Fange an brauche Rat

[7ieben]

Hey,

ich werde in Zukunft anfangen zu trainieren im Studio.Aber zuerst will ich ein bisschen zunehmen, dass ich bisschen mehr Fleisch an meinen Armen usw. habe. Wiege gerade 60.2 kg und bin so 1.72cm groß. Ich esse eigentlich soviel Kalorien, Eiweiß,Fett und achte auf alles hab schon 1000x mal Foren durchgelesen wie man am besten zunimmt und alles eigentlich befolgt nix hilft keine veränderungen seit monaten! So jetzt wollte ich Protein kaufen um das immer nach jeder Mahlzeit einzunehmen um endlich eine Veränderung zu sehen. Das heißt kann ich mit Protein zunehmen ? Ohne Training nebenbei sondern dafür dicke Mahlzeiten. Will auf 65-70 kg kommen und dann ab ins Studio anmelden.

Danke im Vorraus

[Zuckizk]

Wenn du dich gescheit ernährst dann ist da schon genug Protein enthalten . Einen Shake brauchst du dazu nicht. Ein Wheyprotin ist höchstens nach dem Training sinnvoll und auch da nicht umbedingt notwendig. Einfach gescheit essen.
Wenn du nicht zunimmst dann isst du ganz einfach nicht genug. Also mehr essen.

Allerdings solltest du das ganze mit Training verbinden. Wieso willst du davor Fett aufbauen? Das Ziel sollte doch Muskelmasse sein. Alles was du dir davor jetzt an Fett anfrisst, sollte ja irgendwann wieder weg...

Lies das:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786
und das:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
und das:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221089

[Rübenmensch27]

Poste mal deinen EP und deinen TP.

[Zuckizk]

Poste mal deinen EP und deinen TP.

Er trainiert doch noch garnicht...

[Rübenmensch27]

Er trainiert doch noch garnicht...

Umso wichtiger, dass er uns mitteilt nach welchem Plan er in Zukunft trainieren möchte, damit wir im vorraus das schlimmste verhindern können

[7ieben]

Jo danke für die Hilfbereitschaft und schnelle Antworten!!

Also ich will in Zukunft mich noch im Studio anmelden das heißt ein TP hab ich noch nicht aber es sollte ein Standart TP sein vom Anfänger und immer weiter! Speziel auf Bizeps,Trizeps Rücken und Brust usw.

Außerdem will ich Fett aufbauen weil ich zu dünn bin und die Knochen bissel erkennt. wenn ich jetzt meine Arme anspanne kann ich sogar so ne was kleines komisches anfassen das so gespannt ist anfassen lol^^

Ich will nicht zu weit gehen mit dem Aufbau und wenn ich genug habe werde ich es wieder abtrainieren mein Problem liegt nur beim zunehmen


/EDI

-3-4g Eiweiss pro kilo körpergewicht

- 2-3g carbs pro kg

- 1-1,5g fett pro kg

Das heißt bei meinen 60kg Gewicht sollte es 180g Eiweiss sein 120 carbs und 300 fett was für Gerichte sind den am besten

[Zuckizk]

Trainieren und Essen. Fertig. Fett aufbauen ist dumm. Trainiere und esse viel und man wird deine Knochen nicht mehr sehen.

Für den Trainingsplan und die Ernährung. Siehe meine Links oben. LESEN!

Speziel auf Bizeps,Trizeps Rücken und Brust usw.

Man trainiert den ganzen Körper richtig.

[Rübenmensch27]

Jo danke für die Hilfbereitschaft und schnelle Antworten!!

Also ich will in Zukunft mich noch im Studio anmelden das heißt ein TP hab ich noch nicht aber es sollte ein Standart TP sein vom Anfänger und immer weiter! Speziel auf Bizeps,Trizeps Rücken und Brust usw.

Außerdem will ich Fett aufbauen weil ich zu dünn bin und die Knochen bissel erkennt. wenn ich jetzt meine Arme anspanne kann ich sogar so ne was kleines komisches anfassen das so gespannt ist anfassen lol^^

Ich will nicht zu weit gehen mit dem Aufbau und wenn ich genug habe werde ich es wieder abtrainieren mein Problem liegt nur beim zunehmen


/EDI


Das heißt bei meinen 60kg Gewicht sollte es 180g Eiweiss sein 120 carbs und 300 fett was für Gerichte sind den am besten

Beine!!!

[Zuckizk]

/EDI
Das heißt bei meinen 60kg Gewicht sollte es 180g Eiweiss sein 120 carbs und 300 fett was für Gerichte sind den am besten

Da gibts noch mehr WICHTIG markierte Stickys im Ernährungsteil. Dort wirst du alles finden.
Allerdings hast du falsch gerechnet es sind 60-90g Fett und 120-180 carbs.
180g Eiweiss muss es allerdings nicht sein. Es reichen auch 2g pro KG Körpergewicht. Also alles über 120g ist erstmal in Ordnung.

Vergiss nicht: Das sind Richtwerte. Es kann sein das du damit zu schnell zunimmst oder gar nichts passiert. In dem Fall mehr oder weniger essen. Am besten 1x die Woche wiegen.

EDIT :
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398
und
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

[7ieben]

Danke Jungs ihr seit echt cool So also Trainieren und gut essen ok. Und was haltet ihr davon damit es schneller und sicherer geht ^^

http://www.bbszene-shop.de/power-wei...bestellen.html

Zitat von der Beschreibung:

....Power Weight Gainer von Body Attack ist ein absolutes Spitzenprodukt, das speziell für alle Menschen entwickelt wurde, die eine schnelle Gewichtszunahme wünschen. In Verbindung mit einem Muskelaufbautraining kann ein starker Gewichts- und Kraftzuwachs erreicht werden.....

pro 100g pro Portion (100g in 1l fettarmer Milch 1,5%)
Eiweiß / Protein 21 g 55 g
-davon BCAAs*** 4,6 g 11,8 g
Kohlenhydrate 71 g 119 g
- davon Zucker 2 g 50 g
Fett 0,5 g 17 g
- davon ges. Fettsäuren 0,3 g 7 g

Wär doch ein guter "PLAN B" oder? ich bin neu also beratet mich pls und nicnht böse sein bitte haha^^