3er Split und meine Frequenz

[The92]

Hallo, ich habe einen 3er Split, da ich den aber nicht nur einmal die Woche trainieren möchte sondern jede Einheit 2-mal außer die Beine, weil die bei mir schnell wachsen und da lange Erholung brauche, werden die Beine nur einmal die Woche trainiert.
Da ich das komplette Wochenende frei haben will sieht meine Frequenz bzw. mein Trainingsplan so aus:

Brust/Schulter/Trizeps:
Bankdrücken 3x1 (Rest-Pause) (75-85% 1RM)
Bankdrücken 3x6-10
Cablecross 3x8-12 (2-5 Sek. anspannen)
Seitheben 3x12-15
Enges Bankdrücken 2x6-10

Beine:
Beinpresse 3x6-10
Beinstrecker 3x8-12
Beinbeuger 3x8-12
Wadenheben 3x12-15
Ausfallschritte 50 Stück

Rücken/Hintere Schulter/Bizeps:
Kreuzheben 3x6-10
Klimmzüge 100 WDH (Alle Griffe rotierend)
Pendlay Rows 3x6-10
Kroc Rows 1x20-30
vorg. Seitheben 3x12-15
LH/SZ-Curl 2x6-10

Frequenz:

MO Brust
DI Rücken
MI Beine
DO Brust
FR Rücken
SA frei
SO frei
MO wieder von vorne

Am Beintag habe ich ja wieder quasi nochmal Pause zwischen den Oberkörpereinheiten. Und 2 Tage Pause zwischen Brust zur nächsten Brust bzw 2 Tage von Rücken zu Rücken. Und wenn das Wochenende anfängt habe ich 4 komplette Tage Pause für alles für die Beine immer 6.

Die Brust ist als erstes in der Woche dran, da dies meine Schwachstelle ist und ich logischerweise dann mit der Schwachstelle anfange anstatt mit meinen Stärken. Und Beine ist wie gesagt erst nach Brust und Rücken da dies den Einen Tag Pause nochmal extra zwischen den Oberkörpereinheiten gibt.

Wie findet ihr die Frequenz mit dem Trainingsplan?

MfG

[roflcopter]

Den TP find ich ganz gut.
Ob du mit der Frequenz zurecht kommst, kann dir hier keiner sagen. Es kommt auch nicht nur drauf an wie lange die Pause zwischen den Muskelgruppen ist sondern auch auf die Pausen zwischen den TEs. Die Belastung fuer das ZNS hast du ja schliesslich trotzdem.

Kurz um:
Mir persoenlich ware es aber zu viel. Kann man mal machen aber dauerhaft glaube ich nicht, dass das gut gehen wird.

Cheers

[The92]

Ja habe mir auch gedacht falls ich ins Übertraining kommen sollte kann ich ja immernoch 1-2 Einheiten streichen, oder die auf das Wochenende verschieben.

Solange kann ich das ja ausprobieren

[The92]

Oder was sagt ihr zu dieser Frequenz, hier habe ich keine 5 Tage hintereinander Training:

MO Brust
DI
MI Rücken
DO
FR Beine
SA Brust
SO
MO Rücken

Brust -> 2x
Rücken -> 2x
Beine -> 1x
innerhalb 8 Tagen

Mo Rücken
DI
MI Brust
DO
FR Beine
SA Rücken
SO
MO Brust

Brust -> 2x
Rücken -> 2x
Beine -> 1x
innerhalb 8 Tagen

[PhilippAlex]

MO Brust
DI
MI Rücken
DO
FR Beine
SA Brust
SO
MO Rücken

ist ok.

Beine und Rücken hinterenander ist dagegen immer schlecht.

[The92]

Wieso? bei meinem TP habe ich das extra so gemacht das Beine und Rücken nicht mitteinander geschnitten werden, habe deshalb kein Beugen drinne wegen dem unteren Rücken

[PhilippAlex]

Weil sich Beine und Rücken nie voll trennen lassen, zumindest wenn man richtig trainieret.

[The92]

Achso ich dachte es gäbe jetzt erhebliche Gründe die dagegen sprechen, aber wenn das ja nur der Grund ist ist das mir egal.

Wie du ja siehst bei der neuen Frequenz ist es nicht möglich das zu vermeiden das einmal Beine mit dem Rücken an aufeinanderfolgenden Tagen trainiert wird, weil immer die neue Woche mit der anderen Einheit anfängt, das man immer eine Woche mit Beine/Brust hat und die andere Woche Beine/Rücken.

Oder wie würdest du das machen, das ich 2mal die Woche Brust und Rücken habe aber nur einmal Beine.

[PhilippAlex]

MO Brust
DI
MI Rücken
DO
FR Beine
SA Brust
SO
MO Rücken

So geht es doch

[The92]

ja und wie geht dann die Woche weiter?

weil ja der erste Montag Brust war, und dann der andere Montag Rücken dadurch ändern sich ja die Brust mit den Rücken Tage dadurch kommt immer einmal der Beintag mit dem Brust Tag dran und der beinTag mit dem Rücken tag.

Also ich verstehe das nicht ganz