in weniger als 4 Minuten, d.h. --> 82.5)

Kniebeuge 102.5Kg*20 (diesmal in 5 Minuten und ohne Absetzen, mach das nächste Mal aber nochmal mit 102.5 um etwas schneller zu werden)

Beinbeuger 60Kg*20 (hab die Übung erst zum zweiten oder dritten Mal im Leben gemacht, entsprechend war auch der Schmerz danach, kommt kaum die Treppe hochgehen , nächste Mal --> 62.5)

Fliegende 22.5Kg*20 (relativ flüssig in 4 min, nächste Mal nochmal 22.5)

MP-Schulterdrücken 50Kg*20 (hab erst mit 60 probiert, da ich frei im stehen mit 60Kg ca. 10 schaffe, aber jedes Mal von unten rausdrücken war schon um einiges anstrengender, --> 52.5)

Trizeps-Turm 105Kg*19 (--> 105 nochmal)

Wadenheben 120Kg*40 in 3 Minuten (-->120 auf 50 reps versuchen)

Beschwerter Crunch 10Kg*20


Der Nachteil an PITT ist, dass man schwitzt wie ne Sau und fast jedes Mal ein neues Shirt anziehen kann... Aber hat Spass gemacht und freu mich auf nächste Einheit.

[kleberson]

Fliegende sind ne Iso.
Schau das du da bei maximal 3 Minuten bleibst und wirklich jede Wdh die Brust voll trifft.
Aber musst du im Endeffekt wissen, ist nur ne Empfehlung.

[*Cyberpete*]

Training von gestern, Mittwoch 05.09.12

TE2:

LH-Rudern 75Kg*20 (4min --> 77.5Kg)

Klimmzüge 0Kg*22 (3 1/2 min --> Gürtel kaufen für Zusatzgewicht, im McFit gibts keine )

Hang Clean 60Kg*15 (4 min --> erneut 60Kg)
Müsste davon irgendwann mal ein Video machen, ich mach die Übung wahrsch. ziemlich falsch, mach bewusst keinen Beineinsatz und ebenso sehr wenig Nacken um meine Schultersehne noch etwas zu schonen, nochmal paar Wochen abwarten

LH-Curls 45Kg*20 (3 1/2 min --> nochmal mit 45Kg)

LH-Shrugs 80Kg*20 (2 min, bewusst nur wenig Gewicht und kleinere ROM, da beim ganz nach oben ziehen noch meine Schultersehne schmerzt)

Wadenheben 120Kg*43 (3min)

Crunch 10Kg*22 (2 min)

[-theANIMAL-]

Den Thread merke ich mir!

[*Cyberpete*]

Morgen wieder TE1!

[*Cyberpete*]

TE 1 am Freitag 07.09.

LH-Schrägbank 82.5*20 (4 min --> 85Kg), lief trotz leichtem Muskelkater vom Montag gut!

Fliegende 22.5Kg*20 (3 min --> 25Kg) siehe Schrägbank

Beinpresse 240Kg*25 (4 min --> 270Kg), war viel zu leicht.. machs sonst immer nach den Kniebeugen und so war halt noch genug Kraft da

Beinbeuger 65Kg*10 + 60Kg*10 (3 1/2 min-->65Kg nochmal), Steigerung an Maschine geht nur 5Kg und bekam nen leichten Krampf nach der 10ten Rep, deshalb direkt danach auf 60 runter und noch 10 gemacht

Trizeps-Turm 105Kg *20 (3 1/2 min --> nochmal 105kg)

Wadenheben 120Kg*50 (3 1/2 min)

Crunches 10Kg*25


Ich merk grad, dass ich Schulterdrücken anner Multipresse vergessen hab.
Naja, nächste TE1 wieder denne.