1 Jahr WKM, was nun?

[w00tw00t]

Hey guys,

ich trainiere jetzt seit ca. 1 1/2 Jahren.
Seit ca. einem Jahr bin ich nun am WKM-Plan (vielleicht auch nur 9-10 Monate).
Jedenfalls komm ich nicht mehr weiter.
Ich wollte nun auf einen Split-Plan umsteigen, welcher nicht wie im WKM auf Ganzkörpertraining setzt, sondern eher die einzelnen Muskelpartien trainiert.

Nun habe ich mir einen Plan ausgesucht. Daher bitte ich um Bewertung und/oder Kritik.
Zeitlich gesehen habe ich mir einen 3er-Split-Plan ausgesucht.

http://www.sportnahrung-engel.de/sho...fbau-Anfaenger

Vielen Dank schonmal im Voraus.

[maxinblack]

Mir gefällt der Plan nicht. Keine Grundübungen. Zu viele Isos. Unsinnige Aufteilung.

Hier gibt's nen guten 3er Split

[Erik Schädelspalter]

Man sollte die Verlinkung dieser scheíß Seite verbieten.

[Engelbert1]

Du kommst nicht weiter? Was hast du denn schon versucht?

Edit: Kraftwerte?

[*Teufel*]

dann erhöhe das volumen und fang an etwas nach Hst-cluster zu tranieren

[w00tw00t]

Gewicht erhöhen ist leichter gesagt als getan. Beim Bankdrücken häng ich seit einem halben Jahr beim selben Gewicht.
Ich würde einfach gerne mal mit Split-Training anfangen. Habe das nun paar mal gemacht und muss sagen, dass es anstrengender und fordernder ist.

Kommt mir das nur so vor, oder ist hier jeder gegen Split?
Der hochgepriesene Plan von WKM ist gut, stimmt, doch trotzdem würde ich gerne das Training umstellen.

Danke an maxinblack, werde ich ausprobieren.

[Tiger91]

Lieber 2er Split, 3er ist zu früh.

2er kann man nach nem Jahr ruhig ma ausprobieren.

[w00tw00t]

Danke für deine Antwort!

Ich fühl mich nach dem GK-Workout einfach nicht müde bzw. schlapp. Ich habe hier mal im Forum gelesen, dass man bildlich gesprochen aus dem Fitnessstudio rauskriecht.
Nach dem ausprobierten Splittraining bin ich einfach viel erschöpfter als nach dem WKM Training.
Es klingt zwar seltsam, aber beim WKM kann ich das Gewicht zwar erhöhen, doch dann geht einfach nichts... Als ob eine Blockade da ist.

Was für ein 2er Split würdest du empfehlen?
Im Forum werden ja einige vorgeschlagen.

[a96s]

Ich fühl mich nach dem GK-Workout einfach nicht müde bzw. schlapp. Ich habe hier mal im Forum gelesen, dass man bildlich gesprochen aus dem Fitnessstudio rauskriecht.

Wenn du nach einer Trainigseinheit WKM nicht geschafft bist, machst du etwas falsch.
Du musst stetig Gewicht erhöhen. Natürlich in kleinen Schritten.

ABER letztendlich musst du deinen eigenen Weg finden. Wenn du anders trainieren willst, tu es.
Vllt schlägt es besser an. Fest steht jedoch, dass der WKM bei Anfänger immer Erfolge bringt, wenn man alles richtig macht.

[Zuckizk]

Was für ein 2er Split würdest du empfehlen?
Im Forum werden ja einige vorgeschlagen.

Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper