2-er Split PITT Plan + Log

[*Cyberpete*]

TE 2 am Montag 10.09.

Kreuzheben 147.5*20 (5min), war so dermaßen anstrengend, dass ich um die 5 Minuten gebracht hab, bis ich wieder bei klarem Verstand war und zur nächsten Übung gehen konnte.

Klimmzüge 0Kg*20 (4min), extrem kaputt schon, siehe oben

Hang Clean 60Kg*20 (4min-->62.5kg), ging ganz gut, weit besser als letzte TE

LH-Curls 45Kg*20 (<3 min-->47.5Kg), auch schneller als letzte TE

Wadenheben 125Kg*50 (4min-->130Kg)

Crunches 10Kg*30

[Sasin]

schonmal überlegt kreuzheben als letzte übung zu machen ?

sobald sämtliche zugübungen darunter leiden würde ich mir gedanken machen

[*Cyberpete*]

@Sasin

Ja, ist ne Idee, werd ich auch nächste TE mit KH so ausprobieren. Obwohl ja "nur" Klimmzüge drunter leiden.

TE1 von Mittwoch, 12.09.12

LH-Schrägbank 85Kg*20 (4 min --> 87.5Kg), geht gut voran

Kniebeuge 105Kg*20 (5min --> 105), anstrengend wie Sau, aber habs durchgezogen, nächste Mal aber nochmal 105Kg, um sicherer zu werden

Fliegende 25Kg*15 (4min --> 25Kg), Steigerung von 2.5Kg waren wohl etwas zu viel, nächste Mal erneut 25Kg

MP-Schulter 52.5Kg*20 (4 min --> 55Kg), ging gut (aber geht etwas aufs Ego, da ich sonst wohl 70-80*8 schaffen würde, aber jedes Mal vom unteren Punkt aus anfangen hat seinen Preis )

Beinbeuger 65Kg*25 (4min --> 70Kg), weit besser als letztes Mal, Muskeln scheinen sich dran zu gewöhnen

Trizeps-Turm 105Kg*15 (3 1/2 min), ging nich so gut dieses Mal, ka wieso

Waden 130Kg*50 (<4 min), 135Kg sind max an der Wadenmaschine... mal sehen was ich danach machen muss

Bauch ausgelassen dieses Mal, da es extrem besetzt war und ich kaputt.

[kleberson]

Waden 130Kg*50 (<4 min), 135Kg sind max an der Wadenmaschine... mal sehen was ich danach machen muss

Waden in der 45° Beinpresse.

[*Cyberpete*]

Waden in der 45° Beinpresse.

Is glaub auch besser so, ich hab durchgehend auf dem Nacken leichte "blutige" bzw. blaue Streifen von der guten Polsterung an der Nackenmaschine, die immer schön reinschneidet.

[*Cyberpete*]

Is zwar kein PITT heute gewesen, aber da es mein Log ist...

4.5km joggen in 22 Minuten.

[*Cyberpete*]

TE2 vom Freitag, 14.09.

LH-Rudern 80Kg*25 (4 min -->82.5/85)

Hang Clean 62.5Kg*22 (4 min --> 65Kg)

Klimmzüge 25 (4 min)

LH-Curls 50Kg*20 (4 1/2 min --> 50 nochmal)

LH-Shrugs 110Kg*20 (3 1/2 min --> 115Kg)

Wadenheben 135Kg*50 (4 1/2 min --> nomma 135 bis sauber in 3 min)

Crunches 10Kg*35 (2 min --> Ziel 50 reps)

[*Cyberpete*]

Gehe erst morgen wieder ins Fit, daher heute kleine Überbrückung.

6*5 Klimmzüge, jeweils 60 sec Pause zwischendrin
3*30 Kniebeuge langsam ATG, mit betont starker Spannung im Bauch und Rücken, 2min Pause jeweils

[*Cyberpete*]

TE 1 am Dienstag, 18.09.

Beinpresse 270Kg*23 (4 min --> 280Kg)

LH-Schrägbank 87.5Kg*20 (5min --> 90Kg)

Beinbeuger 70Kg*20 (4 min --> 75Kg), wird eventuell zu hoch sein die Steigung, mal schauen

Fliegende 25Kg*16 (4 min --> 25Kg)

MP-Schulter 55Kg*20 (4 min), mir gefällt das "rausdrehen" bei jeder Wiederholung nicht, eventuell steig ich auf ne Maschine um

Trizeps-Turm 105*20 (4min)

Waden 135Kg*45 (4min)

Crunches 10Kg*40

[*Cyberpete*]

TE2 am Donnerstag, 20.09.

Klimmzüge 20 (3 min), wird wohl echt mal zeit für nen Gürtel...

Hang Clean 65Kg*20 (5min), war recht schwer, nochmal 65Kg

Kreuzheben 150Kg*18 (5min), erneut 150

LH-Curls 50Kg*16 (4 min), Luft war raus , erneut 50Kg

LH-Schrugs 115Kg*16 (3min) + 110Kg*5 (1 min) + 80Kg*20 (2 min)

Wadenheben 135Kg*50 (4 1/2 min)

Crunches 10Kg*50 (3min)


Auf dem Heimweg fährt mir doch echt so ein alter Pénner auf dem Fahrrad ungeniert auf die Hauptstraße vor meine Karre bei 50 Sachen. Musste ne Vollbremsung machen, sonst hätt ich den besoffenen Zottel paar Meter weggeschleudert.